如果變得活躍和保持健康是容易的，每個人都會這麼做…但我們沒有。我們一整天坐在椅子上，透過坐在另一張椅子上來減壓，卻無法調動精力去散步或去健身房。當然，每個人都說要“為對你重要的事情騰出時間”，但過於簡單化並不能讓鬥爭變得更容易。讓我們打破阻礙你照顧自己的心理障礙。

我們向你展示了很多讓你保持活力的好方法。無論是tl80訓練還是我們每天20分鐘的訓練生成器，如果你不確定如何活躍和保持身材，你有很多選擇。再加上你口袋裡的私人教練（以Android或iPhone的形式），你就擁有了獲得健康所需的所有工具。那你為什麼沒有？

無論是時間管理、壓力、繁忙的工作、忙碌的家庭生活，還是其他什麼，在這篇文章中，我們將幫助你打破阻礙你起床和活躍的障礙。我們和一些專家坐了下來，他們真的激勵了其他人，告訴他們如何做你已經知道你應該做的事情。當我們完成後，你將處於精神狀態，利用我們提供的強大健身資源。

沒有藉口：拆掉那些心理牆

首先，如果你正掙扎於久坐的生活方式，你並不孤單。數以百萬計的人都和你一樣，我們都知道我們應該行動起來，但是我們會跌跌撞撞，回到舊習慣，或者永遠得不到你需要的牽引力。這是完全正常的，別想別的。很少有人會有一天從床上跳起來，說“我要改變我的行為，讓我的餘生變得更好”，去做吧，永遠不要回頭。在現實世界中，事情是不同的。以下是一些需要記住的事情：

• 別對自己太苛刻。健身專家（也是tl80的撰稿人）羅傑·勞森（Roger Lawson）指出，我們常常是自己最大的障礙他們太難了&對自己期望太高；他們認為這必須比必須要困難得多，當他們沒有達到他們為自己設定的期望時，一切就開始分崩離析，”他解釋說。這就是你們很多人都知道的一個迴圈：你懷著良好的意願開始一件事，跌跌撞撞，沮喪，然後放棄。對自己好一點挫折和失敗總會發生，沒有人是完美的。理查德·位元森攝。
• 不要陷入“要麼全有要麼全無”的思維定勢。運動不一定很複雜。做點什麼總比什麼都不做強。”羅傑說：“不要讓最佳化成為足夠好的敵人。”當然，你可以做得更多，也可以做得更好，但如果從長遠來看，這妨礙了你做任何事情，那麼這對你來說都沒有用。做你能做的事，並且始終如一地去做，然後在你獲得動力的時候擔心最佳化。

瞭解習慣是如何起作用的。我們以前討論過習慣迴圈和如何打破壞習慣，但這裡很關鍵。Fitocracy的聯合創始人Richard Talens，你的最佳健身跟蹤網站，這樣解釋道：“大多數人在健身方面失敗是因為他們從來沒有進入一個自我維持的積極反饋迴圈。事實上，大多數人甚至都沒有開始。為了在健身方面取得成功，它需要與睡眠、飲食和性在大腦中處於同一類別。”他解釋說，如果運動能像電影中的蒙太奇一樣起作用，並且每次運動後你看起來更好，並且立刻看到效果，那麼更多的人會堅持下去。關鍵是找到一個對你有用的常規替代品，並將你投入的能量轉化為你的習慣。

• 你不懶惰，你只是從零開始。一件你以前可能想過（或聽說過）的令人沮喪的事情是，你只是懶惰，最終會放棄，所以為什麼要費心呢。理查德駁斥了這一觀點：“說人們不鍛煉是因為他們懶惰實際上是倒退。很多時候，人們實際上很懶，因為他們身材不好，不運動！”他指出，身材好的人很容易告訴那些日子不好過的人他們只是懶惰，但事實是，對於一個沙發土豆來說，跑一英里遠比每天跑五英里的人困難得多，需要更多的身心意志。要認識到這一點，尤其是當你開始把自己和自己的習慣和別人做比較時。

找你的“祕方”。很多人會告訴你“把叉子放下”，或者“就起來做”，當那個人A：不是你，b:坐在鍵盤後面時，這很容易。不要聽他們的話：儘量減少和過分簡化挑戰並沒有幫助，雖然聽到別人的工作能幫助你找出一些事情去嘗試，但它幾乎永遠不會是對你有效的。尋找你自己的工具、技巧、技巧和建議的組合，這些工具、技巧和建議將支援你和你的健康和健身目標。當然，接受建議，但記住你是為你而不是別人，你是唯一知道什麼是真正有效的人。賴利·卡米納攝。

記住，健康和健康是極其私人的科學。你會被文章、騙局、自助書籍、拙劣的科學研究、網路評論家以及更多的人所攻擊，他們都聲稱他們知道什麼對你有用，這通常歸結為太好了！或者他們願意賣給你什麼（這不太好），擁有豐富的選擇並不是壞事，但要記住你是為了誰。

保持積極性和積極性，堅持你的計劃

那麼什麼有用呢？好吧，有更多的資訊和建議，你可能永遠無法使用，但關鍵是要弄清楚你會堅持什麼，所以不要害怕實驗！只要記住我們說過的話：如果你絆倒了或蹣跚了，那意味著你只需要嘗試一些新的東西或開始慢一點，而不是說你有什麼問題。嘗試以下建議：

