脳は常に働いています。リラックスしているときでも、脳は活動しており、気づかないうちに何千ものことを行っているのです。運動が体の健康を保つのと同じように、脳の健康を保つためには、心の運動が必要です。

多くのウェブサイトやアプリの助けを借りて、定期的に脳をトレーニングし、最高の効率を保つことができます。知力アップから休憩時間の再活性化まで、脳力アップに役立つツールをご紹介します。

1 Simple Habits (web, android, ios)：5分間の瞑想。

ポジティブ瞑想の効果は、この時点でかなりカバーされています。初心者にとっては、たとえ定期的に実践していなくても、おそらく最も簡単に達成できる瞑想の形でしょう。

シンプルな習慣は、マインドフルな瞑想が必要で、小さな塊に変えて、休憩するときに最適です。このアプリを作った人は、このアプリを「集中のためのSpotify」と表現しています。なぜなら、このアプリには世界中から集まった50人以上のトップ瞑想教師がキュレーションされているからです。だから、エンジニア、リーダー、教師、難しい会話など、あらゆる種類の瞑想が見つかります。

この手のアプリはたいていそうですが、エクササイズは無料のものと有料のものがあります。しかし、大体において、あなたは無料の瞑想の練習であなたの要求を満たす何かを見つけることができるでしょう。私たちのお気に入りの瞑想アプリ「Stop, Breathe and Think」のように、「Simple Habits」はウェブ、Android、iOSで利用できるので、どこでも使うことができるのです。

2 Brain rest（ウェブ）：体を動かして脳を元気にする。

どんな活動をしていても、しばらくすると脳は疲れてきます。集中力の幅を保つのが難しい。ブレインブレイクとは、脳の第二の風を再活性化させるための短い心と体の運動のことです。

自身も教師であるDave Sladeckiは、そんなブレインブレイクのシリーズを作りました。これはパズルではありません。左目と右手の親指と人差し指を同時にまばたきする「まばたき」で構成されています。そして、もう片方の目、もう片方の手に切り替えるのです。できるだけ早く切り替えを行う。

これらのエクササイズは、脳をシャープに保ちながら、コンピューターから離れ、リラックスするのに最適なものです。Sladkyはもうブログを更新していませんが、アーカイブには魅力的なブレインブレイクがたくさんあるので、試してみてください。

III. brain.fm (web, ios): ****より優れていることが科学的に証明されています。

脳トレや集中力アップのアプリが「○○○○よりも優れている」と言ったら、腰を抜かすほどです。 brain.fmの共同創設者アダム・ヒューエットは、音楽が脳の活動に及ぼす影響を10年以上にわたって研究してきました。このアプリもその取り組みの一つです**。

Brain.fmは、集中、リラックス、睡眠など、どのような活動をしているかを尋ねます。実際の科学に応じて、それに応じた音楽を再生し始めます。**ヘッドホンを推奨しています。

Brain.fmは****で10セッションを提供し、その後は月額7ドルを支払う。 始める前に、ハウツーガイドをチェックして、効果的な使い方を学ぶことができる。

4 Brain Pumps（ウェブ）：教育用ビデオ、デイリー

Brain Pumpは私のお気に入りのウェブサイトの一つです。Brain Pumpは、教育的で興味深いビデオをオンラインで収集し、あなたが見ることができるように分類しています。

MinutePhysicsやASAP Scienceなどの人気ユーチューバーや、あまり知られていないバイラルビデオも含まれています。1日数分の学習で、知識を広げるというものです。心理学、化学、宇宙、物理、歴史、ビジネス、テクノロジー、数学などのカテゴリーがあります。

シンプルなインターフェースで、サイト内を快適に移動することができます。毎日、新しいことを学ばなければいけないということを日々実感したいのであれば、価値のあるメールマガジンだと思います。

5 ガーディアン・クロスワード（ウェブ）： 記憶喪失と闘う

脳トレに最適なゲームのひとつに、昔からあるクロスワードがあります。クロスワードパズルを定期的にプレイしている人は、記憶喪失になる可能性が低い、あるいは4年程度遅れるという研究結果が出ています。

The Guardianでは、有名なデイリークロスワードをオンラインで無料で提供しています。14,000以上のクイッククロスワードと27,000以上のクリプティッククロスワードを収録。クロスワードパズルはオンラインで解くことができ、モバイルデバイスでも問題なく動作します。ガーディアン』では、このパズルを印刷することもできるので、紙とペンを使って解くこともできます。もし助けが必要なら、クロスワードのヒントを解くための簡単なツールを用意しています。

もちろん、**やタブレットで解きたいだけなら、専用のモバイルアプリの方がいいかもしれません。Android用の無料クロスワードアプリ5選、またはiPad用のベストデイリークロスワードアプリをチェックしてみてください。

あなたは脳トレの技術を信じますか？

頭が良くなると謳うアプリはいくつもあります。脳トレゲームについて脳科学的に掘り下げてきましたが、常に新しいものが出てきています。

そんな脳トレのアプリやゲームを信じているのでしょうか？科学的根拠がなくても、利益を期待するから使えるのか？害を及ぼすことがあると思いますか？

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