你的壞習慣使你有壓力。太糟糕了。更糟糕的是,壓力越大,養成新習慣就越困難。最好先處理好你的壓力水平。
正如加州大學洛杉磯分校(UCLA)神經科學博士後研究員亞歷克斯·科爾布(Alex Korb)所解釋的那樣,當你感到壓力時,你的大腦無法建立更好的習慣有一個非常真實的神經學原因。前額葉皮層是你大腦中專註於長期習慣的部分,它可以抑制你觀看Netflix和喝啤酒的慾望,而不是完成工作。你的壓力越大,你大腦的這一部分就越難工作。因此,自然地,壓力越小,就越容易養成更好的習慣:
我有個朋友總是說:“壓力使前額葉皮層離線。”壓力改變了談話的動力。它削弱了前額葉皮層。你大腦的那部分沒有無限的資源。它不可能永遠保持警惕,所以當它不註意的時候,你的紋狀體會說,“我們去吃餅幹吧。我們去喝杯啤酒吧,“任何能減輕壓力的方法都能幫助加強前額葉皮層對習慣的控制。
當然,這既不公平也不容易(你的壞習慣可能造成了你的很多壓力,這使得問題有點迴圈),但它確實幫助你規劃如何開始解決問題。如果你被任選的責任壓得喘不過氣來,開始削減開支。如果是強制性的,請尋求幫助。當你能夠透過減輕壓力來工作時,你就可以開始重新分配腦力來建立更好的習慣。
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吉姆·帕努奇攝。
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