如何戒掉你的恶作剧习惯
如果你是一醒来就伸手去拿**的人（除了关掉闹钟），你可能会发现自己习惯性地浏览新闻或社交媒体频道。一开始你可以很天真：测试你是哪个金童玉女，你朋友的孩子在墙上画画的照片，一顿一锅饭的食谱，你会考虑做晚餐，但永远不会。但在这永无止境的厄运之年，我们很难避免所有的坏消息，主要是因为它总是不断到来。
这就给我们带来了末日滚动：不断地检查你的新闻和社交媒体的新信息。也许你在寻找一些好消息，或者尽可能了解最新的情况，这会让你感觉自己更能掌控一切。不管怎样，这对你的心理健康都没有好处。这里有一些技巧可以帮助你改掉恶作剧的习惯。
用别的东西代替涂鸦
这一点是相当明显的，但如果你没有你的**（或平板电脑或笔记本电脑）在你身边的所有时间，你会少诱惑寻找新闻更新。如果有某些时候你更倾向于搞恶作剧，那就确保手头上还有其他东西可以消费，比如一本书或一个播客（关于那些不会让你感到压力的话题）。
为自己设定在线边界
在大多数情况下，完全避免新闻和社交媒体是不现实的，但有办法健康消费新闻和社会媒体。临床心理学家卡拉·玛丽·曼利博士告诉Well+Good为什么这一点很重要：
“避免在晚饭后听到新闻，因为它会增加晚上的压力，干扰重要的睡眠。你也可以努力远离那些可能引发你创伤反应的**性视觉来源，最重要的是，倾听你的身体在告诉你什么。当你放慢速度去听的时候，你的身心会告诉你什么时候你已经吸收了足够的或者错误的新闻类型。如果你感到烦躁、焦虑或压力，你知道你的身体在向你发出信号，让你停止正在做的事情。”
注意你的触发因素
在这一点上，你可能已经注意到新闻和社交媒体上的一些话题对你来说比其他的更难处理。无论有没有全球大流行，以及目前正在发生的一切，都是如此。例如，如果你刚刚流产，你可能希望避免在社交媒体上看到婴儿照片。”如果一个触发器感到特别有压力和挑战性，努力不要批评或判断自己；只要意识到围绕这些问题你需要一些额外的TLC，”Manly告诉Well+Good。记住：阻止或静音是有原因的。
- 发表于 2021-05-12 17:26
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- 分类：互联网
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