跑步是你能得到的最好的有氧運動之一。然而，反覆做同樣的事情也會變得重覆和無聊。無論你是一個有經驗的跑步者，還是一個跑步新手，或者正在尋找一個開始的理由，這些小貼士都能讓你站起來。

不使用任何小工具執行

我們中的很多人都使用某種技術，無論是音樂播放器、智慧**還是健身跟蹤器。聽起來很令人驚訝，不穿任何衣服跑步可以讓你精力充沛和自由。隨著你從追蹤者那裡得到的不斷反饋，它會讓你感到壓力，因為你的註意力集中在資料上。珍娜。Runner's World的米勒解釋瞭如何利用科技時間來解放思想，讓你專註於跑步的純粹樂趣：

每隔幾分鐘檢查一次你的速度、距離和心率意味著你更關註數字而不是身體的訊號。你不僅會忽視身體發出的反饋，而且會削弱跑步的最大好處之一：精神上的平靜。”本·阿格博士是德克薩斯大學阿靈頓理論中心主任，《身體問題：在快餐社會中跑步和長壽》一書的作者。

如果你剛剛起步，Runners Feed的Amanda建議完全避免使用GPS和其他健身跟蹤裝置。看到你的英里時間比你想象的要長得多，可能會令人沮喪。剋服初學者的困難是很難的，但最好是防止任何會讓你陷入困境的事情。聽點音樂是可以的，但是如果你和一個同伴一起慢跑的話，現在是開始談話的好時機（甚至可以做一些激勵性的廢話）。

帶著道具跑

這聽起來可能很傻，但增加一個運動道具可以改變你每天的慢跑。Shape的傑西卡•史密斯建議在混合料中加入一個飛盤。去公園或田野，把飛盤扔到你面前，然後跑起來試著抓住它。你將獲得一些偉大的衝刺和後，幾次投擲你會開始得到你的汗水。你也可以用類似的方式使用籃球或足球。當你在人行道或地方球場上奔跑時，運球，在開闊的場地踢你前面的足球。

改變路線或進行越野跑

很多跑步者因為每天跑同一條路線而感到疲勞。改變路線，去一個你以前沒跑過的地方。你可能會找到一條很好的路，甚至在附近發現一些你通常錯過開車的涼爽地方。找到一條新的行駛路線可能很困難，還有很多事情要考慮。你想爬山嗎？你想避開繁忙的街道嗎？如果您需要幫助，我們可以幫助您制定完美的跑步路線。

另一個改變跑步路線的好方法是進行越野跑。zenhabits的Matthew Frazier談到了離開老路帶來的兩大好處：

兩件事。首先，減少受傷的風險：柔軟、多變的賽道錶面降低了過度使用造成受傷的可能性，增強了核心肌肉，最終使長跑比瀝青更舒適。其次，這條路跑得太快了。毫不奇怪，浸泡在森林的精華中會比吸入路邊的煙霧釋放出更多的內啡肽。

如果你有時間的話，去小路上呼吸點新鮮空氣。

與你的朋友或家人競爭

一個獲得動力的好方法就是競爭，所以找個夥伴一起跑步。最好是你能和他們一起跑，但如果你唯一的選擇是一個線上朋友，那也行。像Strava、Endomondo、Runtastic和RunKeeper這樣的線上健身跟蹤器可以用來跟蹤統計資料並與其他人進行比較，還有很多應用程式你也可以使用track和Competite。一個小的競爭是健康的，你也可以建立一對一比賽的動機。

透過報名參加比賽來設定一個堅實的目標

我們知道，模糊的、未定義的目標很難實現。所以，給自己設定一個跑步目標，這個目標有明確的終點線和最後期限。它不一定是一個完整的馬拉松，但任何一種有組織的跑步活動是理想的。你知道要準備的距離和要準備多長時間。在心理上，這會讓你覺得跑步是富有成效的墊腳石，是更大目標的一部分。為了讓你朝著正確的方向前進，coach to 5k計劃為你制定了一個訓練計劃，併為你提供了一個移動應用程式，你可以在旅途中使用。

如果你不想做一個有組織的活動，你可以設定自己的長期目標。選擇一天，計劃跑步去你選擇的目的地。關鍵是要有一個明確的目標，這樣你的跑步就不會感覺像是無意識的運動。像“在美國跑步”這樣的網站也能讓你很容易找到自己附近的比賽，所以找一個適合你的就去吧。

