雖然大多數比賽沿途都會為救援站提供水或佳得樂，但當你自己跑步時，解渴並不總是那麼容易。幸運的是，隨身攜帶水有很多選擇——當然是手持水瓶，但也有技術含量更高的腰包甚至背心。安迪·沃特曼是一名馬拉松運動員，也是跑步服裝品牌Track**ith的內容主管，他解釋了為什麼你可能會考慮穿上所謂的補水包的原因：“他們讓你探索新的路線，在那裡可能沒有水，而你仍然在用比賽當天使用的燃料進行練習。”

在跑步中選擇什麼來保持水分很大程度上取決於個人喜好。有些人可能更喜歡手持式瓶子的簡約便利，而另一些人則可能想要一件揹包式的背心或一條有空間存放**、鑰匙和能量凝膠的腰帶來實現擴音。不管你選擇什麼，重要的是要考慮它的容量，因為如果你跑的時間更長或者外面很熱的話，你需要更多的水。跑步教練傑森·菲茨傑拉德建議：“確定你的液體需求，選擇合適的尺寸，然後優先考慮舒適度。”。為了找到最好的每一種，我們問沃特曼，菲茨傑拉德，和另外六個跑步者，他們用什麼來保持水分訓練。

最佳整體補水腰包

CamelBak Delaney水合腰包

沃特曼說，腰包是“擴音的金髮組合，不會像背心那樣在身體上增加額外的層次。”腰包一般比手持式瓶子能裝更多的水，但比背心少，是馬拉松訓練的堅實選擇。Van Cortlandt田徑俱樂部前主席兼聯隊隊長Bette Clark說，腰包的一個優點是，除了液體外，“你還可以攜帶凝膠、**和錢”，但她提醒說，補水腰包“如果位置不當，可能會鬆脫或反彈。”Waterman推薦這種有彈性的Camelbak款式一個寬大的拉鍊口袋，可放置其他必需品，並且易於調節，適合任何身體。另外，它還配有該品牌廣受歡迎的領獎臺冷卻水瓶——我和其他我認識的跑步者都使用過這個水瓶，並給予了高度讚揚，因為它是隔熱的，可以讓水保持更長時間的冷卻，並且有一個旋轉關閉的閥門，可以防止在你移動時溢位。（沃特曼說，這個21盎司的瓶子裡儲存的水足以讓他完成20英里的馬拉松訓練跑）。

最佳水合腰包與可摺疊瓶

Nathan VaporKrar公司

這條腰帶是與超級跑步者Rob Krar合作設計的，它帶有一個軟瓶子，當瓶子空了的時候，它會摺疊起來。克拉克喜歡這條寬大的腰帶安全地靠在她的背上，在另一側有一個口袋，用來存放鑰匙和電話。它的小尼龍搭扣袋可以裝能量凝膠，克拉克說，多虧了它們的環帶，“你甚至可以把帽子或輕便夾克掛在揹包上。”

最佳整體補水背心

Ultimate Direction Ultra Vesta 4.0水合背心（女式）’秒）

Ultimate Direction Ultra水合背心4.0（男式）

如果你的訓練距離比馬拉松長，那麼現在可能是時候買一件能容納更多水分並能容納額外裝備的補水背心了。當跑步反芻部落格作者艾琳·明克·加維（Erin Mink Garvey）在2014年第一次參加50K超級馬拉松訓練時正在尋找一件補水背心時，她對這種風格的**專屬貼合感很感興趣。她說：“我傾向於它的原因之一是，所有東西的設計都考慮了**的人體工程學。”。與中性款背心相比，Ultra Vesta可以根據胸圍大小和**上身成分進行更多調整。加維穿著她的超，沒有摩擦，摩擦或反彈的問題。五年後，她仍然使用它，並說它經得起很多磨損和洗滌。SWAP跑步團隊的教練和創始人、《快樂跑步者》的合著者大衛•羅什（David Roche）也同意這一觀點，他告訴我們，終極方向對**來說也是“很酷、很輕鬆的選擇”。男款和女款背心都有兩個水瓶可供飲用（它們存放在兩邊胸前的口袋裡），但它們也與儲水罐相容（單獨**）。如果你喜歡帶內建儲液罐的背心，請繼續閱讀下面的幾個選項。

