自己啓発の道は険しいので、あらゆる支援を受けることができます。これらの無料ツールは、悪い習慣を断ち切ったり、良い習慣をできるだけ簡単に身につけるために用意されています。

生産性の専門家は、私たちが習慣を形成する方法についていくつかの説を唱えています。何かを繰り返し行うには21日かかるという説もあれば、66日かかるという説もあります。意志の力、感情、フィードバックループなどに関する科学もあります。

しかし、肝心なのはそれを継続することです。これらのウェブサイト、アプリ、オンラインコースは、それを実現するのに役立ちます。

1habbit (android, ios): あなたが必要とする最後の習慣追跡アプリです。

Habbitは、筋トレをしたり、進捗を確認したりするための豪華な無料習慣トラッキングアプリです。他の多くのこの種のアプリと異なり、隠れたコストやアプリ内課金はなく、広告もありません。無料で、素晴らしく、トラッカーに欲しい機能をすべて備えています。

新しい習慣やタスクは、その名前を入力し、一緒にメモを書くことで作成します。その習慣や習慣のカテゴリーに独自の色を付け、オプションで毎日のリマインダー通知を設定します。タスクが完了したら、アプリでマークして連続ログを継続します。

ホビットはバッジをプレゼントすることで、ストリークを継続することを奨励しています。21日間連続で8つのバッジを獲得できますが、1日でも欠けると進行状況はリセットされます。また、カスタム画像を友人と共有することで、自分の習慣の変化を知らせることができます。

ハビットの利用には会員登録が不要で、オフラインでも利用できます。不必要に煩わされることなく**、口笛を吹くこともなく、基本的な完成度で行われた、シンプルでミニマルなアプリです。

ダウンロード：Habbit for Android｜iOS（無料）

2flock（メール）：アプリなし、メールで生活習慣を追跡する

アプリを使って習慣を記録したくない場合は、毎日の習慣のタスクが完了したかどうかを確認するために、毎日メッセージを送るメールベースのアプリ「Flock」を試してみてください。ボタンをクリックすると、返信の申し込みができます。

また、Flockにはソーシャル機能が搭載されており、友人と一緒にタスクをこなすことも可能です。習慣チャレンジのリンクをコピー＆ペーストするだけで、その日の終わりに毎日メールも届きます。また、タイムゾーンをカスタマイズすることで、世界中の友人と一緒に使うことも可能です。シンプルなダッシュボードで、毎週全員の進捗を確認できるので、いつモチベーションを上げる必要があるのかがわかります。

Flockにはウェブインターフェースやアプリがなく、すべてEメールで行われるため、数ある習慣変更・習慣追跡アプリの中でもユニークな存在となっています。煩わしさを感じさせないので、毎日のチェックを簡単に済ませたい方に最適なツールです。

III. Cracking the Habit Code（eコース）：習慣を身につける、または壊すための3週間の無料コース。

社会学者のクリステン・カーターは、物事を成し遂げることの専門家であり、生産性の問題についての洞察をしばしば提供しています。彼女のウェブサイトでは、「Cracking the Habit Code」という3週間のオンラインコースが無料で提供されています。

21のセッションで、カーターはあらゆるトピックに触れながら、習慣の身につけ方を分解していきます。意志力を管理し、意志力の筋肉をつける方法、進捗を測定し報酬を増やす方法、困難な感情への対処、挫折への対処を学びます。また、カーターは、あなたが確実に軌道に乗るために、サポートグループや「キャビネット」を設定する方法を教えてくれます。

彼女のウェブサイトにサインアップすれば、コースは完全に無料です。ポッドキャストシリーズのように聴きたい場合に備えて、各ビデオとオーディオファイルをダウンロードしてオフラインで使用することができます。また、カーターはプレゼンテーションのスライドなどを無料でダウンロードすることができます。

4 redditコミュニティに参加する（ウェブ）：自己啓発のための3つの習慣化されたサブレディット

新しい習慣を身につけるには、モチベーション、規律、サポートが必要です。Redditのいくつかのコミュニティは、前向きな変化を望む人にこれらのすべてを提供します。

r/GetMotiveとr/GetDistrictedは、自己改善と他の人の目標達成を支援することに特化した副詞です。Get Motivatedは、その名の通り、より良い習慣を身につけるために誰かの背中を押すようなインスピレーションやモチベーションを共有する場所です。Get Ordictedでは、Redditorが自己統制を達成するためのヒントやコツを共有し、それをあなたが採用することができます。

一方、r/GetMotivedBuddiesは、あなたと同じように習慣を変えている人たちを見つける場所です。ペアを組んだり、グループを作ったりして、新しい習慣の形成の難しい段階に挑戦してみましょう。辛い時に必要なサポートが見つかるはずです。

最後に、習慣を作り、壊し、変えるためのコミュニティであるr/Habitsがあります。新しい習慣をひも解くきっかけとなるような、幅広いトピックを掲載しています。何か困ったことがあれば、r/HabitHelpで適切なアドバイスを受けることができます。

5 習慣化するか、代償を払うか（インターネット）：連勝記録を破るとリアルマネーが失われる

自分の口にお金を入れてください。習慣を変えたいなら、それを貫くためにネットにお金をかけよう。アンディ・ダオが毎日配信するメールでは、その前提で、新しい習慣を形成するのに必要な期間と言われる66日間の連鎖を構築するよう呼びかけています。

登録の際には、新しい習慣について話したり、Stripeを通じてクレジットカード情報を提供する必要があります。25ドルから数千ドルまで、オンラインに置く金額を選ぶことができます。この時点では無課金で、連勝を維持できなかった場合にのみ損をする。

設定が完了すると、Daoは毎日新しいメールを送信しますので、そのメールにタスクを完了したことをマークしてください。66日間にわたり、それぞれのメールには、モチベーションを高めるメッセージ、興味深いモダリティ、継続を維持するための原動力となる名言が含まれています。

アプリを忘れて、ペンと紙を使う

チャールズ・デュヒッグは、習慣形成と変化に関する本を書いています。彼の著書『習慣の力』では、習慣的な行動に影響を与えるいくつかの要因について掘り下げています。しかし、彼がウェブサイトで公開している無料の資料の一部から、レッスンの要点を知ることができます。特に注目すべきは、習慣を断ち切る方法と生み出す方法を説明した2つの優れたフローチャートです。

これらは、私たちの無料の印刷物や電子書籍の一部であり、習慣を追跡したり、変更したりするためのものです。習慣とは一貫性のことですから、テクノロジーやアプリが障害になるなら、忘れてしまいましょう。ペンと紙を使って、古いを覚える。