治療和停止打鼾與這5個應用程式和網站

打鼾是你生活中的一個問題嗎？它會導致更深層次的健康問題。但如果是較輕微的原發性打鼾，這些應用程式和網站應該會有所幫助。...

打鼾不僅對和你同床共枕的人有問題，而且還會導致更深層次的健康問題。當問題嚴重到頸動脈增厚或睡眠呼吸暫停時，最好防患於未然。另外，在飛機這樣的情況下，你可以避免尷尬。

當然，打鼾有不同的類型。在本文中，我們討論的是簡單的家庭類型，通常稱為初級打鼾。如果你懷疑自己患有睡眠呼吸暫停症，那麼通過應用程序追蹤你的睡眠情況來確認，或者去諮詢醫生。

如果是輕微的打鼾，這些應用程序和網站應該會有所幫助。有了正確的練習或設備，你（或你的愛人拒絕讓你在晚上睡覺）就不會在臥室裡塞滿你的雜音。

1美國睡眠協會（網絡）瞭解打鼾

要解決一個問題，你必須首先了解這個問題。美國睡眠協會（ASA）在其網站的整個部分專門討論打鼾。利用這樣一個值得信賴的資源在網上研究健康問題是很重要的。

在這裡，你將瞭解什麼導致打鼾，打鼾聽起來像什麼，以及主要的危險因素。例如，你的年齡、性別、體重、睡眠方式和飲酒都會增加你在睡眠中打鼾的機率。

在如何停止打鼾一節中，您將學習到許多可用的方法。從生活方式的改變到更嚴肅的選擇，如手術或CPAP機來增加氧流量。

2根據科學研究，運動可以減少打鼾

多年來，不同的醫生推薦不同的運動來減少打鼾。最後，一組研究人員重點研究了口腔和咽部（鼻子和嘴後面的空腔）的六種運動。在一項針對39名患者的研究中，三個月的運動顯著降低了36%的打鼾頻率和59%的打鼾總功率。

如上圖所示，治療打鼾的練習有：

將舌尖推向口腔頂部，然後向後滑動舌頭。（20次）
把舌頭向上吸在嘴頂上，把整個舌頭壓在嘴頂上。（20次）
用力使舌頭背面抵住口底，同時保持舌尖與下門牙接觸。（20次）
抬起上顎和小舌的後部，同時說出元音“A”。（20次）
把一個手指放在嘴裡，向外壓在頰肌上，頰內側靠近牙齒。（每側10次）
用舌頭交替咀嚼和吞嚥。（吃飯時）

三。使用snorelab（android、ios）記錄、測量和跟蹤打鼾

如果有人告訴你你打鼾，但你不知道它到底有多糟，那就去看看SnoreLab。Android和iOS的免費應用程序可以跟蹤你的睡眠，並在你打鼾時錄製音頻。

每晚都會給你一個“打鼾分數”，告訴你打鼾有多劇烈。通過將數據與其他SnoreLab用戶進行比較，您可以瞭解您的鼾聲有多嚴重。

該應用程序包括設置，以增加生活方式的因素或類似上述演習的變化。你可以單獨追蹤它，並將其與你之前的打鼾進行比較，以瞭解它是否有任何影響。

在治療打鼾的流行建議方面，SnoreLab的觀點是正確的。這就是為什麼它是Android最好的免費睡眠跟蹤器之一。但是你以後可能想試試5美元的付費版本，以獲得無限制的追蹤和整晚錄音。

下載：SnoreLab for Android或iOS（免費）

4閱讀前打鼾者關於打鼾國家的建議（網絡）

羅伯特哈德森是一個沉重的鼾聲很像世界上數以百萬計的其他人。更糟糕的是，他的妻子搬到了空餘的房間，以便能夠睡覺。哈德遜決定做一個大的改變，並記錄了他在鼾聲國家的旅程。

雖然SnoreNation的頭版看起來像是一個產品的廣告，但你應該更感興趣的是Hudson的博客。它有你可能需要知道的關於打鼾的一切，包括他嘗試過的所有技術的比較。如果你想買一個小玩意兒來對付打鼾，SnoreNation通常會有一個用戶常見抱怨的列表。

哈德遜還解決了其他睡眠問題，比如失眠和睡眠癱瘓，以及磨牙等問題。

5通過不打鼾比較圖表中的防鼾設備（web）

在您購買任何設備或小發明來治療您的打鼾障礙，去無鼾。你會發現市場上主要產品的大量比較，以及所有你想要的信息。

當然，你會看到一個設備，它的類型，評級，以及它的價格審查。但除此之外，你還將知道它是否被FDA批准，是否經過臨床研究。畢竟，這些都是好的醫療產品的標誌。你還可以找到哪些公司是由更好的商業局認可的，並提供退款保證。

當然，沒有一個網站可以審查每一個產品，但沒有打鼾做了一個偉大的工作審查最流行的。我們唯一推薦的另一個網站是SnoringHQ，在你掏錢之前也值得一看。

打鼾對你來說有多大問題？

打鼾是其中的一個問題，有點尷尬，同時也有點搞笑。我們和朋友開玩笑，但正如哈德遜上面所說，這會給臥室帶來真正的問題。

打鼾在你的生活中有多大問題？你或你的搭檔有沒有想出一個好的解決辦法？

圖片來源：luckybusiness/Depositphotos

發表於 2021-03-14 01:32
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分類：網際網路

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