你有没有开始节食或锻炼，但没有坚持下去？如果你和其他数百万人一样，你已经怀着最好的意图出发了，但却没能保持势头。这就是为什么依赖于动机和意志力是行不通的（而实际上是行不通的）。

当你开始任**的自我提升计划时，你的热情很高，你的动力来自于你想要的快乐或你不想要的痛苦。但动机自然会随着时间的推移而减弱。

当你的动力减弱时，你更依赖于意志力。但是没有人有无穷的意志力。这是一种“耗尽”的资源。每次你想让自己去做一些你不想做的事情，你就会耗尽一些意志力。好像你放弃的每一个诱惑都会耗尽你的意志力储备。到了晚上，你可能会发现你已经没有意志力了。这就是为什么大多数人在吃了一整天健康的食物之后，晚上就开始节食的原因。如果动机和意志力不适合你，还有另一种方法！

我们95%的生活是由潜意识决定的，潜意识是我们大脑中自动控制我们生活的部分。这就是为什么你可以做任何事情，从刷牙到开车都不必考虑。通过有意识地创造一个新习惯，你可以利用你潜意识的力量来创造一个新的神经通路。一旦养成了一个新习惯，就很容易做到，动力和意志力就不再需要了。

这里有七个步骤可以让你把任何想要的新活动变成一种习惯。一旦养成习惯，你就会发现自己毫不费力。这些技巧可以用于任何你想养成或改变饮食习惯、锻炼、冥想、减压、睡眠习惯等。

设定小目标

设定大目标是令人兴奋的，但从小而无聊的目标开始更有可能导致成功。例如，一个小目标是冥想10分钟，或者用生蔬菜代替一种不健康的零食，或者每天步行15分钟。小动作会欺骗你的大脑。你的潜意识喜欢控制它不喜欢改变。一个大的变化往往会引起潜意识的**，但你可以通过它来隐藏一个小的变化。

使用触发器

触发器是一种引导你自动做其他事情的东西。例如，许多吸烟者经常在饭后吸烟。使用触发器对您有利。如果你承诺总是在早餐后冥想，那么几周后你就会自然而然地想到在早餐后冥想。视觉触发也很有效。早上把运动服放在床上会鼓励你下班回家后锻炼。

早点做

当你的意志力很强的时候，在早晨锻炼或冥想，你会收获一整天的回报。提前做一顿健康的晚餐（我喜欢我的锅碗瓢盆！）所以你不会饿着回家，什么也吃不下。

做好准备

确保你拥有确保成功所需的一切。如果你想开始一个步行计划，买一双舒适的步行鞋和计步器(戴计步器的人比不戴计步器的人多走27%。）

方便点

采取行动越困难、越耗时，你就越不可能采取行动。这就是为什么那么多购买健身房会员资格的人退出了，只是没那么方便。提前准备好你需要的一切，这样当你需要采取行动时，你就可以像耐克说的那样，“去做吧。”

让它变得有趣

如果你不喜欢做某事，你就不会坚持下去。想办法让你的生活方式尽可能的改变。和朋友一起锻炼，学着做美味的健康食物，或者找一个真正能引起你共鸣的冥想项目。

别把链子断了

当杰里·宋飞还是个默默无闻的人时，他养成了每天用挂历和红笔写新材料的习惯。他每天都会在日历上写一个大大的红色“X”。他不想看到任何“打破锁链”的空白日子。使用这个技巧一个月，你会发现你的新习惯基本上会形成。

通过使用这些步骤来创造一种习惯，你就在欺骗你的大脑去创造一种新的神经通路。一旦习惯形成了，你就可以用它作为通向更大改变的大门，而这些改变可以真正改变你的生活。千里之行，始于足下。

如何欺骗你的大脑来创造一个新的健康习惯|挑选大脑

迪恩·奥尔班是BeBrainFit.com的联合创始人，也是《大脑黄金：大脑抗衰老指南》的作者。20多年来，她就各种各样的自然健康话题进行教学和写作。她的热情是教别人如何使他们的大脑恢复活力，克服中年智力衰退这一常见但可以避免的问题。

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