在过去的几年里，我断断续续地追踪自己的习惯，但当我经历了一段短暂的不追踪习惯的时期后，我也没有很好地建立习惯。每天检查一个习惯并记录我的进步的过程真的提高了我每天完成这个习惯的动力和能力。

这篇文章最初出现在Exist博客上。

随着时间的推移，我已经把每天弹钢琴、练法语等习惯变成了更平常的习惯，比如早起，在睡觉前为明天做计划。

很容易地，追踪习惯最有益的事情就是当我可以停止追踪时，因为这种行为真的变成了自动的——一种强烈习惯的标志。我现在每晚睡觉前都看小说。六个月前，我每天都在努力适应它，但追踪它帮助我把它变成日常生活的一部分。

你应该跟踪哪些习惯？

从我自己的经验和大量的研究中，我学到了一些养成新习惯的陷阱。我也学会了在选择一个新习惯时，是什么让我成功的。

当你选择一个新习惯来追踪时，请考虑以下三个方面：

1.动机

选择一个你关心的习惯。不要担心别人是否认为这很重要。例如，不要因为你认为自己应该锻炼而尝试每天锻炼。不久，你养成这个习惯的动力就会减弱，你只能依靠意志力来度过难关（这不是一个好主意，我们只有这么多的意志力，所以你想找到一种不太依赖意志力的方法来养成习惯）。

另一方面，如果你选择每天遛狗或者和孩子一起出去玩，这些习惯可能会比去健身房更有利于你的个人发展。然而，他们碰巧包括一些锻炼。看到了吗？

找到你想做的事。你需要这种动力来保持你的前进，因为习惯在根深蒂固之前可能是一场艰苦的战斗。

2.规律性

你越经常养成习惯，它就会变得越强。每一次重复都把它作为一种行为来执行，并加强你大脑中与之相关的通路。最终，所有的重复都会使这种行为自然而然地发生，这是你不用想就可以做的事情，我们称之为习惯。

如果你一周只做一到两次某件事，那么这种行为需要很长时间才能养成习惯。你一周的时间都在浪费。

试着找到一个习惯，你可以跟踪每天，或至少每个工作日。你做得越多，你就越快养成一个真正的习惯。

3.可实现性

如果你在过去两年不锻炼后，每天都要跑5公里，你可能不会坚持很久。为了保持你的新习惯，你需要选择一些可以实现的东西，这样你就会觉得只要你努力你就能做到。

当你已经在与你的意志力作斗争时，你最不想要的就是能力。

如果你需要选择一些微小的开始，去做吧。一个你每天都做的小习惯总比一个你几乎无法完成的大习惯好。

如何养成牢固的习惯

在你开始追踪你的习惯之前，让我们先来谈谈你如何建立牢固的习惯——也就是说，一种自动的行为，你不用思考就可以做到。

一次养成一个习惯

同时关注几个新的行为意味着你不能完全关注其中任何一个。如果你同时尝试建立多个新习惯，你会让事情变得更加困难。你不仅一下子对自己期望太高，而且你的习惯最终可能会争夺优先权。

比如说，你正在养成每天早上去健身房的习惯，但你也在努力让自己每晚睡8个小时。当你睡到很晚的时候你会怎么做——睡懒觉睡8个小时，或者去健身房失眠？如果你已经养成了去健身房的习惯，那就没有问题了。你会去健身房而不质疑自己，因为这是一种习惯。当你的两种新行为都还不是习惯时，它们最终会争夺你的注意力和意志力。

“堆叠”你的习惯

把一种行为变成一种习惯的最好方法就是用触发器来提醒自己去做。例如，如果你想养成每天早上做20个俯卧撑的习惯，你可以从床上起来作为你的导火索。每天早上起床时，用它来提醒你做俯卧撑。

你的扳机应该是你一直在做的事情。起床或睡觉都能很好地工作。洗个澡，刷牙，或者其他你已经做过的事情。如果你没有注意到，这些都是你已经养成的习惯。

你知道那是什么意思吧？当你养成新习惯的时候，你也会为自己创造新的触发点。如果你养成每天早上做20个俯卧撑的习惯，你就可以养成一个新习惯。也许你也想做20个仰卧起坐。一旦你用这两个习惯建立了一个堆栈，你就可以添加第三个。也许你想每天早上运动后花点时间看书。所以现在你有了三个习惯。

每一个现存的习惯都会作为一个触发点来提醒你去完成下一个习惯，直到两者结合成为自然。这时你知道你可以在堆栈中添加新的内容。

为你的一天创造时间

如果你在任何时候、任何一天都养成了新习惯，那么你就不会得到熟悉的好处，因为熟悉可以帮助你习惯于不假思索地做这种行为。

为了让你的习惯更快地自动形成，把它们计划到你的一天中。每天在同一时间，在同一地点，以同样的方式做。

例如，每天早上起床后，在床边的地板上做俯卧撑。或者每天上午10点在健身房锻炼。这不是一个硬性的规则，但以我的经验，如果你的触发因素和环境总是一样的话，它会帮助你更快地养成习惯。

如何跟踪

好吧，你已经养成了一个习惯，现在你已经准备好跟踪了，这样你就知道你是如何跟上它的。你怎么办？

这取决于什么对你有效。如果你不确定，试着用几种不同的方法看看什么方法最有效。

纸张

我的最爱。如果你使用日记或日常计划，试着每天记下你是否完成了你的习惯。如果你每周或每月做一次定期回顾，这是一个很好的时间来检查你的笔记，看看你是如何随着时间的推移进展。

电子表格

如果你是一个电子表格迷，你可以建立一个简单的表格来跟踪你是否每天都完成了你的习惯。这是一个很好的方法，让你的跟踪更直观，这样你就可以得到一个关于你的想法一目了然。

事实上，我用来追踪我习惯的应用程序是以电子表格为模型的，因为它们非常简单和有用。

移动应用

我喜欢用***踪习惯。如果你也想试试这个，我在Exist博客上列出了一大串习惯跟踪应用程序。

一开始我最喜欢的两个是Momentum（iOS）和习惯Bull（Android）。

当然，这并不是一成不变的。你需要找到最适合你的习惯追踪方法，并用它们来建立一个更好的自我。

跟踪你的习惯：为什么你应该，以及如何做好

Belle是Exist的联合创始人，Exist是一个帮助你追踪和了解生活的个人分析平台。她是剧组的一名作家，曾是Buffer的第一个内容**者和Attendly的内容主管。

faithie（Shutterstock）、naama ym、Steven S.的图片，见ming lee（Flickr）。想看看你在tl80上的作品吗？给安迪发邮件。