私たちは、寛大さを性格的な特徴として考えることがあります。

実は、寛大さは修行なのです。それは、自分の人生の中で培うことができるものです。どんな習慣でもそうです。さらに、寛大さを実践することは、自分自身や周りの人たち、そして世界について学ぶ機会を豊富に与えてくれます。

私は寛大さを実践するために一律のアプローチを推奨することはできませんし、それはあなたの個性やライフスタイルに最適な戦略とスタイルを見つけるためにいくつかの実験が必要な場合があります。

しかし、私が言えることは、寛大さを実践することで、自分の人生の見方や日々の選択に大きな影響を与えるということです。与えることで得られる教訓は貴重なものです。相手だけでなく、自分自身の生活をより良くすることができるのです。

Lesson 1: 寛容さはお金だけの問題ではない

多くの人は、寛大さについてまず寄付をするという印象を持つでしょうし、この戦略は確かにうまくいっています - 慈善団体は、その目標の多くを達成するために資金に依存しています。

しかし、あなたの生活の中で寛大さを実践する方法は他にもたくさんあります。例えば、自分の時間、財産、思いやり、才能をどれだけ惜しみなく使えるか考えてみてください。

今月はあまりお金がないけれど、誰かの新しい家のペンキ塗りを手伝うために午後を過ごすことができるかもしれません。予算が限られているのであれば、近所の人の車を修理に出している間、自分の車を貸してあげるのもいいかもしれません。あるいは、誰かの子供を数時間預かって、用事を済ませる機会を提供することもできます。

手元に余分な現金がなければ気前よくできない、と考えがちですが、無償の気前よい行動は、困っている個人や組織にとって、より有意義で価値のあるものである場合があります。

ボーカロイドで自発的に声を表現する

あなたの声を、VocaliD（ボーカロイド）補聴器・拡大読書器を使っている人たちに届けませんか？キーフレーズを読む自分の声を録音し、年齢、性別、アクセントなどの質問に答えるだけで、パーソナライズされた音声技術を求めている人とマッチングすることができます。

Lesson 2: 寛容さは、あなたをより幸せに、より健康にする

寛大さと幸福の関係については、さまざまな研究がなされています。多くの研究が、ボランティア活動は自尊心を高め、目的意識を向上させ、うつ病の症状を軽減することを示し、この2つを明確に結びつけています。物理的にも、寛大さはストレスや慢性的な痛みの強さ、死亡率の減少につながり、より高いレベルの機能を促進することができるのです。

また、自分の行動と必要としている人たちとの間に明確な関連性が見られる場合、オキシトシン、セロトニン、エンドルフィン、ドーパミンなどの陽性ホルモンが放出されることが、他の研究により示されています。気前がいいと寿命も延びるかもしれません。

自分の一部を無私の心で捧げることができれば、大きな利益を得ることができ、しかも、それは比較的容易に実現できる。

また、与えるという行為は、自分が持っているものに感謝することを思い出させてくれるでしょう。感謝は幸福の研究において重要な概念であり、物事や経験、人々に対して感謝する機会を認識することは、感情状態に大きな影響を与えることができます。

あなたの専門スキルを国連ボランティアに提供する

UNVプログラムでは、国際的なグループに対して、さまざまなオンラインボランティアの機会を提供しています。プロジェクトの実施調査、翻訳、デザイン、アドボカシーなど、さまざまな活動に参加しましょう。どんなスキルを持っていても、自分の能力や興味に合ったキャリアをすぐに見つけることができるはずです。

Lesson 3: 寛容さは思ったより簡単だ

また、寛大さについてよく言われるのは、寛大な人にとっては難しいプロセスになるということです。自分が出せる金額以上の寄付をするように導かれたり、他人のために大切な家宝を手放さざるを得ない状況は容易に想像がつくでしょう。

寛大さを「すべきこと」ではなく「しなければならないこと」と考えるようにする。寛大さを実践することで、与えるための最良の方法のいくつかは、楽しくて仕方がないことを学ぶことができます。

freericeでゲームをプレイする

チャリティーのためになる楽しいゲームをオンラインでプレイすることで、寛大さを実践することができます。フリーライスはその一例です。フリーライスでは、語彙問題の正解数に応じて、10粒の米を世界食糧計画へ寄付しています。

