跑步是获得良好有氧运动的最简单方法之一（当僵尸世界末日来临时，跑步是一项重要的技能）。无论你是刚刚开始跑步还是已经跑过马拉松，这里有一些技巧和窍门可以让你充分利用跑步时间。

10.穿上合适的跑鞋

你可以不穿鞋跑步，也可以穿上奇怪的手套一样的极简主义鞋，或者是任何一种不同类型的跑步鞋。找到最适合你的跑步鞋（跑鞋搜索者或当地的跑步商店可以提供帮助）。为你的环境和脚买合适的鞋子，或者，如果你要走赤脚的路线，试着放松下来。

9.系鞋带让你的鞋子更舒适

谁知道有这么多方法可以给你的跑鞋系鞋带？不同的技术可以让你的鞋子感觉不那么紧，适应宽脚，等等。在受伤防护方面，舒适是关键。

8.从步行或慢跑平稳过渡到跑步

我们中很少有人能从几乎不走动变成一天跑十英里的常客。你得慢慢来。我们自己的托林·科洛索夫斯基（Thorin Klosowski）分享了他是如何开始有规律地慢跑的，从获得合适的装备（鞋子，见上图，和一件好衬衫）到学习正确的形式和制定跑步时间表。从步行慢慢过渡到间歇跑步（例如，每4分钟步行1分钟，每个跑步者的世界）。

7.让僵尸训练你

好吧，所以僵尸是很慢的（至少在大多数电影和电视剧中是这样），但是面对一大群僵尸肯定能让你的肾上腺素升高，让你继续前进。僵尸启示录训练和应用程序像僵尸一样，快跑！是有效的，因为他们添加了一个叙事你的锻炼，也许，乐趣。

也不一定是僵尸。还有其他方法可以让你的跑步更具娱乐性或游戏化。

6.跟踪进度

密切关注你的跑步（以及其他健康行动和目标），这样你就更有可能坚持你的计划并变得更好。除了现在市场上有过多的智能手表和健身跟踪器外，你的智能**还可以跟踪你的跑步习惯，看看你做得怎么样。跟踪和分析你的跑步也可以帮助你防止将来受伤。

5.设定目标

只要有一个目标就可以帮助你从慢跑变成一个月跑100英里。目标可以简单到“不要放弃”（每天至少跑一英里或确保你不会在两次跑步之间跑三天），也可以像参加一个有组织的活动（比如慈善跑步）一样激励你。当你出发的时候，速度或距离可能和你的出现没有多大关系。

4.养成良好的习惯

良好的跑步形态能让你跑得更有效率，这样你就不会在跑步时浪费动作和精力。它还有助于防止受伤，帮助你跑得更快。你的呼吸和凝视可以纠正你的跑步姿势，就像这段视频一样。

3.创建完美的跑步播放列表

根据你跑步的类型，音乐可以使你的跑步成绩提高15%。你听音乐的速度（歌曲每分钟的节拍或BMP）也会影响你的跑步。下面是一个图表，可以为您理想的跑步播放列表找出正确的BPM。

2.改变你的作息方式

每天在同一个时间，以同样的方式，走同样的路，会变得单调乏味。如果你的跑步变得有点无聊，那就换一些山地跑，换一个风景或不同的路线，把你的锻炼分成不同的配速，或者在其他日子增加不同类型的锻炼。

1.激励自己保持正轨

不是故意的双关语。你可能已经知道跑步的好处（即使一天只跑五分钟也能改善你的健康）以及坏处（跑步容易伤害自己，增加距离需要多少耐心）。无论你是竞争性的还是独自一人，养成跑步练习或习惯都需要毅力，尤其是在天气太热不能跑步或太冷或者你宁愿睡懒觉的时候。与跑步伙伴一起刷新你的跑步记录，提醒你跑步的原因，并奖励自己坚持跑步。

照片由aarrows（Shutterstock）、sommthink（Shutterstock）、Jack Newton、William Murphy、KaiChanVong、Rhett Landry、Mark Stevens、Nicola拍摄。

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