用坏习惯代替好习惯
在tl80，我们谈论了很多关于如何养成好习惯和如何改掉坏习惯的话题。但这个技巧是关于如何将后者转换为前者，并简化整个过程。
这个故事是由凯希发现的拉德阅读，并通过他的通讯来；Redditor u/DFjorde在r/LifeProTips上发布了一个非常相关的斗争，他们一直冲动地吃垃圾食品。他们一边忙着卖薯片和糖果，一边倒了下来，但多余的存货正从衣柜里溢出来。任何一个有冲动控制问题的人都可以想象这是多么的诱惑。
他们开始用吃糖果的欲望作为动力，每次这种想法突然出现在他们的脑海中，他们做10个俯卧撑，然后做15个，以此类推：
用俯卧撑来打破不想要的习惯。每次你有做不健康事情的冲动，就给自己10分。如果你做不到10，那就做5，3或者其他你能做的。你不仅打破了旧习惯，而且开始了一个健康的新习惯。只需要几秒钟就可以开始了！
...
想想一天中有多少次那个东西突然出现在你的脑海里。5，10，15次？现在想想，知道你今天做了50个、100个、150个俯卧撑的感觉会有多好！我知道，听起来很难，但比你想象的容易多了！如果你不能做10个（或者可以做10个以上），那就做你能做的，你会惊讶于你能以多快的速度开始做更多的事情。这是因为在打破这一旧习惯的同时，你也在使用一种最好的方法来提高你的表现，这就是所谓的润滑槽。
他们说做俯卧撑不是每个人都能做的，无论是身体上还是后勤上。大多数办公室都不会对那些在地上蹦蹦跳跳的人太客气。
还有其他一些简单的体育活动，你也可以按照类似的原则来做，比如做下蹲，上下楼梯，喝杯水（因为很多人在补水上有困难），或者做几个跳高动作来分散你的注意力。你必须自己判断在工作场所或家里需要多少自由裁量权；楼下的邻居可能不想听你摔地板。
即使这种方法不会让你变得超级蠢，把一个身体行为和一个坏的冲动联系起来，也会让你意识到你有多少次沉迷于一个你讨厌的习惯。你也可以开始思考是什么激发了你想多吃一块糖果的欲望，第一百万次看Instagram，或者沉迷于一些你无法控制的事情。也许到时候你不需要每隔十分钟做一次俯卧撑来改掉你的坏习惯，你就再也不做了。
- 发表于 2021-05-14 04:18
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- 分类：互联网
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