习惯可以是好的也可以是坏的。好习惯可以改变你的生活，提高你的工作效率。例如，作家们可以养成每天至少完成一页的习惯，很快，他们就完成了一整部小说。营销人员可以养成一个习惯，只花一个小时——不多——在电子邮件上，发现他们有更多的时间做额外的工作。

问题不在于养成习惯。当您遇到需求、工作和责任时，它会自然而然地发生。真正的问题在于坚持到底，尤其是当它涉及到一些乏味的事情时。

这就是现代科技可以派上用场的地方。更具体地说，有一些基于挑战和组织的应用程序可以帮助你养成新的好习惯。

想确定你在省钱吗？没问题。想减少浪费在社交媒体上的时间吗？是的，有掩护。想要设定一个能帮助你改善生活的习惯吗？你明白了。

我们将深入研究一些可以用来培养良好习惯的最佳应用程序。现在是养成习惯的时候了——用小步骤和小挑战！

1步骤：克服社交焦虑

Steps应用程序旨在帮助你克服社交焦虑，让你养成离开舒适区的习惯。它会挑战你很多方面，比如焦虑、自我欣赏和尝试新事物。

每天应用程序都会挑战你去做一些在没有提示的情况下你可能不会做的事情。例如，一个挑战可能是努力联系一个你很久没联系的老朋友。

有时应用程序会给你挑战性的选择。你可以试着参加一个聚会，对那天见到的前三个人说“早上好”，或者给陌生人买杯咖啡。如果你喜欢一个挑战，并且认为朋友也可能，你可以通过短信发送给他们。

下载--iOS步骤[不再提供]

2更好的生活挑战：每天迈出一小步[不再可用]

每天做一些有助于改善生活的事情不是很好吗？这就是“美好生活挑战”应用程序的精髓所在，它的目标是连续挑战你30天。

这个应用程序每天早上4点给你一个挑战，这意味着你一醒来它就会为你准备好。你有一整天的时间来完成挑战，完成挑战后，只需单击“完成”来评估你的表现。

如果由于某种合理的原因，你不能在某一天完成一个挑战，你有三个机会来交换它。成功完成30天挑战后，您将获得“TBLC证书”作为奖励。

每一个挑战都是为了改善你的生活，让你更有活力，更有效率。它们很简单，不需要花太多的精力就可以融入你的日常生活。

下载——iOS更好的生活挑战[不再提供]

三。21习惯[删除坏网址]：在一个月内养成新习惯

在你的生活中，可能有几个因素可以作为动力，没有什么比辛苦赚来的钱更重要的了。想知道养成习惯的最佳方法吗？坚持己见，否则就赔钱——就这么简单。

这就是习惯背后的概念。这个网络应用程序将每个习惯分成21天的挑战或部分。一开始，你投资21美元，相当于每天1美元。每天你成功并完成任务，坚持你的习惯，你将赚回1美元，它将被加到你的总收入中。如果你失败了，那一天的1美元就丢了，直接捐给慈善机构。

当然，这个应用程序只有在你有额外资金的情况下才能工作。但这是一个很好的方法来提高赌注和形成任何类型的习惯，你能想到的。

网站——21习惯[删除坏网址]（免费）

4生活方式：每习惯一分钟

时间紧迫吗？不用费心使用一个复杂的，全消费的移动应用程序？那么你需要的就是生活方式。

它挑战你养成习惯，每天只用一分钟改善你的生活。使用该工具跟踪、识别，然后根据自己的喜好改变自己的习惯。整个系统和布局都是用颜色编码的，所以你可以很容易地看到你做得有多好，有多差。

更重要的是，你不必花很多时间配置应用程序和输入个人信息。只需确定你想要达到的目标，填写一些细节并登记即可。就这样。

下载——Android iOS的生活方式（免费）

5你：尝试一些简单的行动来获得更快乐的生活

YOU应用程序就像口袋里总是有一位私人导师。它首先允许你选择对你来说很重要的话题，比如人际关系、正念、生产力、情感、锻炼、快乐、饮食、个人成长或为自己花时间。

一旦你选择了你的主题，应用程序会提示你做一些小动作来帮助你在这些方面有所提高。例如，当涉及到正念时，应用程序可能会提示你在吃饭前暂停一下。对于锻炼，它可能建议你在日常生活中增加更多的运动。

YOU应用程序可以帮助你养成健康的习惯，以各种方式改善你的生活。它可以帮助你减少焦虑，鼓励你建立更爱你的家庭关系，并使你通常更自我意识。

下载——iOS版的YOU（应用内购买免费）

6食物和食物：接受这个挑战，吃得好

在始终如一的基础上做出健康的食物选择可能是一个很大的挑战，但Foodstand应用程序旨在让它变得更容易。这不是计算卡路里的数量，而是养成做健康决定的习惯，这对你一生都有益。

应用程序会提示你挑战，当你遇到每一个挑战时，你只需在挑战旁边打一个复选标记。这些挑战包括每天吃一顿没有分心的饭（不打电话），每天至少吃三份蔬菜，避免加糖和不喝苏打水。

这样做的目的是帮助你吃得更健康，让你养成这样做的习惯，而不必做诸如记录膳食或计算卡路里等繁琐的工作。如果你坚持Foodstand应用程序提供的挑战，你一定会看到并感受到结果。

下载——iOS | Android的Foodstand（免费）

7习惯清单：养成一系列好习惯

如果目标和进展对你来说都无关紧要，你只想跟踪自己的习惯，那么习惯列表就是你的应用程序。它唯一能跟踪和报告的是你的“条纹”，或重复出现的模式。连续三到四次达到一个目标或习惯，那就是连续的。

习惯列表最擅长的一件事是根据不同的参数（如一周中的某一天）来区分习惯和行为。只想在星期一、星期三和星期五担心某个习惯？没问题。

如果你去度假或需要休息，你可以跳过习惯，准备好了再来。

下载——iOS习惯列表（3.99美元）

你用什么微挑战来培养新习惯？

无论你是用它们来对抗社交焦虑，还是仅仅改善生活中的一些东西，微挑战应用程序都是一种很好的、不具威胁性的开始培养新习惯的方式。

你想养成什么新习惯？你会用微挑战应用程序来做吗？请在下面的评论部分告诉我们更多信息。