如果变得活跃和保持健康是容易的，每个人都会这么做…但我们没有。我们一整天坐在椅子上，通过坐在另一张椅子上来减压，却无法调动精力去散步或去健身房。当然，每个人都说要“为对你重要的事情腾出时间”，但过于简单化并不能让斗争变得更容易。让我们打破阻碍你照顾自己的心理障碍。

我们向你展示了很多让你保持活力的好方法。无论是tl80训练还是我们每天20分钟的训练生成器，如果你不确定如何活跃和保持身材，你有很多选择。再加上你口袋里的私人教练（以Android或iPhone的形式），你就拥有了获得健康所需的所有工具。那你为什么没有？

无论是时间管理、压力、繁忙的工作、忙碌的家庭生活，还是其他什么，在这篇文章中，我们将帮助你打破阻碍你起床和活跃的障碍。我们和一些专家坐了下来，他们真的激励了其他人，告诉他们如何做你已经知道你应该做的事情。当我们完成后，你将处于精神状态，利用我们提供的强大健身资源。

没有借口：拆掉那些心理墙

首先，如果你正挣扎于久坐的生活方式，你并不孤单。数以百万计的人都和你一样，我们都知道我们应该行动起来，但是我们会跌跌撞撞，回到旧习惯，或者永远得不到你需要的牵引力。这是完全正常的，别想别的。很少有人会有一天从床上跳起来，说“我要改变我的行为，让我的余生变得更好”，去做吧，永远不要回头。在现实世界中，事情是不同的。以下是一些需要记住的事情：

• 别对自己太苛刻。健身专家（也是tl80的撰稿人）罗杰·劳森（Roger Lawson）指出，我们常常是自己最大的障碍他们太难了&对自己期望太高；他们认为这必须比必须要困难得多，当他们没有达到他们为自己设定的期望时，一切就开始分崩离析，”他解释说。这就是你们很多人都知道的一个循环：你怀着良好的意愿开始一件事，跌跌撞撞，沮丧，然后放弃。对自己好一点挫折和失败总会发生，没有人是完美的。理查德·比特森摄。
• 不要陷入“要么全有要么全无”的思维定势。运动不一定很复杂。做点什么总比什么都不做强。”罗杰说：“不要让优化成为足够好的敌人。”当然，你可以做得更多，也可以做得更好，但如果从长远来看，这妨碍了你做任何事情，那么这对你来说都没有用。做你能做的事，并且始终如一地去做，然后在你获得动力的时候担心优化。

了解习惯是如何起作用的。我们以前讨论过习惯循环和如何打破坏习惯，但这里很关键。Fitocracy的联合创始人Richard Talens，你的最佳健身跟踪网站，这样解释道：“大多数人在健身方面失败是因为他们从来没有进入一个自我维持的积极反馈循环。事实上，大多数人甚至都没有开始。为了在健身方面取得成功，它需要与睡眠、饮食和性在大脑中处于同一类别。”他解释说，如果运动能像电影中的蒙太奇一样起作用，并且每次运动后你看起来更好，并且立刻看到效果，那么更多的人会坚持下去。关键是找到一个对你有用的常规替代品，并将你投入的能量转化为你的习惯。

• 你不懒惰，你只是从零开始。一件你以前可能想过（或听说过）的令人沮丧的事情是，你只是懒惰，最终会放弃，所以为什么要费心呢。理查德驳斥了这一观点：“说人们不锻炼是因为他们懒惰实际上是倒退。很多时候，人们实际上很懒，因为他们身材不好，不运动！”他指出，身材好的人很容易告诉那些日子不好过的人他们只是懒惰，但事实是，对于一个沙发土豆来说，跑一英里远比每天跑五英里的人困难得多，需要更多的身心意志。要认识到这一点，尤其是当你开始把自己和自己的习惯和别人做比较时。

找你的“秘方”。很多人会告诉你“把叉子放下”，或者“就起来做”，当那个人A：不是你，b:坐在键盘后面时，这很容易。不要听他们的话：尽量减少和过分简化挑战并没有帮助，虽然听到别人的工作能帮助你找出一些事情去尝试，但它几乎永远不会是对你有效的。寻找你自己的工具、技巧、技巧和建议的组合，这些工具、技巧和建议将支持你和你的健康和健身目标。当然，接受建议，但记住你是为你而不是别人，你是唯一知道什么是真正有效的人。赖利·卡米纳摄。

记住，健康和健康是极其私人的科学。你会被文章、骗局、自助书籍、拙劣的科学研究、网络评论家以及更多的人所攻击，他们都声称他们知道什么对你有用，这通常归结为太好了！或者他们愿意卖给你什么（这不太好），拥有丰富的选择并不是坏事，但要记住你是为了谁。

保持积极性和积极性，坚持你的计划

那么什么有用呢？好吧，有更多的信息和建议，你可能永远无法使用，但关键是要弄清楚你会坚持什么，所以不要害怕实验！只要记住我们说过的话：如果你绊倒了或蹒跚了，那意味着你只需要尝试一些新的东西或开始慢一点，而不是说你有什么问题。尝试以下建议：