ポケットライス（販売終了）」は、モバイル性を重視した同様のアプリケーションです。

レッスン4：寛大さは意図的なプロセスである

ポジティブシンキングとは、今この瞬間に全神経を集中させ、その体験に没頭することです。

日常生活の中で寛容さを実践することで、自分の行動や機会に心を配ることがいかに大切かがすぐにわかるでしょう。それぞれの状況に意識を向けることで、与える機会を意識しやすくなります。

時間をかけて熟考して寄付をすることで、気前の良さがもたらす他のメリットも最大化することができます。個人的につながりのある組織、個人、運動に寄付する。これは、知らない人よりも価値がある。

他の人のために読む

このような組織を通じて、LearningAlly.orgのウェブサイトだけでなく、Calibre.org.ukのウェブサイトで視覚障害者のための本を記録するボランティアをしてください。本を読んだり、声優の練習をしたりしながら、家にいながらにして差をつけることができるのは、これまた素晴らしいことですね。

LearningAllyでは、教科書の読者も募集しています。教材は少し辛口ですが、学校で読解に苦労している若い人たちのためになりますよ。

Lesson 5: 寛容さは有意義なつながりを生み出す

寛容さほど、人と人を結びつけるものはありません。最初は見知らぬ人であっても、自分のしていることに関心を持つ人とつながることができる、最も簡単な方法なのです。贈与は協力を促し、人々が互いをより肯定的に見ることを助けるという研究結果があります。

また、日頃の寛容さが、親しい友人関係を深める可能性も大きい。お互いの寛容さの上に成り立つ関係には勝てないし、信頼は他人の支えから生まれるものです。

与えることに慣れると、他人から奪うことが難しくなるのです。しかし、相手の寛容さを受け入れることも大切です。一方が常に与える側で、他方が常に受ける側であっては、人間関係はバランスが取れず、健全なものとは言えません。交際中のパートナーは、どちらも与えることのメリットを実感できるはずです

使用済み電子機器を地元団体に寄付

地元の慈善団体を通じて、古い電子機器の新しい持ち主を見つける。あなたの街」＋「電子寄付の慈善団体」を入力し、あなたの地域を支援するオプションを探します。物理的なものが絡んでくるので、近くの組織の方が運がいいかもしれません。例えば、Relaunch（カナダ）、Goodwill（北米）、Christina Foundation（米国）のような慈善団体のリストや、技術寄付を受け付けている英国の組織などがあります。

Lesson 6：寛容さは波及効果をもたらす

寛大さから学べる最高の教訓のひとつは、それがあなたの想像をはるかに超える影響を与えるということです。ハーバード大学の研究によると、ある人の気前の良さが、観察者のその後の気前の良さに影響を与えることがわかりました。その結果、観察者を観察した人は、より寛大になる傾向がありました。

その結果、あなたの1回の行為が、あなたが受け取りたい人だけでなく、より多くの人に大きな影響を与えることができるのです。この波及効果は、何十人、何百人もの人々に影響を与え、その多くはあなたの知らない人たちである可能性があります。

コンフォートゾーンの外でボランティア活動をする

オンラインボランティアを探しているさまざまな組織は、VolunteerMatch.orgで「バーチャルボランティア」に絞り込んで検索することができます。この組織では、特定のスキルセット（法律、文章、会計など）のニーズがよく挙げられており、あなたのオフラインの経験とぴったり合うかもしれないし、学習の機会になるかもしれません。

また、メンタルヘルスに関する経験を共有したり、若者を指導したり、キャリアのためのソーシャルメディア戦略を考えたりする人を募集している組織もあります。

生き方としての「寛容さ

最初は、日常的に寛大さを実践することを意識して決めるのは大変なことかもしれません。しかし、一度始めたら、その効果を実感してやめられなくなるはずです。

このような仕事は、家にいながらにしてできます。

あなたはどのように寛容さを実践していますか？また、あなたが学んだ最高の教訓は何ですか？

写真提供：zffoto/Shutterstock