自我提升是一条艰难的道路，你可以利用你得到的所有帮助。这些免费的工具在这里帮助你打破一个坏习惯或建立一个好习惯，尽可能容易。

生产力专家有几种关于我们如何形成习惯的理论。有些人认为反复做一件事需要21天，有些人则认为需要66天。还有关于意志力、情绪、反馈循环和其他因素的科学。

但底线是要坚持下去，这些网站、应用程序和在线课程将帮助你做到这一点。

1habbit（android，ios）：你需要的最后一个习惯跟踪应用程序

Habbit是一个华丽的免费习惯跟踪应用程序建立条纹和检查你的进展。与其他许多此类应用不同，它没有隐藏成本或应用内购买，也没有广告。它是免费的，非常棒，而且它拥有你想要的跟踪器的所有功能。

通过输入一个新的习惯或任务的名称，并用它写一个便条来建立一个新的习惯或任务。给那个习惯或习惯类别赋予它自己独特的颜色，并设置一个可选的每日提醒通知。完成任务后，在应用程序中标记它以继续您的连续记录。

哈比特鼓励你通过赠送徽章来保持连胜。你可以连续21天获得8个徽章，但是如果你错过了一天，进度将会重置。你也可以与朋友分享一张自定义图片，更新他们关于你的习惯改变的信息。

你不需要注册就可以使用Habbit，而且它可以脱机工作。这是一个简单的，极简主义的应用程序，做的基本完美，没有打扰你不必要的**和口哨。

下载：Habbit for Android | iOS（免费）

2flock（email）：没有应用程序，通过email追踪你的习惯

如果你不想用一个应用程序来追踪你的习惯，试试Flock。这是一个基于电子邮件的应用程序，每天发送一条消息，检查你是否完成了你的日常习惯任务。点击一个按钮来注册你的回复。

Flock还有一个内置的社交功能，让你可以和朋友一起完成任务。简单的复制粘贴习惯挑战链接，他们也会在一天结束时收到一封每日电子邮件。您也可以自定义时区，以便与全球各地的朋友一起使用。在一个简单的仪表板中，您将看到每个人每周的进展情况，从而知道何时需要激励某人。

Flock没有web界面或应用程序，它都是通过电子邮件实现的，这使得它在众多习惯改变或习惯跟踪应用程序中独树一帜。它给人的感觉不那么烦人，是一个完美的工具，为那些想要一个简单的日常入住。

三。破解习惯密码（电子课程）：3周免费课程，培养或打破习惯

社会学家克里斯汀·卡特是一位做事的专家，她经常为生产力问题提供见解。在她的网站上，她提供了一个为期三周的免费在线课程，叫做破解习惯密码。

在21个疗程中，卡特打破了如何养成习惯，触及了每一个话题。你将学习如何管理意志力和锻炼你的意志力肌肉，如何衡量你的进步和增加奖励，处理困难的情绪，以及应对挫折。卡特还教你如何建立你的支持小组或“内阁”，以确保你走上正轨。

如果你注册她的网站，课程是完全免费的。你可以下载每一个视频和音频文件供离线使用，以防你想像收听播客系列一样收听它。卡特还提供演示幻灯片和其他材料供免费下载。

4加入一个reddit社区（web）：3个养成习惯的subreddits，用于自我提升

形成一个新习惯需要动机、纪律和支持的结合。Reddit上的一些社区向任何想要做出积极改变的人提供所有这些。

r/GetMotive和r/GetDistricted是致力于自我提升和帮助他人实现目标的两个副词。顾名思义，“获得动力”是一个分享灵感和动力的地方，可以促使某人养成更好的习惯。在Get Ordicted，Redditor分享了他们实现自律的技巧和窍门，然后你就可以采用它们了。

同时，r/GetMotivedBuddies是一个寻找和你一样改变习惯的人的地方。结对或组成一个小组来解决形成新习惯的困难阶段。在艰难的日子里，你会找到一些急需的支持。

最后，还有r/Habits，一个建立、打破或改变习惯的社区。它有一个广泛的主题来激励你把一个新习惯串在一起。如果你有什么困难，可以向r/HabitHelp寻求合理的建议。

5养成习惯或付出代价（网络）：如果你打破了连胜，你就会损失实际的金钱

把钱放在嘴边。如果你想改变一个习惯，在网上放点钱，以确保你能坚持下去。这就是Andy Dao每天发邮件的前提，他想让你建立一个66天的连锁店，一些研究人员说，这就是养成一个新习惯需要多长时间。

当你注册时，你必须谈谈你的新习惯，并通过Stripe提供你的信用卡详细信息。你可以选择你想放多少钱在网上，从25美元到数千美元。你在这一点上不收费，只有当你不能保持连胜时才会赔钱。

完成设置后，Dao将每天发送一封新的电子邮件，其中必须标记您已完成任务。在66天的时间里，每封邮件都包含着激励性的信息、有趣的模因和引语，以驱使你保持连续性。

忘记应用，用笔和纸

查尔斯·杜希格写了一本关于习惯形成和改变的书。他的书《习惯的力量》深入探讨了影响习惯行为的几个因素。但你可以从他在网站上分享的一些免费资源中得到他的课程要点。特别值得注意的是，有两个极好的流程图解释了如何打破或创造一个习惯。

它们是我们免费印刷品和电子书的一部分，用来追踪或改变习惯。记住，习惯关乎一致性，所以如果技术和应用程序是你的绊脚石，那就忘掉它们吧。用笔用纸学老。