你试着养成的习惯越多，就越难保持下去。

我早就知道了。去年，我建立了一个电子表格，帮助我跟踪一系列生活指标（睡眠、营养等），以及我想优先考虑的活动和习惯。如果我养成了这个习惯，我就会把细胞变成绿色；如果我没有，我会把**变成红色。

我很快就明白了，没有一天是完全绿色的。换句话说，没有哪一天我会去锻炼、看书、和朋友聊天、练钢琴、按时睡觉等等。

这就是为什么我不是一个“不打破链条”习惯追踪器的超级粉丝的原因之一。对我来说，七天打五天就够了。

有趣的是学习当生活变得紧张时我会改掉哪些习惯。尽管我热爱我的钢琴，但练习常常是我最早养成的习惯之一；感觉像是在我其他工作的基础上增加了更多的工作。

另一方面，运动通常是最后一个消失的习惯。只要我坚持早晨的瑜伽练习和每周的莱斯米尔斯课程，在我太忙而不能去***青年会的日子里，我就可以让其他的一切顺其自然，只要我能走20分钟的路

事实证明，保持你的核心习惯有很多好处，即使是在困难时期。正如杰基和约翰·科尔曼在《哈佛商业评论》中所解释的：

过去一年对我们来说是一个极端优先的时期。我们不断优化-确定我们最重要的优先事项和活动，同时不情愿和痛苦地削减重要但不紧迫的事情。

[...]

与你的长期目标保持一致的每日或每周习惯可以让你保持在正轨上，即使你很难提前思考，它们可以在不稳定的时间里增加稳定性。我们每个人都有规律的练习，我们试图保持我们的生活结构，保持身心健康，并确保我们有意识地接近生活。这些习惯在任何时候都很重要，在我们最忙最混乱的时期是必不可少的。

即使在不困难的时候，确定你的核心习惯（相对于你更有抱负的习惯）也是至关重要的。我最近开始使用应用程序Exist，它使用数据来绘制你的各种活动之间的相关性，例如，当我摄入较少的蛋白质时，我的静息心率就会升高。

Exist还允许你跟踪习惯和其他定制标签，我最终发现了“新开始综合症”，并创建了一大堆我想要跟踪的新习惯和标签。

好。

结果发现，加上所有这些新的、令人兴奋的习惯，我就更难坚持自己的核心习惯了，原因很简单，在完成“每天同一时间上床睡觉”的习惯之前，你只能勾选这么多的习惯。

所以我停下来，挑选，重新排序。

这并不是说你不能增加新的习惯，或者说你必须先消除一个旧习惯，然后才能养成另一个习惯。詹姆斯·克利尔（James Clear）等习惯专家建议，一次养成一个习惯，并将它们叠加在一起，以提高完成率和效率：

你的晨间习惯可能是这样的：

1. After I pour my morning cup of coffee, I will meditate for sixty seconds.
2. After I meditate for sixty seconds, I will write my to-do list for the day.
3. After I write my to-do list for the day, I will immediately begin my first task.

但在你做这些之前，有必要问问自己，不管发生什么，哪些核心习惯最重要。

这样，你就可以把你的余生建立在他们周围，当你的余生遇到阻碍时，他们仍然会在那里。