成為更好跑步者的十大方法

跑步是獲得良好有氧運動的最簡單方法之一（當僵屍世界末日來臨時，跑步是一項重要的技能）。無論你是剛剛開始跑步還是已經跑過馬拉松，這裡有一些技巧和竅門可以讓你充分利用跑步時間。...

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跑步是獲得良好有氧運動的最簡單方法之一（當僵屍世界末日來臨時，跑步是一項重要的技能）。無論你是剛剛開始跑步還是已經跑過馬拉松，這裡有一些技巧和竅門可以讓你充分利用跑步時間。

10.穿上合適的跑鞋

你可以不穿鞋跑步，也可以穿上奇怪的手套一樣的極簡主義鞋，或者是任何一種不同型別的跑步鞋。找到最適合你的跑步鞋（跑鞋搜尋者或當地的跑步商店可以提供幫助）。為你的環境和腳買合適的鞋子，或者，如果你要走赤腳的路線，試著放鬆下來。

9.系鞋帶讓你的鞋子更舒適

誰知道有這麼多方法可以給你的跑鞋系鞋帶？不同的技術可以讓你的鞋子感覺不那麼緊，適應寬腳，等等。在受傷防護方面，舒適是關鍵。

8.從步行或慢跑平穩過渡到跑步

我們中很少有人能從幾乎不走動變成一天跑十英里的常客。你得慢慢來。我們自己的託林·科洛索夫斯基（Thorin Klosowski）分享了他是如何開始有規律地慢跑的，從獲得合適的裝備（鞋子，見上圖，和一件好襯衫）到學習正確的形式和制定跑步時間表。從步行慢慢過渡到間歇跑步（例如，每4分鐘步行1分鐘，每個跑步者的世界）。

7.讓僵屍訓練你

好吧，所以僵屍是很慢的（至少在大多數電影和電視劇中是這樣），但是面對一大群僵屍肯定能讓你的腎上腺素升高，讓你繼續前進。僵屍啟示錄訓練和應用程式像僵屍一樣，快跑！是有效的，因為他們添加了一個敘事你的鍛煉，也許，樂趣。

也不一定是僵屍。還有其他方法可以讓你的跑步更具娛樂性或遊戲化。

6.跟蹤進度

密切關註你的跑步（以及其他健康行動和目標），這樣你就更有可能堅持你的計劃並變得更好。除了現在市場上有過多的智慧手錶和健身跟蹤器外，你的智慧**還可以跟蹤你的跑步習慣，看看你做得怎麼樣。跟蹤和分析你的跑步也可以幫助你防止將來受傷。

5.設定目標

只要有一個目標就可以幫助你從慢跑變成一個月跑100英里。目標可以簡單到“不要放棄”（每天至少跑一英里或確保你不會在兩次跑步之間跑三天），也可以像參加一個有組織的活動（比如慈善跑步）一樣激勵你。當你出發的時候，速度或距離可能和你的出現沒有多大關係。

4.養成良好的習慣

良好的跑步形態能讓你跑得更有效率，這樣你就不會在跑步時浪費動作和精力。它還有助於防止受傷，幫助你跑得更快。你的呼吸和凝視可以糾正你的跑步姿勢，就像這段影片一樣。

3.建立完美的跑步播放列表

根據你跑步的型別，音樂可以使你的跑步成績提高15%。你聽音樂的速度（歌曲每分鐘的節拍或BMP）也會影響你的跑步。下麵是一個圖表，可以為您理想的跑步播放列表找出正確的BPM。

2.改變你的作息方式

每天在同一個時間，以同樣的方式，走同樣的路，會變得單調乏味。如果你的跑步變得有點無聊，那就換一些山地跑，換一個風景或不同的路線，把你的鍛煉分成不同的配速，或者在其他日子增加不同型別的鍛煉。

1.激勵自己保持正軌

不是故意的雙關語。你可能已經知道跑步的好處（即使一天只跑五分鐘也能改善你的健康）以及壞處（跑步容易傷害自己，增加距離需要多少耐心）。無論你是競爭性的還是獨自一人，養成跑步練習或習慣都需要毅力，尤其是在天氣太熱不能跑步或太冷或者你寧願睡懶覺的時候。與跑步夥伴一起重新整理你的跑步記錄，提醒你跑步的原因，並獎勵自己堅持跑步。

照片由aarrows（Shutterstock）、sommthink（Shutterstock）、Jack Newton、William Murphy、KaiChanVong、Rhett Landry、Mark Stevens、Nicola拍攝。

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