通过保持简单的计划来改掉坏习惯
我们之前讨论过如果-然后计划在改掉坏习惯时的有用性，但英国心理学会指出，研究表明，为了让它起作用，你必须尽可能简单。
if-then计划的思想是，你确定一个习惯的触发因素（“if”），然后对触发因素做出新的反应（“then”）。例如，如果出现一种情况，你通常会买一块糖果，你有一个香蕉代替。随着时间的推移，这会用一个好习惯取代坏习惯。问题是，我们倾向于用多个触发器和多个计划来实现这一点。所以，我们不只是为零食制定一个计划，而是为每种零食制定一个计划。这是无效的：
结果如何？单if-then计划组和对照组的妇女从基线检查到随访期间的零食摄入量都有所减少（平均每日零食摄入量分别为2.01到1.47，零食摄入量分别为2.45到1.45）。相比之下，多重if-then计划组的**在吃零食方面没有明显减少（基线检查时每天吃零食1.95次，随访时每天吃零食1.83次）。。。
“尽管针对目标行为的多个计划应直观地为人们提供更多的机会，使他们能够成功地根据自己的意图采取行动，但目前的研究结果表明，无论是从行为方面还是从认知方面来看，制定多个执行意图在**不健康的零食习惯时都是无效的，研究人员说。
基本上，如果你想养成一个好习惯，坚持一个if-then计划每个目标。如果你不这样做，你很可能最终会感到困惑，并不会真正形成新的，更健康的习惯。
在克服坏习惯方面，少就是多
罗兰摄。
- 发表于 2021-05-23 12:11
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- 分类：互联网
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