用科技養成好習慣和改掉壞習慣的5種方法
自我提升是一條艱難的道路，你可以利用你得到的所有幫助。這些免費的工具在這裡幫助你打破一個壞習慣或建立一個好習慣，儘可能容易。
生產力專家有幾種關於我們如何形成習慣的理論。有些人認為反覆做一件事需要21天，有些人則認為需要66天。還有關於意志力、情緒、反饋迴圈和其他因素的科學。
但底線是要堅持下去，這些網站、應用程式和線上課程將幫助你做到這一點。
1habbit（android，ios）：你需要的最後一個習慣跟蹤應用程式
Habbit是一個華麗的免費習慣跟蹤應用程式建立條紋和檢查你的進展。與其他許多此類應用不同，它沒有隱藏成本或應用內購買，也沒有廣告。它是免費的，非常棒，而且它擁有你想要的跟蹤器的所有功能。
透過輸入一個新的習慣或任務的名稱，並用它寫一個便條來建立一個新的習慣或任務。給那個習慣或習慣類別賦予它自己獨特的顏色，並設定一個可選的每日提醒通知。完成任務後，在應用程式中標記它以繼續您的連續記錄。
哈位元鼓勵你透過贈送徽章來保持連勝。你可以連續21天獲得8個徽章，但是如果你錯過了一天，進度將會重置。你也可以與朋友分享一張自定義圖片，更新他們關於你的習慣改變的資訊。
你不需要註冊就可以使用Habbit，而且它可以離線工作。這是一個簡單的，極簡主義的應用程式，做的基本完美，沒有打擾你不必要的**和口哨。
下載：Habbit for Android | iOS（免費）
2flock（email）：沒有應用程式，透過email追蹤你的習慣
如果你不想用一個應用程式來追蹤你的習慣，試試Flock。這是一個基於電子郵件的應用程式，每天傳送一條訊息，檢查你是否完成了你的日常習慣任務。點選一個按鈕來註冊你的回覆。
Flock還有一個內建的社交功能，讓你可以和朋友一起完成任務。簡單的複製貼上習慣挑戰連結，他們也會在一天結束時收到一封每日電子郵件。您也可以自定義時區，以便與全球各地的朋友一起使用。在一個簡單的儀表板中，您將看到每個人每週的進展情況，從而知道何時需要激勵某人。
Flock沒有web介面或應用程式，它都是透過電子郵件實現的，這使得它在眾多習慣改變或習慣跟蹤應用程式中獨樹一幟。它給人的感覺不那麼煩人，是一個完美的工具，為那些想要一個簡單的日常入住。
三。破解習慣密碼（電子課程）：3周免費課程，培養或打破習慣
社會學家克里斯汀·卡特是一位做事的專家，她經常為生產力問題提供見解。在她的網站上，她提供了一個為期三週的免費線上課程，叫做破解習慣密碼。
在21個療程中，卡特打破瞭如何養成習慣，觸及了每一個話題。你將學習如何管理意志力和鍛鍊你的意志力肌肉，如何衡量你的進步和增加獎勵，處理困難的情緒，以及應對挫折。卡特還教你如何建立你的支援小組或“內閣”，以確保你走上正軌。
如果你註冊她的網站，課程是完全免費的。你可以下載每一個影片和音訊檔案供離線使用，以防你想像收聽播客系列一樣收聽它。卡特還提供演示幻燈片和其他材料供免費下載。
4加入一個reddit社群（web）：3個養成習慣的subreddits，用於自我提升
形成一個新習慣需要動機、紀律和支援的結合。Reddit上的一些社群向任何想要做出積極改變的人提供所有這些。
r/GetMotive和r/GetDistricted是致力於自我提升和幫助他人實現目標的兩個副詞。顧名思義，“獲得動力”是一個分享靈感和動力的地方，可以促使某人養成更好的習慣。在Get Ordicted，Redditor分享了他們實現自律的技巧和竅門，然後你就可以採用它們了。
同時，r/GetMotivedBuddies是一個尋找和你一樣改變習慣的人的地方。結對或組成一個小組來解決形成新習慣的困難階段。在艱難的日子裡，你會找到一些急需的支援。
最後，還有r/Habits，一個建立、打破或改變習慣的社群。它有一個廣泛的主題來激勵你把一個新習慣串在一起。如果你有什麼困難，可以向r/HabitHelp尋求合理的建議。
5養成習慣或付出代價（網路）：如果你打破了連勝，你就會損失實際的金錢
把錢放在嘴邊。如果你想改變一個習慣，在網上放點錢，以確保你能堅持下去。這就是Andy Dao每天發郵件的前提，他想讓你建立一個66天的連鎖店，一些研究人員說，這就是養成一個新習慣需要多長時間。
當你註冊時，你必須談談你的新習慣，並透過Stripe提供你的信用卡詳細資訊。你可以選擇你想放多少錢在網上，從25美元到數千美元。你在這一點上不收費，只有當你不能保持連勝時才會賠錢。
完成設定後，Dao將每天傳送一封新的電子郵件，其中必須標記您已完成任務。在66天的時間裡，每封郵件都包含著激勵性的資訊、有趣的模因和引語，以驅使你保持連續性。
忘記應用，用筆和紙
查爾斯·杜希格寫了一本關於習慣形成和改變的書。他的書《習慣的力量》深入探討了影響習慣行為的幾個因素。但你可以從他在網站上分享的一些免費資源中得到他的課程要點。特別值得注意的是，有兩個極好的流程圖解釋瞭如何打破或創造一個習慣。
它們是我們免費印刷品和電子書的一部分，用來追蹤或改變習慣。記住，習慣關乎一致性，所以如果技術和應用程式是你的絆腳石，那就忘掉它們吧。用筆用紙學老。
- 發表於 2021-03-30 19:06
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- 分類：網際網路
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