發揮你的想象力

在你的頭腦中為你為什麼要跑步創造一個有趣的理由。除了你，沒人知道這件事。想象一下你正在訓練成為一個超級英雄，或者說服自己你只是在練習僵屍啟示錄第一條規則：有氧運動。畢竟，如果你不能逃脫亡靈的控制，你活不了多久。是不是有點傻？當然，但僅僅因為你是個成年人，並不意味著你就不能想出冒險的理由去跑步。如果你的想象力需要一點幫助，僵屍們，快跑！應用程式是相當有動機的，應用程式散步使你的鍛煉成為一個故事的一部分。

保持更新的播放列表，給自己一個驚喜

如果你想帶著音樂跑步，請保留一個新的訓練播放列表。沒有什麼比每次都想著聽同樣的恍惚曲子更能扼殺你的動力了。Fit Radio應用程式為您提供由專業DJ設計的高能量播放列表，為您節省查詢新內容的時間，從而激發您的動力。令人驚奇的是，不斷註入的新曲目能讓你免於恐懼。

你也可以用你的思想玩一個小遊戲。當你開始你的音樂探索時，選一首你絕對喜歡的新歌，並將它新增到你的訓練播放列表中。然後在下次跑步前避免聽它。你會很興奮下次出發，當你跑的時候，你會期待這首歌。一旦你那甜美的新曲調出現，就用它作為動力，加快節奏。

別做過頭了，休息一下

有時候你只是太努力了。無論你嘗試什麼，如果你的跑步都讓你疲憊不堪，休息一下，這樣你就不會精疲力盡。太多的事情都是壞訊息，你不想讓自己討厭跑步。你總是可以在一兩天內恢復。

如果你需要更長的時間，也可以。Running.net的RichardFerguson建議你花盡可能多的時間，做一些能讓你快樂的活動。花時間和家人在一起，讀書，或者在家裡做些家務。如果你願意，你可以保持活躍。做運動，舉重，或者只是散散步。最終，你的奔跑意志會回來。

在跑步中改變你的奮鬥目標

如果你在跑步時追蹤資料，那麼時不時地改變你想要提高的資料。如果你只是為了時間而射擊，試著為了心率而射擊。如果你總是追求距離，試著追求速度。改變你的個人跑步目標可以改變你的跑步方式，讓同樣的舊東西感覺不一樣。

除了統計資料，還有其他需要努力的事情。跑步首先應該是有趣的。跑步的現代定義已成為運動的同義詞，並剝奪了它的樂趣。例如，在墨西哥北部山區發現的塔拉胡馬拉人可以說是世界上最好的長跑運動員。他們光著腳或穿著huarache涼鞋跑步，部落距離紀錄是48小時內435英里（大致相當於紐約市和克利夫蘭之間的距離）。這些人知道他們的跑步，但他們跑步的原因是為了好玩。“流浪專家”的部落格作者馬修·卡斯滕有機會和一些塔拉胡馬拉人一起跑步：

對塔拉胡馬拉人來說，跑步不是一件苦差事。只是好玩而已。我能感覺到他們的快樂和他們一起奔跑。它具有傳染性。我們只走了一小段路，但我上鉤了。跑步鍛煉是一回事，跑步娛樂是完全不同的。

在跑步的過程中找到快樂併為快樂而奮鬥是很重要的。因為這不就是它的全部嗎？偉大的菲比·布菲曾經說過：

“我，我更自由了。你知道，我像小時候一樣跑步，因為那是唯一有趣的方式。你知道的？我的意思是，你不是曾經跑得那麼快，你以為你的腿會掉下來，你知道，就像當你跑向鞦韆或逃離撒旦的時候。。。鄰居的狗。”

你不需要成為馬拉松運動員就能享受跑步的樂趣。這是一個簡單，有效的方法來獲得健康和感覺良好。開始可能很難，但不要放棄。有很多方法可以改變你的跑步方式，但希望這些技巧能讓你的跑步體驗更加有趣和**。

Tina Mailhot Roberge、Aaron、Taylor Hand、Jonathan Fox、John、Peter Mooney、Bo Jorgensen、Dirima（Shutterstock）、bp6316、anton petukhov的照片。