如果你想養成新習慣，就少養成一些習慣
你試著養成的習慣越多，就越難保持下去。
我早就知道了。去年，我建立了一個電子錶格，幫助我跟蹤一系列生活指標（睡眠、營養等），以及我想優先考慮的活動和習慣。如果我養成了這個習慣，我就會把細胞變成綠色；如果我沒有，我會把**變成紅色。
我很快就明白了，沒有一天是完全綠色的。換句話說，沒有哪一天我會去鍛煉、看書、和朋友聊天、練鋼琴、按時睡覺等等。
這就是為什麼我不是一個“不打破鏈條”習慣追蹤器的超級粉絲的原因之一。對我來說，七天打五天就夠了。
有趣的是學習當生活變得緊張時我會改掉哪些習慣。儘管我熱愛我的鋼琴，但練習常常是我最早養成的習慣之一；感覺像是在我其他工作的基礎上增加了更多的工作。
另一方面，運動通常是最後一個消失的習慣。只要我堅持早晨的瑜伽練習和每週的萊斯米爾斯課程，在我太忙而不能去***青年會的日子裡，我就可以讓其他的一切順其自然，只要我能走20分鐘的路
事實證明，保持你的核心習慣有很多好處，即使是在困難時期。正如傑基和約翰·科爾曼在《哈佛商業評論》中所解釋的：
過去一年對我們來說是一個極端優先的時期。我們不斷最佳化-確定我們最重要的優先事項和活動，同時不情願和痛苦地削減重要但不緊迫的事情。
[...]
與你的長期目標保持一致的每日或每週習慣可以讓你保持在正軌上，即使你很難提前思考，它們可以在不穩定的時間裡增加穩定性。我們每個人都有規律的練習，我們試圖保持我們的生活結構，保持身心健康，並確保我們有意識地接近生活。這些習慣在任何時候都很重要，在我們最忙最混亂的時期是必不可少的。
即使在不困難的時候，確定你的核心習慣（相對於你更有抱負的習慣）也是至關重要的。我最近開始使用應用程式Exist，它使用資料來繪製你的各種活動之間的相關性，例如，當我攝入較少的蛋白質時，我的靜息心率就會升高。
Exist還允許你跟蹤習慣和其他定製標簽，我最終發現了“新開始綜合症”，並建立了一大堆我想要跟蹤的新習慣和標簽。
好。
結果發現，加上所有這些新的、令人興奮的習慣，我就更難堅持自己的核心習慣了，原因很簡單，在完成“每天同一時間上床睡覺”的習慣之前，你只能勾選這麼多的習慣。
所以我停下來，挑選，重新排序。
這並不是說你不能增加新的習慣，或者說你必須先消除一個舊習慣，然後才能養成另一個習慣。詹姆斯·克利爾（James Clear）等習慣專家建議，一次養成一個習慣，並將它們疊加在一起，以提高完成率和效率：
你的晨間習慣可能是這樣的：
- After I pour my morning cup of coffee, I will meditate for sixty seconds.
- After I meditate for sixty seconds, I will write my to-do list for the day.
- After I write my to-do list for the day, I will immediately begin my first task.
但在你做這些之前，有必要問問自己，不管發生什麼，哪些核心習慣最重要。
這樣，你就可以把你的餘生建立在他們周圍，當你的餘生遇到阻礙時，他們仍然會在那裡。
- 發表於 2021-05-14 00:01
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