无论你是在改掉一个坏习惯还是想养成一个好习惯，朝着正确的方向轻轻一推都会有很大的帮助。这些免费的印刷品和电子书承诺帮助你跟踪或改变习惯容易。

随着一年的结束，我们常常屈服于制定决议的压力。但是如果你真的想改变习惯，你就需要正确的建议和工具来帮助你。你可以使用习惯应用程序来达到你的目标，或者用笔和纸去上老学。穿越或勾选方框的触感会让人更满意。

1习惯打印：创建一个可打印宋飞一样的链

喜剧演员杰里·宋飞（Jerry Seinfeld）有一个著名的共同点，那就是他的工作习惯。他每天写一个笑话，并在日历上划掉。他成功习惯的视觉链使他每天都在坚持。现在有几个人对这个把戏发誓。

习惯打印是一个免费的网络应用程序，创建这样一个视觉习惯跟踪和打印它。只要写下你想完成的任何任务（最多35个字符），应用程序就会为它创建一个可打印的页面。这个页面包含了一周中的七天，在一个圆圈的网格中，有10行这样的圆圈。

有一个生产力原则，如果你想养成一个新习惯，你需要做66天的工作。习惯打印将带你到一个70天的链条，确保你达到你的目标，并为它更好。

2改变习惯的流程图：查尔斯·杜希格的科学支持方法

《习惯的力量》一书的作者查尔斯·杜希格花了很长时间研究习惯背后的科学。他研究了人们的行为，以找出是什么使他们坚持或改变一种习惯。

杜希格认为改变习惯的关键是“习惯循环”。习惯***是根据一个线索激活的，比如某个时间或你在某个地方。然后，我们的大脑寻求一种奖赏，我们通过一些破坏性的行为来放纵这种奖赏。最后，这形成了一个惯例。

但是如果你改变奖励，你就会打破习惯循环。找到一个健康的奖励，而不改变提示，你最终会做出一个新的习惯，这对你是有益的。随着时间的推移，这将成为你的新习惯。

当你试图形成一个新的习惯循环时，杜希格已经将他的理论转化为两个易于遵循的流程图：

• 说明如何改掉习惯的流程图
• 说明如何养成习惯的流程图

注册新闻稿，你可以下载两个流程图的高分辨率版本，然后打印出来。

三。克莱门汀创意的习惯跟踪器：一个月多的习惯跟踪

习惯印刷是一个单一的页面集中在一个单一的新的例行程序。如果你想要一个包含多个任务和实践的更全面的习惯计划，试试克莱门汀创意的习惯跟踪器。

你可以得到31列的日期，以及一个空间写一天。有15行列出了你想要养成的所有习惯。每次你完成一个习惯，检查，填写，或画一个模式在该栏。

你可以用字母、A4或A5打印。作者建议在不同的任务中使用不同的颜色，这样可以给日历增添一点魅力，也可以很容易地分辨出你在不同习惯上做得有多好。

该网站还有一个可编辑版本的习惯跟踪器，你可以先添加不同的任务，然后打印出来。但这需要一笔小额付款。

4习惯跟踪器模板：每周，10天，15天，等等

像克莱门廷创意公司的长达一个月的习惯追踪者一样，还有其他几个。Teal Notes将其中最好的部分编译成了设计良好的免费下载，你可以打印出来。

有每周、10天、15天和每月的习惯跟踪模板，有纵向和横向两种格式。垂直每月追踪甚至有一个彩色版本。

10天和15天追踪者因为他们的笔记专栏而脱颖而出。15天的版本甚至看起来不一样，就像一个手扇。第一天是最小的填充，但随着你的连续性，你可以填充更大的框，使你反映你的成就更长的时间。

5hipster习惯应用程序：可打印的迷你书折叠到您的钱包

最好的习惯应用程序根本不是一个应用程序。事实上，这是一个小指南，坐在你的口袋里。下载Hipster习惯应用程序PDF并打印出来。然后按说明书所示折叠，然后放在钱包里。

按照Hipster习惯应用程序的说明一页一页地操作。这个改变习惯的指南遵循了所有的基本原则，这些基本原则会让你真正做出持久的改变。它鼓励你找到目标，每天把任务分解成简单的步骤，并在旅途中给你一些事情去做。

Hipster习惯应用程序还包括习惯条纹日历，甚至还有一点游戏化，以鼓励你实现新的标题。你只需要一支笔来填空。它超级酷，无论你走到哪里都会成为话题。

6关于习惯：习惯科学速成班

马克·曼森是《不给小费的微妙艺术》一书的作者，他想了解习惯背后的科学，并对此进行了不同的研究。经过大量的研究，他把所有的数据整理成一篇易懂的文章，也可以作为一本21页的电子书。这本电子书值得一读。

曼森的重点是意志力，因为这似乎是驱动你是否能成功地改变一个习惯。从著名的棉花糖测试到现实生活中人们的例子，这本电子书追踪了关于我们如何进行习惯改变行为的不同数据。

如果你真的想养成一个新习惯，那么了解你的思想和身体对行为变化的反应是很重要的。你知道的越多，就越容易制定解决陷阱的计划。改变习惯不是一朝一夕的事，电子书会告诉你。但是你可以用一小步改变你的生活。

尝试改变习惯的微挑战

有了这些下载和打印资料，你将有一个更轻松的时间在你的生活中实现有意义的变化。但我们都知道这不会在一夜之间发生。一个巧妙的方法是尝试迷你挑战应用程序来改变生活习惯。很多人通过这种方式获得了一些成功。