把門檻放低，從小事做起。第一次開始鍛煉時，我決定每天鍛煉半小時。聽起來不錯，對吧？好吧，從零開始到每天都很好地工作了一段時間，但是當我因為工作太晚，生病，或者我的時間表改變而不得不錯過一天的時候，我感覺糟透了。最終我放棄了，併為此痛打自己，直到我有動力重新開始。如果你每天都有困難，不要犯同樣的錯誤，從每週兩次或一次開始。不管是什麼，從你可以毫不費力地做的事情開始。這就是停車場遠端停車和走樓梯等建議發揮作用的地方。試試這些最小的日常鍛煉的大小。

羅傑說：“與其每週鍛煉5-6次，不如堅持做1-2次。”把門檻設定得低，這樣你就可以建立起最初的成功，建立自信，並樹立成功的榜樣，一旦事情變得更困難，你就需要贏得勝利。”Greatist的執行長兼創始人德里克·弗蘭茲萊奇（DerekFlanzraich）也同意：“週日晚上，把鍛煉時間安排在你的日曆上，持續一週的剩餘時間。這會消除很多藉口——如果有，你很少有機會，在你有空閑的時候真正“適合鍛煉”。你太忙了！提前安排好，這將是最重要的！”有成功的記錄後，才是保持樂觀的時候。記住，我們正努力開始，開始已經足夠困難了。

無論你做什麼，都要讓它變得有趣。羅傑強調得不夠，我們也不能。無論你做什麼，盡情享受。選擇一些值得做的事情，讓你感覺很好。羅傑指出，如果你玩得很開心，錯誤就像是在學習經驗和要剋服的挑戰，而不是舉手投足放棄時刻。這就是他和我們喜歡Fitocracy、Mindbloom Life Game（我們之前已經強調過）和Superbetter這樣的網站的原因之一，後者也為健康添加了類似遊戲的元素。理查德·科肖特攝。

德里克建議選擇一個有趣的挑戰設計的人在你的鞋。困在沙發上？試試沙發5公里跑步計劃吧！也許泥濘的跑步或者武術課更適合你。不管它是什麼，確保它是你將有一個偉大的時間做的事情，是足夠低的影響，你可以進入，跟上，並慢慢挑戰自己的進展。

加入建立積極習慣的社群。談到Fitocracy，Richard解釋說像Fitocracy這樣的服務之所以做得這麼好，是因為它們為堅持己見提供了始終如一的積極回報。即使你沒有馬上從鏡子裡看到結果，你也不會看到——像Fitocracy這樣的網站會獎勵你等級、徽章和其他獎勵，讓你保持投入並激勵你做得更好。這一切都很好，但理查德解釋說，這其實只是一個胡蘿蔔，讓你得到真正的獎品：社群。”想知道我們骯髒的小祕密嗎？我並沒有明確告訴任何記者這一點，但從長遠來看，這些觀點並沒有多大幫助。它們僅僅是一種讓你參與社群的入門藥物，“不要被計算卡路里和跟蹤你錯過的步驟所困擾，因為你錯過了一個社群，一個鍛煉夥伴，或者家人和朋友，支援我們是多麼強大。它能改變一切。

明智地使用科技：講述你的勝利。科技可以是一個巨大的好處，幫助你看到自己的進步，而照鏡子不會讓你看到。我們自己的亞當·帕什在正確裝備的幫助下恢復了狀態，羅傑建議把日曆作為你勝利的視覺軌跡。每次你堅持你的計劃，不管是節食，鍛煉，還是兩者兼而有之，都要把它記在日曆上。聽起來熟悉嗎？沒錯，這是宋飛的生產力祕訣，或者說“不要打破鏈條”，目標是保持這一記錄，無論是在日曆上，在應用程式上，還是在網站上，盡可能長時間不間斷。記住，量化你的努力只是一種獲得反饋和跟蹤你進步的方法。你的技術應該是培養更好習慣的手段，而不是習慣本身。川崎裕介攝。

你會註意到我們沒有給你一個鍛煉計劃或鍛煉計劃。那是因為我們以前做過好幾次。你可以從今天開始進行這些訓練，但在開始之前，要確保你在心理上處於一個為成功做好準備的位置。幾個月後，你不想每次開始鍛煉時都感到痛苦，也不想知道今天必須鍛煉，這應該是你的第二天性，就像洗澡或洗衣服一樣。

德里克提醒我們，對他和我們中的許多人來說，轉折點是當我們意識到我們完全控制了自己的選擇，而不是其他有時尚飲食或書籍**的人，這可能是令人難以置信的授權。一旦你意識到這一點，羅傑指出，你應該永遠記住你現在的健康狀況。無論是節食還是鍛煉，坦誠面對自己的現狀，都能讓你不至於過於雄心勃勃，不會讓自己陷於失敗，也不會完全放棄。”從你所在的地方開始，而不是從你想去的地方開始。一開始就不知所措是阻止一切進展的最快方法。當你變得更好，做得更好，一刻也不早。

羅傑·勞森是一位健身專家，也是羅格·勞夫健身計劃的幕後推手。你可以在Twitter@RogLaw上找到他，在Facebook的RogLaw上找到他，並訂閱他的YouTube頻道RogLawFitness。

Richard Talens是Fitocracy的聯合創始人兼首席增長官，Fitocracy是一個健身追蹤網站和社交網路，它讓追蹤你的運動成為一個有趣的現實遊戲。你可以在Twitter上@dicktalens找到他。

德里克·弗蘭茲雷奇是Greatist的創始人兼執行長，Greatist是一個提供健康和健身新聞和技巧的驚人資源。你可以在Twitter的@thederek上找到他，也可以在@Greatist上關註Greatist。

這三個人都自願為這個職位提供專業知識，我們對此表示感謝。

標題照片使用Leremy（Shutterstock）**。