使用20秒规则来养成更好的习惯
当我们的意志力有限时，养成好习惯和改掉坏习惯并不容易。一种方法是通过实施“20秒规则”来降低变革的障碍。
这个简单的把戏来自哈佛幸福专家肖恩·阿克尔，正如作家埃里克·巴克在《错误的树上狂吠》中所引用的那样。在幸福中dvantage:The Seven 积极心理学的原则，在工作中的成功和表现的燃料，Achor叙述了如何移动他的吉他，以立即达到，而不是20秒的距离，使他练习更多。他不再需要自我控制来养成他想要的习惯：
我喜欢把这称为20秒规则，因为只要把改变的障碍降低20秒，就可以帮助我养成新的生活习惯。事实上，改变一个习惯通常需要20秒以上的时间，有时可能需要更少的时间，但这个策略本身是普遍适用的：降低你想采用的习惯的激活能，提高你想避免的习惯的激活能。我们越能降低甚至消除我们想要的行动的活化能，我们就越能增强我们启动积极变化的能力。
因此，举例来说，你可以通过让坏习惯花20秒（或更长时间）开始（例如，把垃圾食品移到食品储藏室的后面）来结束它们。
有时候，如果你想改变你的生活，那么微小的事情才是最重要的。
“20秒法则”是你做到最好的关键吗找错树了
亚历克斯·卡姆巴赫摄
- 发表于 2021-05-25 05:57
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- 分类：互联网
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