我们中没有多少人不想戒掉一些坏习惯：吸烟、吃糖、购物、咬指甲、色情、过度检查**或社交媒体、其他分心的事情。问题是我们认为自己没有意志力，面对过去一次又一次失败的证据，而我们以前曾试图放弃。

这篇文章最初出现在禅宗习惯上。

我们不认为我们可以放弃，所以我们甚至不尝试。或者，如果我们真的尝试了，我们会给自己一个“出局”的机会，而不是完全做出承诺。让我告诉你：戒掉一个坏习惯需要你所拥有的一切。

这很难，但如果你全身心投入的话是可行的。如果你不善于改变习惯，我建议你从这里开始，专注于创造一个新的好习惯。但如果你已经准备好放弃某件事，这里有一个简短的指南。

帮助你改掉坏习惯的10个步骤

实际上，你不需要按照这些步骤中的每一步去戒掉一个习惯，但是你做的越多，你的机会就越大。如果你想全力以赴的话，我推荐所有的。

1.有很大的动力。很多时候人们放弃这些东西，因为听起来很好：“戒烟会很好。”但这是一种很弱的动机。你真正想要的是强烈的动力：我戒烟是因为我知道它会让我死亡，我知道如果我不戒烟，我的孩子们会像成年人一样吸烟。知道你的原因，并在你的戒烟过程中与之联系。在一个名为“退出计划”的文档顶部写下

2.作出重大承诺。既然你知道自己的动机，就要全力以赴。一个常见的错误是说“我今天就做”，但是当欲望变得强烈的时候就让自己摆脱困境。相反，告诉所有人。请求他们的帮助。定期向他们汇报最新情况，并负起责任。有一个你需要帮助时可以拜访的支持伙伴。要求人们不要让你脱身。全力以赴。

3.注意你的触发因素。什么事件触发了你的坏习惯？这种习惯不仅仅是发生的，而是由其他一些因素引发的：当别人吸烟时你吸烟，或者当你压力很大时你购物，或者当你无聊时你吃垃圾食品，或者当你孤独时你看***，或者当你觉得有必要填满一天的空间时你查看你的社交媒体。观察自己几天，注意是什么触发了你的习惯，在你的戒烟计划上列出一个触发因素的清单，然后培养对这些触发因素何时发生的意识。

4.知道什么是需要习惯的满足。我们有坏习惯是有原因的——它们满足了某种需要。对于你写下的每一个触发点，看看在这种情况下习惯可能会遇到什么样的需求。这个习惯可能会帮助你应对压力。对于其他一些触发因素，它可能会帮助你社交，或应付悲伤，无聊，孤独，自我感觉不好，生病，处理危机，需要休息或治疗或安慰。把这些需求写在你的戒烟计划上，然后想想其他的方法来应对它们。

5.每一个触发器都有一个替代习惯。那么当你面对压力的触发时你会怎么办？你不能不做你的坏习惯，它会留下一个没有满足的需要，一个洞，你将填补你的旧坏习惯，如果你不满足的需要，你会填补。所以，当你感到压力，或者有人对你生气时，要养成一个好习惯。在你的戒烟计划中列出你的所有触发因素，并为每个人都有一个新的习惯（一个新的好习惯可以在你喜欢的时候起到多重触发作用）。

6.小心冲动，拖延。当触发因素发生时，你会有冲动去做你的坏习惯。如果你不假思索地付诸行动，这些冲动是危险的。学会在它们发生的时候认出它们，坐在那里看着它们的冲动上升，变得更强，然后下降。如果你真的想按冲动行事的话，那就拖延一下。呼吸。喝点水。打电话求助。去散散步。离开这里。如果你拖延一下，这种冲动就会消失。

7.每次触发都要养成新习惯。这将需要很多有意识的努力，当触发发生时，非常清楚做新的习惯，而不是旧的自动习惯。如果你搞砸了，原谅自己，但你需要非常有意识地保持一致，这样新习惯就会自动地开始。这是一个原因，如果一天中随机发生多个触发因素，那么很难从坏习惯开始，这意味着你需要意识到你的习惯需要一整天、每天、几周或更长时间的改变。

8.注意你的想法。我们用思考为坏习惯辩护。你必须注意自己的想法，并意识到什么时候你在为自己的旧坏习惯找借口，什么时候你开始想放弃而不是坚持改变。别相信你的合理解释。

9慢慢退出。直到最近，我还是一个狂热的戒烟的土耳其哲学，但我现在相信你可以逐渐退出。这意味着从20支香烟减到15支，10支，5支，然后再减零支。如果你一周一次这样做，看起来不会那么困难，你可能会有更好的成功机会。

10从错误中学习。有时候我们都会搞砸，如果你这样做了，请原谅，不要让一个错误让你出轨。看看发生了什么，接受它，为下一次想出更好的计划。把这个写在你的辞职计划上。随着你的不断改进，你的计划会越来越好。这样，错误就可以帮助你改进方法。

我不是说这是一种简单的方法，但许多人都失败了，因为他们忽视了这里的想法。别跟他们一样。把你自己投入到这项工作中，找到你的动力，用一个更好的习惯来代替你的习惯，每一个触发。你知道了。

戒除坏习惯的简短指南|禅宗习惯

利奥·巴巴塔是禅宗习惯的创造者和作家。他已婚，有六个孩子，住在旧金山（以前是关岛），是一名跑步者和素食主义者。多读一点关于他的故事。如果你想帮助你戒掉你的习惯，加入他的海洋变化计划，并在八月学会如何戒掉一个习惯。

费尔梅西（Shutterstock）的图片。