いびきはあなたの生活の中で問題になっていますか？より深い健康問題につながる可能性があります。しかし、もし一次いびきの軽いものであれば、これらのアプリやウェブサイトが役立つはずです...。
いびきは、ベッドを共にする相手にとって問題であるだけでなく、より深い健康問題につながる可能性があります。頸動脈肥厚症や睡眠時無呼吸症候群のような深刻な問題の場合は、そうなる前に予防するのが一番です。さらに、飛行機などのシチュエーションでは、恥ずかしさを回避することができます。
もちろん、いびきにも種類があります。今回は、原発性いびきと呼ばれることが多い単純家型について説明します。睡眠時無呼吸症候群の疑いがある場合は、アプリで睡眠を記録して確認するか、医師の診断を仰いでください。
いびきが軽度であれば、これらのアプリやウェブサイトが役立つはずです。適切なエクササイズやデバイスを使えば、あなた（または、あなたを夜間眠らせない愛する人）のつぶやきを寝室に詰め込むことはありません。
1 米国睡眠協会（web）いびきの理解
問題を解決するためには、まず問題を理解することが必要です。米国睡眠協会（ASA）のウェブサイトでは、いびきに関するセクションが設けられています。健康問題をオンラインで調べるには、このような信頼できるリソースを利用することが重要です。
ここでは、いびきの原因、いびきの音、主な危険因子について説明します。例えば、年齢、性別、体重、睡眠パターン、飲酒など、睡眠中にいびきをかく可能性が高くなります。
いびきを止める方法の項では、様々な方法についてご紹介しています。生活習慣の改善から、手術や酸素の流れを良くするCPAPマシンなど、より深刻なオプションまで。
2 科学的研究によると、運動はいびきを減らすことができる
長年にわたり、さまざまな医師がいびきを軽減するためにさまざまなエクササイズを推奨してきました。最後に、研究グループは口と咽頭（鼻と口の奥の空洞）のための6つのエクササイズに焦点を当てました。39名の患者を対象とした研究では、3ヶ月間の運動により、いびき回数が36％、総いびきパワーが59％、有意に減少しました。
いびきを治す体操には、上記のようなものがあります。
- 舌の先を口の中の天井に押し付け、舌を後ろに滑らせる (20回)
- 舌を上向きに口の天井に吸着させ、舌全体を口の天井に押し付ける(20回)。
- 舌の先端を下の切歯に接触させたまま、舌の裏側を口の底に押し付ける。 (20回)
- 口蓋と口蓋垂の裏を持ち上げて、同時に母音 "A "を発声する(20回)
- 口の中に指を1本入れ、頬の内側の歯に近い頬筋を外側に押します。 (左右各10回)
- 舌で噛むことと飲み込むことを交互に繰り返す(食事中)
snorelab (android, ios)を使っていびきを記録、測定、追跡する
いびきをかくと言われるけど、実際どの程度ひどいのかわからないという方は、睡眠を記録していびきの音声を録音するAndroidとiOS用の無料アプリ「SnoreLab」をチェックしてみてください。
毎晩、自分のいびきの大きさがわかる「いびきスコア」が表示されます。他のSnoreLabユーザーとデータを比較することで、自分のいびきのひどさを知ることができます。
このアプリには、上記のエクササイズと同様に、ライフスタイルの要因や変化を追加する設定があります。個別に追跡し、以前のいびきと比較することで、その影響を確認することができます。
スノアラボは、いびき治療に関する一般的なアドバイスに的確に対応しています。だからこそ、Androidのための最高の無料の睡眠トラッカーの1つです。しかし、無制限の追跡と徹夜での録音を可能にするために、後で5ドルの有料版を試してみるのもいいかもしれません。
ダウンロード：SnoreLab for Android or iOS（無料）
4 いびきの状態について、元いびきをかいていた人のアドバイスを読む（Web）
ロバート・ハドソンは、世界中の何百万人もの人と同じように、大いびきをかく人であった。さらに悪いことに、妻は寝るために空き部屋に移動してしまった。ハドソンは大きな変化を遂げることを決意し、いびきの国を旅する様子を記録しました。
SnoreNationのトップページは、まるで商品の広告のようだが、それよりもハドソンのブログの方に注目してほしい。彼が試したすべてのテクニックの比較など、いびきに関するあらゆる情報が掲載されています。いびき対策用のガジェットを購入したい場合、SnoreNationには通常、ユーザーからよく寄せられる不満のリストが掲載されています。
ハドソンは、不眠症や睡眠麻痺などの睡眠の問題や、歯ぎしりなどにも対応しています。
いびきをかかないことによるいびき防止装置比較表5選（WEB版）
いびき治療のための機器やガジェットを購入する前に、いびきゼロを目指しましょう。市販の主要製品の比較はもちろん、欲しい情報が満載です。
もちろん、端末のレビュー、種類、評価、価格も表示されます。しかし、それに加えて、FDAの認可を受けているかどうか、臨床研究されているかどうかがわかります。結局、これらは良い医療製品の証なのです。また、Better Business Bureauから認定され、返金保証を提供している企業も調べることができます。
もちろん、1つのサイトがすべての製品をレビューできるわけではありませんが、no snoringは人気のある製品を見事にレビューしています。私たちが推薦する唯一のサイトはSnoringHQで、こちらもお金を出す前に見ておく価値があります。
あなたにとって、いびきはどの程度の問題なのでしょうか？
いびきは、ちょっと恥ずかしいと同時に、ちょっと笑える問題の一つです。友人と冗談で話すこともありますが、上記のハドソンが言うように、寝室で実際に問題を起こすことがあります。
あなたの生活の中で、いびきはどの程度問題になっていますか？また、あなたやあなたのパートナーは、良い解決策を思いつきましたか？
写真提供：luckybusiness/Depositphotos