把门槛放低，从小事做起。第一次开始锻炼时，我决定每天锻炼半小时。听起来不错，对吧？好吧，从零开始到每天都很好地工作了一段时间，但是当我因为工作太晚，生病，或者我的时间表改变而不得不错过一天的时候，我感觉糟透了。最终我放弃了，并为此痛打自己，直到我有动力重新开始。如果你每天都有困难，不要犯同样的错误，从每周两次或一次开始。不管是什么，从你可以毫不费力地做的事情开始。这就是停车场远端停车和走楼梯等建议发挥作用的地方。试试这些最小的日常锻炼的大小。

罗杰说：“与其每周锻炼5-6次，不如坚持做1-2次。”把门槛设置得低，这样你就可以建立起最初的成功，建立自信，并树立成功的榜样，一旦事情变得更困难，你就需要赢得胜利。”Greatist的首席执行官兼创始人德里克·弗兰兹莱奇（DerekFlanzraich）也同意：“周日晚上，把锻炼时间安排在你的日历上，持续一周的剩余时间。这会消除很多借口——如果有，你很少有机会，在你有空闲的时候真正“适合锻炼”。你太忙了！提前安排好，这将是最重要的！”有成功的记录后，才是保持乐观的时候。记住，我们正努力开始，开始已经足够困难了。

无论你做什么，都要让它变得有趣。罗杰强调得不够，我们也不能。无论你做什么，尽情享受。选择一些值得做的事情，让你感觉很好。罗杰指出，如果你玩得很开心，错误就像是在学习经验和要克服的挑战，而不是举手投足放弃时刻。这就是他和我们喜欢Fitocracy、Mindbloom Life Game（我们之前已经强调过）和Superbetter这样的网站的原因之一，后者也为健康添加了类似游戏的元素。理查德·科肖特摄。

德里克建议选择一个有趣的挑战设计的人在你的鞋。困在沙发上？试试沙发5公里跑步计划吧！也许泥泞的跑步或者武术课更适合你。不管它是什么，确保它是你将有一个伟大的时间做的事情，是足够低的影响，你可以进入，跟上，并慢慢挑战自己的进展。

加入建立积极习惯的社区。谈到Fitocracy，Richard解释说像Fitocracy这样的服务之所以做得这么好，是因为它们为坚持己见提供了始终如一的积极回报。即使你没有马上从镜子里看到结果，你也不会看到——像Fitocracy这样的网站会奖励你等级、徽章和其他奖励，让你保持投入并激励你做得更好。这一切都很好，但理查德解释说，这其实只是一个胡萝卜，让你得到真正的奖品：社区。”想知道我们肮脏的小秘密吗？我并没有明确告诉任何记者这一点，但从长远来看，这些观点并没有多大帮助。它们仅仅是一种让你参与社区的入门药物，“不要被计算卡路里和跟踪你错过的步骤所困扰，因为你错过了一个社区，一个锻炼伙伴，或者家人和朋友，支持我们是多么强大。它能改变一切。

明智地使用科技：讲述你的胜利。科技可以是一个巨大的好处，帮助你看到自己的进步，而照镜子不会让你看到。我们自己的亚当·帕什在正确装备的帮助下恢复了状态，罗杰建议把日历作为你胜利的视觉轨迹。每次你坚持你的计划，不管是节食，锻炼，还是两者兼而有之，都要把它记在日历上。听起来熟悉吗？没错，这是宋飞的生产力秘诀，或者说“不要打破链条”，目标是保持这一记录，无论是在日历上，在应用程序上，还是在网站上，尽可能长时间不间断。记住，量化你的努力只是一种获得反馈和跟踪你进步的方法。你的技术应该是培养更好习惯的手段，而不是习惯本身。川崎裕介摄。

你会注意到我们没有给你一个锻炼计划或锻炼计划。那是因为我们以前做过好几次。你可以从今天开始进行这些训练，但在开始之前，要确保你在心理上处于一个为成功做好准备的位置。几个月后，你不想每次开始锻炼时都感到痛苦，也不想知道今天必须锻炼，这应该是你的第二天性，就像洗澡或洗衣服一样。

德里克提醒我们，对他和我们中的许多人来说，转折点是当我们意识到我们完全控制了自己的选择，而不是其他有时尚饮食或书籍**的人，这可能是令人难以置信的授权。一旦你意识到这一点，罗杰指出，你应该永远记住你现在的健康状况。无论是节食还是锻炼，坦诚面对自己的现状，都能让你不至于过于雄心勃勃，不会让自己陷于失败，也不会完全放弃。”从你所在的地方开始，而不是从你想去的地方开始。一开始就不知所措是阻止一切进展的最快方法。当你变得更好，做得更好，一刻也不早。

罗杰·劳森是一位健身专家，也是罗格·劳夫健身计划的幕后推手。你可以在Twitter@RogLaw上找到他，在Facebook的RogLaw上找到他，并订阅他的YouTube频道RogLawFitness。

Richard Talens是Fitocracy的联合创始人兼首席增长官，Fitocracy是一个健身追踪网站和社交网络，它让追踪你的运动成为一个有趣的现实游戏。你可以在Twitter上@dicktalens找到他。

德里克·弗兰兹雷奇是Greatist的创始人兼首席执行官，Greatist是一个提供健康和健身新闻和技巧的惊人资源。你可以在Twitter的@thederek上找到他，也可以在@Greatist上关注Greatist。

这三个人都自愿为这个职位提供专业知识，我们对此表示感谢。

标题照片使用Leremy（Shutterstock）**。