你每天花多少时间回复电子邮件、查看Facebook、发送和阅读推特、漫无目的地浏览你最喜欢的网站和购买你不需要的东西？换句话说，你在网上做那些在你的生活中没有什么价值的事情，或者在别人的网上花费多少时间？太多了，我想。

当我周日早上醒来，拿起笔记本电脑开始阅读《****》时，我就让这种事发生了。90分钟后，我仍然在浏览一个书签网站到下一个，模糊地意识到，还有其他事情我想做，我正在采取的是没有什么是非常滋养。然而，我仍然麻醉地粘在屏幕上——一只张开嘴的小鸟，永远渴望被喂养。

斯坦福大学心理学家凯利·麦戈尼格尔在她那本很棒的书《意志力本能》中写道：“很少有梦寐以求、吸烟或注射的东西能像科技一样对我们的大脑产生上瘾的影响。”。

她补充道：“我们这个时代最权威的互联网行为，是对回报承诺的完美隐喻。我们搜索。我们搜索。我们再搜索一些……点击鼠标……寻找最终感觉足够的难以捉摸的奖励。”

或者，正如诺贝尔奖得主赫伯特·西蒙（Herbert Simon）在1978年所说：“信息的丰富会造成注意力的匮乏。”。接收无止境的信息就像往已经装满的杯子里倒水，在这种情况下，我们的工作记忆非常有限。

越来越多的研究表明，高达95%的行为发生在自动驾驶仪上，出于习惯或对外部需求或**的反应。我们花了大量的时间去寻找下一个即时满足的来源，而不是追求更具挑战性的目标，最终带来更长远的价值和更大的满足感。

这不是鼓起勇气说“不”。每次我们故意放弃一些可取的东西，我们就会耗尽我们已经有限的意志和纪律储备。你上一次拒绝收到诱人的电子邮件是什么时候？

那么，如何承受巴甫洛夫式的拉力呢？反过来，如何重新控制你的注意力，以便你能更好更丰富地利用它？

一些建议：

1.不要诱惑自己。相反，有意识地选择时间完全关闭你的技术。最好的时间是在你一天的开始，当你通常有最多的精力。具体来说，这是最好的时间来承担你最重要和最具挑战性的任务，没有中断，从30到90分钟。

2.在工作日随身携带笔记本。尽可能快地下载你想到的任何想法，不仅是为了确保你记住它们，也为了在你的工作记忆中为你接下来遇到的任何事情腾出空间。或者，把这些想法输入智能**的记事本。

3.在会议和义务之间，花点时间用鼻子深呼吸数到三，用嘴深呼吸数到六。在短短的一分钟内，你就可以完全清除血液中的应激激素皮质醇。你会感觉更平静，更能集中注意力。

4.在下午1点到4点之间小睡15到20分钟——尤其是在睡眠不足、行动迟缓的日子里。即使是很短的小睡也能在接下来的几个小时里大大提高你的警觉性和工作效率(当然，这是假设你可以让你的老板加入。说明这会提高你的工作效率。）

5.每周在日历上指定具体时间，进行反思性、创造性和/或战略性思考。从办公桌上站起来，到外面散散步，或者找一个舒适、放松的地方出去玩。把你的智能**放在办公桌上。这样做的目的是让你的大脑左半球从通常的超负荷状态中得到休息，并在这些时期依赖于你大脑中更具视觉和想象力的右半球。如果你忘记了时间，你就会知道你做的是对的。

与网瘾作斗争|哈佛商业评论

托尼·施瓦茨是能源项目的总裁兼首席执行官，也是《无所不能》的作者。成为Facebook上能源项目的粉丝，并在@tonyschwartz和@Energy_uProject上与Tony联系。

从迈克埃利奥特混音图像。

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