悪い習慣を改めるにせよ、良い習慣を身につけようとするにせよ、正しい方向へのちょっとした後押しがあれば、大きな効果が期待できます。これらの無料の印刷物や電子書籍は、あなたが簡単に習慣を追跡したり、変更したりするのに役立つことを約束します。

一年の終わりになると、私たちはしばしば決意を固めるプレッシャーに負けます。しかし、本当に習慣を変えたいのであれば、適切なアドバイスやツールが必要です。目標達成のために習慣化アプリを使うこともできますし、昔ながらの紙とペンを使うこともできます。また、箱を開けるときの感触は、より満足度の高いものです。

1 ハビットプリント：ザインフェルトのような連鎖を印刷で作る

コメディアンのジェリー・サインフェルドには、ある共通点があった。それは、仕事の習慣である。毎日ジョークを書いてはカレンダーに書き込んでいる。成功した習慣の視覚的な連鎖が、日々の生活を支えているのです。現在では、このトリックを誓う人が何人もいます。

Habit Printは、そんなビジュアルな習慣記録を作成し、プリントしてくれる無料のウェブアプリケーションです。完成させたいタスクを書き込むだけ（35文字まで）で、アプリケーションがそのための印刷用ページを作成します。このページでは、そんな10本の線で構成された円の中に、7つの曜日がグリッド状に配置されています。

新しい習慣を取り入れようと思ったら、66日分の仕事をする必要があるという生産性の原則があります。ハビットプリントは、あなたが目標を達成し、より良くなるために、70日間の連鎖を実現します。

2 習慣を変えるためのフローチャート：チャールズ・デュヒッグの科学的アプローチによるサポート

The Power of Habit』の著者であるチャールズ・デュヒッグは、習慣の背後にある科学を長い間研究してきました。彼は人々の行動を研究し、何が習慣を定着させ、あるいは変化させるのかを探りました。

デュヒッグは、習慣を変えるために重要なのは「習慣のループ」であると述べています。習慣***は、ある時間やある場所にいるなどのキューによって活性化されます。そして、脳は報酬を求め、何らかの破壊的な行動によってそれを享受する。やがて、それが日課となる。

しかし、報酬を変えれば、習慣の連鎖を断ち切ることができるのです。キューを変えずに健康的なご褒美を見つければ、結果的に体に良い新しい習慣を作ることができるのです。時間が経つにつれて、これがあなたの新しい習慣になります。

新しい習慣のループを形成しようとするとき、デュヒッグは彼の理論を2つの簡単なフローチャートに翻訳しています。

• 習慣を変える方法を示すフローチャート
• 習慣化の方法を示すフローチャート

プレスリリースの登録には、両フローチャートの高解像度版をダウンロードし、プリントアウトしてご利用ください。

III.クレメンタイン・クリエイティブのハビット・トラッカー：1ヶ月以上のハビット・トラッキング

Habit Printは、1つの新しいルーチンに焦点を当てた1ページです。複数のタスクと実践を含む、より包括的な習慣プログラムをお望みなら、Clementine Creativeの習慣トラッカーを使ってみてください。

31列の日付と、1日を書き込むスペースが用意されています。15の欄には、身につけたい習慣がすべて記載されています。習慣が完了するたびに、その欄にチェックしたり、記入したり、模様を描いたりします。

レター、A4、A5での印刷が可能です。著者らは、タスクごとに異なる色を使うことで、カレンダーに華やかさを加え、異なる習慣にどの程度取り組んでいるかが分かりやすくなると提案しています。

また、このサイトには編集可能な習慣トラッカーがあり、さまざまなタスクを追加し、それを印刷することができます。

4つの習慣トラッカーテンプレート：週間、10日、15日など。

Clementine Creativeの1ヶ月の習慣記録帳のように、他にもいくつかありますが、Teal Notesはそれらのベストをデザイン性の高い無料ダウンロードにまとめ、プリントアウトできるようにしました。

週間、10日間、15日間、月間と、縦型と横型の習慣づけのテンプレートがあります。

10日間と15日間のトラッカーは、メモ欄があるので目立ちます。15日間バージョンは、手扇のような形をしているのも特徴です。初日は一番小さな記入欄ですが、継続することでより大きな記入欄ができ、より長く成果を反映させることができます。

5hipster Habitアプリ：財布に折り畳める印刷可能なミニブック

ベスト・ハビッツのアプリは、まったくアプリではありません。実は、ポケットに入る小さなガイドブックなんです。Hipster HabitsアプリのPDFをダウンロードし、プリントアウトしてください。そして、説明書にあるように折って、お財布の中に入れてください。

Hipster Habitsアプリの指示に1ページずつ従ってください。この習慣を変えるガイドは、あなたが本当に永続的な変化をもたらすことを可能にするすべての基本原則に従っています。目標を見つけることを促し、毎日のタスクをシンプルなステップに分解し、外出先でもできることを提供します。

Hipster Habitsアプリには、Habit Streakカレンダーや、新しいタイトルの達成を促すちょっとしたゲーミフィケーションも用意されています。必要なのは、空欄を埋めるためのペンだけです。超クールで、どこに行っても話題になること間違いなしです。

6 習慣について：習慣を科学するクラッシュコース

The Subtle Art of Not Tipping」という本の著者であるマーク・マンソンは、習慣の背後にある科学を理解したいと考え、それについてさまざまな調査を行いました。いろいろと調べた結果、すべてのデータをわかりやすく記事にまとめ、21ページの電子書籍としても提供しています。この電子書籍は一読の価値ありです。

マンソンが注目したのは「意志の力」で、これが習慣をうまく変えられるかどうかの原動力になっていると思われるからです。有名なマシュマロ・テストから人々の実例まで、この電子書籍は、私たちがどのように習慣を変える行動をとるかについて、さまざまなデータを追跡しています。

新しい習慣を本当に取り入れたいなら、行動の変化に対して心と体がどう反応するかを理解することが大切です。知れば知るほど、落とし穴に対処するための計画を立てやすくなります。習慣を変えるのは一朝一夕にできることではないことは、電子書籍でもお伝えしています。でも、小さな一歩で人生を変えることができるのです。

習慣を変えようとするミクロの挑戦

これらのダウンロードや印刷物を使えば、あなたの人生に有意義な変化をもたらすことが容易になるでしょう。しかし、一朝一夕にはいかないことは、誰もが知っていることです。習慣を変える賢い方法は、ミニチャレンジアプリを試してみることです。この方法で、多くの人が成功を収めています。