眼精疲労の症状がある場合は、画面を見る時間を短くすることが一番の解決策です。しかし、どうしてもモニターから目が離せない場合は、以下の方法で目に与える影響を軽減することができます。

ここでは、新しく購入したモニターが眼精疲労を軽減するための方法を紹介します。

1 新しいモニターはDCディミング機能を持つ可能性がある

お使いのモニターは、たくさんの小さな発光ダイオード（LED）で構成されていると思います。目を保護するために、このLEDは発光量を抑えることができます。

LEDの調光には、PWM（Pulse Width Modulation）方式とDC（Direct Current）方式の2種類があります。PWMでは、LEDの点灯・消灯が非常に速く、「消灯」している時間が長いほど輝度が低下します。

PWM技術は、LEDディスプレイで長い間使われており、うまく機能しています。残念ながら、チラつきの原因となり、目に負担をかけることもあります。特に、輝度が非常に低いモニターを使用している場合に顕著になります。

DC調光は別のアプローチを採用しています。LEDをフルパワーで点灯・消灯させるのではなく、ダイオードに入る電力を調整するのです。通過するエネルギーが少ないと、LEDはあまり明るくなりません。その結果、フリッカーが発生しないのです。

最近のディスプレイの多くはDCディミングを搭載しています（「PWMなし」と表記されている場合もあります）。以前は高価な追加装備で、LEDの消耗も早かったのですが、技術の進歩により、DC調光可能なディスプレイが容易に入手できるようになってきました。

2 自動輝度調整機能付き新型モニター

明るすぎるモニターは、眼精疲労の原因になります。自分で明るさを調整するのはかなり簡単ですが、最近のディスプレイは自動で明るさを調整する機能がついているものが多くなっています。バックライト付きのKindleを使ったことがある人なら、この機能を見たことがあるはずです。

これらのモニターは光センサーを搭載し、常に最適な明るさに調整します。さらに、その機能をカスタマイズできるものもあります。一手間省けるので、自分で調整することを忘れてしまうこともありません。

モニターに輝度調整がない場合、ソフトウェアレベルで再現する方法はたくさんあります。例えば、Windows 10用のナイトライトとf.luxの2つがあり、どちらもWindows 10用のf.luxガイドと比較しています。

一部のモニターにはアンチグレア機能を搭載

モニターに光沢があり、光を多く反射しがちな場合、目は必要以上に働いていることになります。まぶしさや反射でピントが合いにくくなり、モニターへの眼精疲労が増えます。幸いなことに、アンチグレアコーティングを施したモニターは簡単に手に入れることができます。

フルマットディスプレイもありますが、こちらは少しみすぼらしい印象になりがちです。半光沢やコーティングされたスクリーンは、細部を見づらくすることなく、まぶしさを軽減します。日差しがある程度入るオフィスや、間接照明が映り込みやすいデスクに最適です。

アンチグレアや反射防止コーティングが施されていないモニターを見つけるのは難しくなっていますが、買い物の際には必ず再確認してください。

4カーブドスクリーンモニターの普及が進む

曲面ディスプレイは、より没入感を高めるために頭の周りにカーブしているので、慣れるまで時間がかかるかもしれません。

しかし、曲がったモニターは目に良いのでしょうか？最初は違和感があり、かえって目を酷使しているように思うかもしれません。しかし、研究はその逆であることを教えてくれています。

フラットスクリーンの中心から周辺に目を移すと、目とスクリーンの距離が変化するため、素早くピントを合わせ直す必要があります。画面の中央と横を視線を往復させるような動きを多くすると、ピントの合わせ直しが多くなることがあります。

曲面スクリーンは、より均一なピント合わせを可能にし、無数のクイックフォーカスの必要性を回避することができます。ですから、曲面モニターとフラットスクリーンを買うときは、目の焦点を合わせやすい前者に注目するようにしてください。

5 新しいモニターはブルーライトの発生を抑えている

モニター**メーカーの中には、画面から発せられるブルーライトの量を制限することで、眼精疲労を軽減する取り組みを行っているところもあります。例えば、BenQのモニターにはクールなブルーライトフィルタリング技術が搭載されています。

ASUSでは、ブルーライトの発生を抑えたアイケアモニターも取り揃えています。もちろん、ブルーライトを制限する素晴らしい方法は他にもあります。

Windows 10にも同様の機能が組み込まれています。Macユーザーも同様のナイトシフト機能を利用でき、macOS Mojaveではアプリにダークモードを搭載し、目の疲れを軽減することもできます。

非常に赤い画面に合わせるのに少し時間がかかりますが、違いがよくわかりましたので、おすすめです

6 調整機能を強化した新型ディスプレイ

古いモニター、特に本当に古いCRTは、調整機能がほとんどなかったのです。しかし、最近のモニターは高さや視野角、向きまで簡単に調整することができます。快適な作業環境を実現するためには、モニターを正しい角度で設置することが重要です。

エルゴバイヤーによると、最適な視野角は水平より20度から50度の間だそうです。面白いことに、モニターを直視すると、首には良いが、目には余計な負担がかかる。

この水平線の下の角度は、人が本を読むときの角度と似ていると指摘されています。

新しいモニターの買い時か？

最後にモニターをアップグレードしてから長い時間が経過している場合、アップグレードの時期かもしれません。特に1日に数時間、画面を見ている人は要注意です。上に挙げた機能は、小さく見えるものも多いかもしれません。しかし、特に古いモニターに1つまたは2つしかない場合は、違いが出てくることがあります。

眼精疲労だと思っても、目に入る症状はいくつもあります（ダジャレではありません）。警告サインを知ることで、手に負えなくなる前に問題を解決することができます。

写真提供：Ridofranz/photo