注意力管理及其5種改進方法

有條理的頭腦是更有效率的頭腦。使用這些眾所周知的方法來控制你的注意力和管理你周圍的每一個分心。...

注意力管理是一種控制分心的做法，在當下，找到流動，最大限度地集中精力，這樣你就可以釋放你的潛力。它是指在個人或集體層面，以及在短期或長期支援注意力管理的模型和工具。

更好的注意力管理可以提高工作效率，收回對時間和優先事項的控制。下面討論幾種提高注意力廣度的方法。

打破多工神話

許多人相信多工處理是一項有價值的工作技能。然而，各種研究表明，人類的多工是一個神話。它會影響你的工作效率和大腦健康。計算機多工（這是術語多工的來源）。人類的大腦不會。

一心多用會顯著增加皮質醇（一種應激激素）的分泌，以及一種叫做腎上腺素的“戰鬥或逃跑”激素。這在一定程度上解釋了為什麼一心多用的人常常感到精神迷茫和不知所措。

以下是一些方法，可以增加你對任務的注意力，減少你在多工處理中產生的壓力：

研究表明，一個人一次完成一項任務的效率和準確性要比同時完成多項任務要好。

我們必須明白，技術是為我們服務的，而不是為我們服務的。如果你給自己一個對抗技術干擾的機會，你將能夠做更多專注的工作。

以下是一些建議的步驟，您可以在這些步驟中減輕技術干擾的影響：

如果有一種技術可以提高你的生產力，那麼還有另一種技術可以取代它。只有你才能決定誰能佔上風。

你周圍的環境對你的注意力和注意力有很大的影響。無論是你凌亂的辦公桌還是討厭的鄰居，你所看到的一切和你的互動都會直接影響你的注意力。

以下是一些可以幫助您控制周圍環境以更好地集中注意力的提示：

哈佛大學的一項研究表明，我們醒著的時候，幾乎有50%的時間在思考我們應該做的事情以外的事情。這可以包括：思考過去發生的事情，將來可能發生的事情，或者根本不可能發生的事情。

管理內部分心的第一步是認識到導致你的思維偏離思維的因素，然後減少或停止它。例句：當你想每十分鐘檢視一次你的Facebook新聞時，深呼吸，並有目的地選擇不迴應。

開始建立高效的習慣，透過逐漸提高你的注意力來訓練你的大腦保持專注。

你可以從pomotoro方法開始。我們的想法是設定一個20分鐘的計時器，並在這20分鐘內完全集中注意力。然後在分配給你的5分鐘的時間內，用任何你想分心的東西獎勵自己，然後重複這個迴圈。你可以分配任何你想要的時間來工作和休息。

你的思想就像一塊肌肉，就像你身體裡的每一塊肌肉一樣，你需要不斷地鍛鍊它。

你不可能一夜之間集中注意力。它需要練習，有些專注練習可能會變成一種習慣：

冥想：冥想有助於保持你的平靜、鎮靜和鎮定。研究表明，正念冥想可以顯著增加你的注意力廣度。一個良好的10到20分鐘的冥想將重新整理你的頭腦，你將開始看到改善在短短的一週。使用這些冥想應用程式開始旅程。
呼吸練習：找一個舒服的姿勢坐著，背部挺直。用鼻子吸氣四次。收起你的嘴脣，輕輕地釋放空氣，就像你在用吸管吹氣一樣。重複這個過程5到10分鐘來釋放你的焦慮。
眼保健操：面朝一堵空白的牆，拇指與手臂保持一定距離，並集中注意力10-15秒。然後聚焦在20英尺外的物體上10-15秒。這個練習將幫助你從螢幕上休息一下，提高你的注意力水平。