与它的名字相反，sissy蹲式是一种非常具有挑战性的蹲式运动，用于建立大小和音调，并定义股四头肌。娘娘腔式下蹲是站着做的，脚后跟放在几英寸高的木块上。当用一只手抓住墙壁或重型家具保持平衡时，膝盖应弯曲向前，同时头部、躯干和大腿向后倾斜，同时保持直线。当膝盖弯曲时，上半身将呈对角线，略微向后倾斜，类似于一个悬崖勒马的动作。。

由于娘娘腔式下蹲是一种极具挑战性的动作，因此正确的姿势对防止膝盖受伤至关重要。双脚应与肩同宽，略微朝外。当膝盖弯曲向前时，肩膀应直接位于脚跟上方。这个动作应该主要涉及大腿前部的股四头肌。

当运动员获得力量时，他或她可以将杠铃板或哑铃靠在胸前以增加阻力，或在运动中走得更深以增加难度。一些运动员在动作的底部增加了一个传统的下蹲动作，在回到起始位置之前弯曲臀部并向后移动。

这种举重运动可以由没有举重设备或健身房的运动员进行，也可以由不愿意排队等候健身器械的运动员进行。虽然可以增强力量，但sissy蹲式主要是一种大规模的健身运动，它几乎完全隔离了股四头肌，增加了定义。传统的下蹲可以从臀部、臀大肌和腘绳肌的其他肌肉中获得帮助，而娘娘腔的下蹲可以消除辅助肌肉的参与，并隔离股四头肌。。

一些消息来源称，sissy蹲式建筑的名字来自神话中的希腊国王Sisyphus，他被赋予每天将一块大石头移到最高山峰的任务。每天晚上，神都会把石头滚回去，所以他必须重新开始。在希腊艺术中，西西弗斯通常被描绘成肌肉发达、股四头肌非常大的人。

娘娘腔式下蹲是一种非常激烈的动作，会给膝盖带来很大的压力。在尝试这项或任何其他力量锻炼之前，锻炼者应该总是热身。膝盖疼痛是停止运动的信号。