打鼾不仅对和你同床共枕的人有问题，而且还会导致更深层次的健康问题。当问题严重到颈动脉增厚或睡眠呼吸暂停时，最好防患于未然。另外，在飞机这样的情况下，你可以避免尴尬。

当然，打鼾有不同的类型。在本文中，我们讨论的是简单的家庭类型，通常称为初级打鼾。如果你怀疑自己患有睡眠呼吸暂停症，那么通过应用程序追踪你的睡眠情况来确认，或者去咨询医生。

如果是轻微的打鼾，这些应用程序和网站应该会有所帮助。有了正确的练习或设备，你（或你的爱人拒绝让你在晚上睡觉）就不会在卧室里塞满你的杂音。

1美国睡眠协会（网络）了解打鼾

要解决一个问题，你必须首先了解这个问题。美国睡眠协会（ASA）在其网站的整个部分专门讨论打鼾。利用这样一个值得信赖的资源在网上研究健康问题是很重要的。

在这里，你将了解什么导致打鼾，打鼾听起来像什么，以及主要的危险因素。例如，你的年龄、性别、体重、睡眠方式和饮酒都会增加你在睡眠中打鼾的几率。

在如何停止打鼾一节中，您将学习到许多可用的方法。从生活方式的改变到更严肃的选择，如手术或CPAP机来增加氧流量。

2根据科学研究，运动可以减少打鼾

多年来，不同的医生推荐不同的运动来减少打鼾。最后，一组研究人员重点研究了口腔和咽部（鼻子和嘴后面的空腔）的六种运动。在一项针对39名患者的研究中，三个月的运动显著降低了36%的打鼾频率和59%的打鼾总功率。

如上图所示，治疗打鼾的练习有：

1. 将舌尖推向口腔顶部，然后向后滑动舌头。（20次）
2. 把舌头向上吸在嘴顶上，把整个舌头压在嘴顶上。（20次）
3. 用力使舌头背面抵住口底，同时保持舌尖与下门牙接触。（20次）
4. 抬起上颚和小舌的后部，同时说出元音“A”。（20次）
5. 把一个手指放在嘴里，向外压在颊肌上，颊内侧靠近牙齿。（每侧10次）
6. 用舌头交替咀嚼和吞咽。（吃饭时）

三。使用snorelab（android、ios）记录、测量和跟踪打鼾

如果有人告诉你你打鼾，但你不知道它到底有多糟，那就去看看SnoreLab。Android和iOS的免费应用程序可以跟踪你的睡眠，并在你打鼾时录制音频。

每晚都会给你一个“打鼾分数”，告诉你打鼾有多剧烈。通过将数据与其他SnoreLab用户进行比较，您可以了解您的鼾声有多严重。

该应用程序包括设置，以增加生活方式的因素或类似上述演习的变化。你可以单独追踪它，并将其与你之前的打鼾进行比较，以了解它是否有任何影响。

在治疗打鼾的流行建议方面，SnoreLab的观点是正确的。这就是为什么它是Android最好的免费睡眠跟踪器之一。但是你以后可能想试试5美元的付费版本，以获得无限制的追踪和整晚录音。

下载：SnoreLab for Android或iOS（免费）

4阅读前打鼾者关于打鼾国家的建议（网络）

罗伯特哈德森是一个沉重的鼾声很像世界上数以百万计的其他人。更糟糕的是，他的妻子搬到了空余的房间，以便能够睡觉。哈德逊决定做一个大的改变，并记录了他在鼾声国家的旅程。

虽然SnoreNation的头版看起来像是一个产品的广告，但你应该更感兴趣的是Hudson的博客。它有你可能需要知道的关于打鼾的一切，包括他尝试过的所有技术的比较。如果你想买一个小玩意儿来对付打鼾，SnoreNation通常会有一个用户常见抱怨的列表。

哈德逊还解决了其他睡眠问题，比如失眠和睡眠瘫痪，以及磨牙等问题。

5通过不打鼾比较图表中的防鼾设备（web）

在您购买任何设备或小发明来治疗您的打鼾障碍，去无鼾。你会发现市场上主要产品的大量比较，以及所有你想要的信息。

当然，你会看到一个设备，它的类型，评级，以及它的价格审查。但除此之外，你还将知道它是否被FDA批准，是否经过临床研究。毕竟，这些都是好的医疗产品的标志。你还可以找到哪些公司是由更好的商业局认可的，并提供退款保证。

当然，没有一个网站可以审查每一个产品，但没有打鼾做了一个伟大的工作审查最流行的。我们唯一推荐的另一个网站是SnoringHQ，在你掏钱之前也值得一看。

打鼾对你来说有多大问题？

打鼾是其中的一个问题，有点尴尬，同时也有点搞笑。我们和朋友开玩笑，但正如哈德逊上面所说，这会给卧室带来真正的问题。

打鼾在你的生活中有多大问题？你或你的搭档有没有想出一个好的解决办法？

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