每年,大量的生產時間都會因冬季的光線減弱和氣溫降低而損失。季節**感障礙(SAD)的範圍從輕微到嚴重,但無論你受到怎樣的影響,它都會使你的工作效率大大提高。
The prevalence of seasonal depression is anywhere from 0--10 percent of the population, depending on the geographic region.
僅就美國而言,這是一個統計事實,但當季節變化時,“冬季憂鬱”是全世界的一個全球性現象。如果你正在努力度過冬天,試試下面的一些小貼士,繼續前進。
注意:如果你的季節**感障礙很嚴重,整個冬天都感到抑鬱,請諮詢心理健康專家或看醫生。衰弱的悲傷可以大大減輕藥物和某些療法。
在冬天很難正常工作的原因之一是你的晝夜節律(你身體內部的生物鐘)由於光線不足而變得混亂。光療法可以幫助改善這個問題。
投資一個全光譜燈,模擬陽光,是你能做的最好的事情之一,以幫助你的季節**感障礙。早上坐在臺燈前30分鐘左右,剩下的就靠你的身體了。
當我經常使用全光譜燈時,我把它放在電腦旁邊的桌子上。你可能需要不止一劑。閱讀燈上的說明或與醫生交談,以獲得適合您情況的最佳建議。
《消費者心理學雜誌》做了一項有趣的研究來證明光線和情緒之間的直接關係。許多智能家居照明解決方案也在利用這種效應。
但是沒有什麼能比自然光更好。你也可以儘量利用自然光。白天坐在窗邊。天氣晴朗的時候也到外面去。在陽光下散步能讓你一整天精力充沛。
許多患有季節**感障礙的人發現,他們早上最清醒,工作效率最高。如果你是這樣的話,好好利用吧!早起一點,早上多做些事情。如果你不是一個早起的人,冬天是一個建立一些新習慣的好時機。
試著在一天開始的時候把你最重要的任務排成優先順序。在筆記本或任務管理應用程序中保存一份優先任務列表,並用它來激勵自己在早上處理高優先級的項目。如果可以的話,也可以在早上安排會議。這是你最清醒和警覺的時候。
當然,如果你在下午更容易保持警覺,那就推翻這個建議。每個人的症狀都不一樣。
認知行為療法(CBT)是幫助悲傷患者的一個重要方面。雖然我強烈建議和治療師交談,但這並不總是每天都是實際的。相反,練習正念和念念冥想。他們經常與CBT配對,形成一個更完善的治療系統。
如果你不熟悉冥想,試著下載一個引導冥想的應用程序。這將幫助你開始新的冥想習慣。即使一天10分鐘也會有很大的不同。正念也有助於你瞭解自己的感受,這在這種情況下非常有幫助。
壓力可能是季節**感障礙的誘因和結果。正念和冥想既可以幫助你緩解壓力,也可以幫助你注意到自己的不適,這樣你就可以花一些時間在自我照顧上。控制你的壓力水平總是一個好主意,但是如果你感到悲傷,那就更重要了。
養成每天都遵循特定程序的習慣可以幫助你度過冬天。安排工作、休息、娛樂,以及任何你可以合理安排的事情。使用全光譜燈,鍛鍊和飲食也可以在每天的同一時間進行。
雖然你可能一整天都感覺很懶散,但堅持常規會讓事情變得容易得多。你可以在谷歌日曆上把它全部畫出來,或者養成每天在同一時間做同樣事情的習慣。總有很多事情會讓你的日程被打亂,但是如果你在處理悲傷的事情的話,每天堅持同樣的例行公事尤其重要。
就像制定一個時間表,關注你的目標可以幫助你在工作變得非常困難時給你一點推動。如果你能繼續實現你的常規目標,那就太好了。但是,許多人需要調整自己的目標和期望,以更好地適應季節**感障礙的現實。
例如,如果你試圖在春季、夏季和秋季每個月進行15次鍛鍊,那麼你可能希望目標是10次或12次。如果你仍然可以做15,太好了!如果沒有,那沒關係——在整個冬天保持同樣的動力和生產力是很困難的。承認你的工作效率不高,重新設定一些目標,朝著它們努力。
與所有目標一樣,它們應該是具體的、可衡量的和可實現的。為冬天設定一些新的目標,讓自己保持動力。也許你想學習一項新技能,或者多讀書(我喜歡在冬天多讀書)。設定幾個冬季目標來保持你的動力。
這是一個很重要的問題,很容易被忽視。但是僅僅因為你在冬天工作效率低並不意味著你失敗了。這並不意味著你不能實現你的目標。這隻意味著你要做一些調整。你得繼續努力。正如作家兼編輯戴娜·埃文斯(Dayna Evans)在Gawker的一篇文章中所說。。。
Though reading, staying off the internet, going for long walks, and sleeping well are all nice in theory, I fail at these things daily, and probably will forever. It's the knowledge that I am still trying that makes feeling bad a little less bad, if only for a minute.
如果你有一個休息日,你沒有得到你所希望的那麼多,不要對自己失望。只要承認在冬天很難保持你的動力,明天你會做得更好。責怪自己在冬天失去了精力是不會有任何結果的。
因為每個人都是獨一無二的,所以這些建議可能並不都適合你。沒有一刀切的建議可以讓你度過憂鬱。但這些指導方針會給你一個開始的地方。不過,請記住,如果你的症狀非常嚴重,最好在自己嘗試治療季節**感障礙之前先去看醫生!
你怎麼過冬天?你有什麼好的策略來對付季節**感障礙嗎?在下面的評論中分享你的想法!
圖片來源:十億張照片/個股
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