使用20秒規則來養成更好的習慣
當我們的意志力有限時，養成好習慣和改掉壞習慣並不容易。一種方法是透過實施“20秒規則”來降低變革的障礙。
這個簡單的把戲來自哈佛幸福專家肖恩·阿克爾，正如作家埃裡克·巴克在《錯誤的樹上狂吠》中所引用的那樣。在幸福中dvantage:The Seven 積極心理學的原則，在工作中的成功和表現的燃料，Achor敘述瞭如何移動他的吉他，以立即達到，而不是20秒的距離，使他練習更多。他不再需要自我控制來養成他想要的習慣：
我喜歡把這稱為20秒規則，因為只要把改變的障礙降低20秒，就可以幫助我養成新的生活習慣。事實上，改變一個習慣通常需要20秒以上的時間，有時可能需要更少的時間，但這個策略本身是普遍適用的：降低你想採用的習慣的啟用能，提高你想避免的習慣的啟用能。我們越能降低甚至消除我們想要的行動的活化能，我們就越能增強我們啟動積極變化的能力。
因此，舉例來說，你可以透過讓壞習慣花20秒（或更長時間）開始（例如，把垃圾食品移到食品儲藏室的後面）來結束它們。
有時候，如果你想改變你的生活，那麼微小的事情才是最重要的。
“20秒法則”是你做到最好的關鍵嗎找錯樹了
亞歷克斯·卡姆巴赫攝
- 發表於 2021-05-25 05:57
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- 分類：網際網路
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