最佳女款儲水背心

Nathan VaporHowe 12L 2.0水化背心

和加維一樣，Run Wild Returns+Wellness的創始人兼執行長埃莉諾·菲什（Elinor Fish）也認為舒適是關鍵，她說：“為獲得適合你的尺碼，需要尋找一種針對不同性別的合身衣服。”她用的這件背心也是為**設計的，因為“柔軟的面料讓我覺得它是我身體的一部分，所以我一點也沒注意到。”由於能夠分別調整胸部和腰部的肩帶，它可以為不同的胸圍尺寸提供更個性化的貼合感。她從來沒有經歷過彈跳或擦傷它，即使是在山區跑了幾個小時，與一個完整的包。克拉克也推薦內森的女式背心。她稱之為“非常舒適”，並說前面的口袋提供了方便她的裝備。

最佳中性款儲水背心

所羅門Skin Pro 10L雙肩包

據跑步和瑜伽生活方式品牌District Vision的聯合創始人湯姆·戴利（Tom Daly）說，“所羅門推出了最好的輕量和中等重量的背心包。”對於非常長的跑步，尤其是在你不太可能發現噴泉的小徑上，他建議你選擇一個有儲水器和飲用吸管的包。“不需要手，也不需要停下來。他說：“阿甘會感到驕傲的。”。這件背心的蓄水池能容納1.5升的水，所以你可以在路上或小徑上花費數小時而不用擔心水用完。戴利補充說，外部口袋舉行您的種族營養是“一個獎金不可忽視的。”

最佳整體手持式瓶

Nathan SpeedDraw Plus保溫水瓶-18盎司

羅氏說“一次你贏的典型跑步’不要被孤立太久，一個手持式瓶子是偉大的，攜帶你需要的一切，而不會陷入困境。” 肖恩·福瓊，中央公園教練俱樂部的老闆和創始人，告訴我們儘管他大部分的訓練都是在公園裡進行的— 從春天到秋天都有噴泉— 實際上他更喜歡自己拿瓶子，所以他不喜歡’你不必在一個公共噴泉停下來，那裡經常很擁擠。福瓊喜歡這個內森瓶，主要是因為它’它是隔熱的，使水保持低溫。“如果我的水是熱的，我不知道’我不想喝，” 他說。“它還可以很舒服地放在我手裡，可以放我的大iPhone和一兩個凝膠。” 羅氏，他很欣賞這瓶酒’小s的簡約，也是一個迷。“18盎司的掌上電腦是彎曲的，適合你的手，我通常十分鐘後就忘了，” 他談到這個瓶子時說，這個瓶子還有一條可調節的帶子，可以把瓶子固定在適當的位置，防止瓶子四處彈跳。“我想要一個能簡化出門流程的方案，有了瓶子，你就可以抓著它走了。” 菲茨傑拉德也喜歡手持裝置，他說’他甚至在超過兩小時的跑步中使用了一個。

最佳手持式瓶子，尺寸可選

Amphipod Hydraform Jett Lite保溫手持式水合瓶

當她在短跑時，不帶凝膠或額外的裝備，克拉克也喜歡一個極簡的手持式水瓶。她建議找一個“舒適地放在手上，帶子可以調節”的瓶子。雖然有些手持式瓶子，像上面的內森風格，有較大的**口袋，但她發現那些太笨重了，更喜歡用這樣一個只有一個小鑰匙口袋的瓶子。根據你喜歡跑多遠，有12盎司和20盎司兩種選擇。

最佳摺疊手持式瓶

所羅門軟燒瓶250ml-8盎司

當他不需要一個完整的包，戴利選擇這個小，可摺疊瓶。有了一口可供飲用的噴口，就幾乎可以保證不會洩漏。沒有帶子把它固定在你的手上，但是當它空了的時候，你可以把它放在你的短褲口袋裡。

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