片頭痛は、頭痛よりもずっと深刻です。光や音に強く反応し、しばしば吐き気を催すような激しい痛みです。頻繁に起こる片頭痛にお悩みの方は、様々なツールをご利用ください。

どのような病状でもそうですが、健康問題についてオンラインで調べる方法をご存知の方でも、まずは医師のアドバイスと勧告を受けることをお勧めします。偏頭痛は主観的なものなので、これらのツールがどのように影響するかは、専門家に聞くのが一番です。

1 Migraine Partners (android, ios): スマート片頭痛マガジン

偏頭痛は、睡眠時間や食事など、いくつかのことが原因で起こります。そのため、医師は片頭痛の患者さんに日記をつけることを勧めています。神経学者とデータサイエンティストのチームによって作られた賢い片頭痛ジャーナル、Migraine Buddyを使えば、あなたの仕事はより簡単になるでしょう。

このアプリは、頭痛のいくつかの側面を記録することを推奨しています。片頭痛の最中や後に使用することができます。さらに、いつ始まったのか、どのくらい続いたのか、痛みの程度、薬を飲んでいたのか、始まったときどこにいたのか、などの要素も加わります。また、Migraine Partnerは、睡眠時間を自動的に記録します。

これらのデータをひとつのアプリにまとめれば、偏頭痛の原因を知ることができ、予防にもつながるでしょう。また、このアプリはきちんとした書式のレポートを作成し、医師と共有することができます。

ダウンロード - Migraine Buddy for Android (無料) または iOS (無料)

2 Tools for Migraine World Summit（web）：片頭痛の戦士の総合リスト。

片頭痛ワールドサミットは、世界有数の片頭痛の専門家が集う会議です。とにかく、このイベントに申し込むのはいいアイデアなのですが、さらに素晴らしいのは、参加者が偏頭痛と戦うためのツールをリストアップしていることです。

このリストは、急性片頭痛発作の対策や片頭痛の完全予防など、片頭痛体験の特定の部分、または睡眠、視覚、水分補給などの要素に対応するセクションに分けられています。ここでは、アプリ、本、エクササイズ、アドバイス、その他多くの便利なヒントを見つけることができます。これらの提案は、片頭痛の患者さん自身によってなされたものであることを忘れないでください。

これらは、目に見えないヒントです。例えば、生姜を適量摂取すると片頭痛が緩和されるという臨床研究もありますので、生姜の飴やお菓子を食べるのもいいかもしれません。

III.パルース・ポジティブ・シンキング（Web）：ポジティブシンキングに基づくストレス軽減のための無料講座。

ある種の瞑想が片頭痛の患者さんに有効であることが、研究者らによって明らかにされました。また、すべての片頭痛持ちの方が、この瞑想法を副作用なく安全に行えることもわかりました。これは、ポジティブ思考に基づくストレス解消法（MBSR）として知られています。

これまでにも、生活を改善するための瞑想アプリを発売してきましたが、MBSRは少し違います。MBSRの公認インストラクターであるDave Porterは、誰でも無料で参加できる8週間のコースを作りました。ビデオ、エクササイズシート、ヨガのデモンストレーション、学習教材などをご覧いただけます。

豊富なFAQで疑問点を解消してください。ポーターは、MBSRのコースに直接参加した方が良いと提案していますが、これはやはり良い選択肢です。

4 バイノーラルパルセーションセラピー（Web、android、ios）：片頭痛に適した音

片頭痛の人はバイノーラルパルセーションセラピー（BBT）を聴くとよいという研究もあります。今回はヘッドホンが必要です。

BBTは両耳に1音ずつ、計2音を再生します。音色は似ているが、周波数が違う。この「似ているけれど違う」2つの音を聞いた脳は、第3の架空の音を形成するのです。これはバイノーラル・ビートと呼ばれ、BBTは心をリラックスした状態にし、瞑想にも効果があるそうです。

Android用のバイノーラル・ビートアプリを多数発売していますが、インターネット上にはこのような無料アプリがあふれていますので、お好きなものをお選びください。試してみたいものをご紹介します。

Website - バイノーラルクラッパーマシン

ダウンロード - Binaural Beats for iPhone and iPad (無料)

ダウンロード - Android Brainwave (無料)

5** 塗り絵（ウェブ、アンドロイド、ios）：新しいファンも多い、実績のない治療法

**塗り絵は新しいリラクゼーション・ブームですが、片頭痛の患者さんにも効果があるのでしょうか？まだ研究結果は出ていませんが、インターネット上では「役に立った」というコメントもあります。

無料ぬりえアプリ「Colorfy」（※）でお試しいただけます。大人向けに作られたオフラインアプリなので、子供向けの塗り絵とは比べ物にならないくらい絵が複雑なんです。マンダラを使えば、ストレス解消にもなります。

ダウンロード - Colorfy for Android (無料) または for iOS (無料)

アプリは効かない人もいるけど、実際の塗り絵は効く。Amazonで購入することもできますが、まずは実験してみたいという方には、無料でプリントできる**カラーリングサイトがいくつかあります。

片頭痛に一番効くのは？

片頭痛を治す方法はありません。しかし、上記の方法で少しでも安心し、もしかしたら予防につながるかもしれないと期待しています。あなたの経験上、片頭痛になったときに最も役立つものは何ですか？

写真提供：Maksim Fesenko/Shutterstock