在这一点上，你可能已经读到了习惯对你的心理健康的有害影响（如果你还不知道这样做会让你感觉很糟糕的话）。也许你已经减少了一点。但是上周发生了。即使你现在更处于“谨慎乐观滚动”的领域，新闻周期中的最新转折可能已经让你的**牢牢地回到了你的手中。

现在，选举已经决定（-ish），虽然，你可能会发现你再次需要帮助管理您的**添加，这可能比以前更强大。如果你想改变现状，你可以考虑使用一种帮助人们戒除另一种主要毒瘾的技术：吸烟。下面是要做的。

方**

当澳大利亚作家麦金利·瓦伦丁意识到她在不停地检查**，**上源源不断的垃圾评论让她情绪低落时，她决定做点什么。在一篇关于她为更好的人类写的经历的文章中，她描述了她是如何开始的：

我试着关闭每个应用程序的通知。我只是有点焦虑，经常打开应用程序。

我试着从我的**上删除那些导致社交媒体、新闻和信息出现问题的应用程序。最后我只是在浏览器中访问它们。

我试着使用像保持专注这样的应用程序来阻止我的访问。我只会让它们失效。

我试着只是不检查我的**-冷冰冰的方法和伙计们，它不顺利。它所做的只是给我的坏习惯和酸溜溜的心情增加了一层内疚。

我想：我得更聪明一点。谁知道上瘾？什么成瘾已经被深入研究了几十年，用绝对庞大的实验课题组，建立了最佳的实践方法？香烟！

瓦伦丁随后尝试了几项研究支持的戒烟技术，最后找到了一种比其他方法效果更好的方法：艾伦·卡尔在2011年的同名书中发现的简易戒烟方法。

艾伦卡尔方法

瓦伦丁的哥哥不仅用艾伦·卡尔的简易戒烟法（ACE）成功戒烟，这种方法还经受了研究的仔细审查，其中一项研究于2020年发表在《成瘾》杂志上，研究发现，这种方法和传统的戒烟技术一样有效。以下是步骤：

提醒自己吸烟/打电话对你有什么影响

卡尔首先简要介绍了吸烟带来的所有负面后果（瓦伦丁通过阅读一堆有关这个问题的互联网文章重新创造了这一点）。是的，这主要是我们已经知道的东西，但重点是要强调一个观点，即我们想要的东西和我们真正享受的东西之间存在着巨大的脱节。

瓦伦丁是这样解释的：

卡尔建议努力真正注意到这种脱节并将其内在化。他告诉吸烟者注意下一支烟。这就像正念，但注意到不愉快。味道怎么样？不是“当你渴望它的时候，你想象它会是什么味道”，而是它到底是什么味道？闻起来香吗？你的手闻起来香吗？你感觉如何-你真的感觉更放松，还是感觉更糟？

然后，她在Twitter上花了几分钟尝试了这种正念策略，并注意到之后她肯定感觉更糟。”我越是关注自己“喜欢”查看**的现实，就越容易**这种冲动。这就变得……显而易见了，”她写道。

定个日期

下一步的禁烟议程（或者在本例中是电话）是：确定戒烟日期并积极期待。情人节礼物：

别想，“哦，天哪，我得辞职了。那太糟糕了。“告诉你自己，”我等不及要辞职了！我的压力会大大减轻，我会有更多的空闲时间，我会成为一个更贴心的朋友……”把辞职看作是一个光荣的机会，一件值得期待的事情，而不是一种负担。

从这里，瓦伦丁继续卡尔的其他方法，可以在他的网站上找到。她提醒说，这个网站确实推动了他的研讨会和其他你必须支付的东西，但你可以从书中得到你所需要的一切（在通常的地点可以买到）。

结果

在她尝试的所有戒烟方法中（你可以在她的文章中看到这些），瓦伦丁在卡尔的戒烟方法上取得了最大的成功，她说，这不仅帮助她**了检查**的冲动，而且还消除了它们：

最后，这并不是说我选择了一个明显更好的选择——我的意思是，多年来我都知道，有比每次“休息”时变得紧张和紧张更好的选择。这更像是我在一个比我通常的口头思维大脑更深的层面上做出的决定。它就在那里安顿下来，变成了现实。

虽然瓦朗蒂娜没有经历一次奇迹般的、改变生活的经历，但她确实说，她情绪上的差异是显而易见的，她每天的生活都在改善，没有不断的电话检查。如果你在选举后发现自己处于类似的位置，你可能想试试卡尔的方法。