注意力管理是一種控制分心的做法,在當下,找到流動,最大限度地集中精力,這樣你就可以釋放你的潛力。它是指在個人或集體層面,以及在短期或長期支援注意力管理的模型和工具。
更好的注意力管理可以提高工作效率,收回對時間和優先事項的控制。下面討論幾種提高注意力廣度的方法。
許多人相信多工處理是一項有價值的工作技能。然而,各種研究表明,人類的多工是一個神話。它會影響你的工作效率和大腦健康。計算機多工(這是術語多工的來源)。人類的大腦不會。
一心多用會顯著增加皮質醇(一種應激激素)的分泌,以及一種叫做腎上腺素的“戰鬥或逃跑”激素。這在一定程度上解釋了為什麼一心多用的人常常感到精神迷茫和不知所措。
以下是一些方法,可以增加你對任務的注意力,減少你在多工處理中產生的壓力:
研究表明,一個人一次完成一項任務的效率和準確性要比同時完成多項任務要好。
我們必須明白,技術是為我們服務的,而不是為我們服務的。如果你給自己一個對抗技術干擾的機會,你將能夠做更多專注的工作。
以下是一些建議的步驟,您可以在這些步驟中減輕技術干擾的影響:
如果有一種技術可以提高你的生產力,那麼還有另一種技術可以取代它。只有你才能決定誰能佔上風。
你周圍的環境對你的注意力和注意力有很大的影響。無論是你凌亂的辦公桌還是討厭的鄰居,你所看到的一切和你的互動都會直接影響你的注意力。
以下是一些可以幫助您控制周圍環境以更好地集中注意力的提示:
哈佛大學的一項研究表明,我們醒著的時候,幾乎有50%的時間在思考我們應該做的事情以外的事情。這可以包括:思考過去發生的事情,將來可能發生的事情,或者根本不可能發生的事情。
管理內部分心的第一步是認識到導致你的思維偏離思維的因素,然後減少或停止它。例句:當你想每十分鐘檢視一次你的Facebook新聞時,深呼吸,並有目的地選擇不迴應。
開始建立高效的習慣,透過逐漸提高你的注意力來訓練你的大腦保持專注。
你可以從pomotoro方法開始。我們的想法是設定一個20分鐘的計時器,並在這20分鐘內完全集中注意力。然後在分配給你的5分鐘的時間內,用任何你想分心的東西獎勵自己,然後重複這個迴圈。你可以分配任何你想要的時間來工作和休息。
你的思想就像一塊肌肉,就像你身體裡的每一塊肌肉一樣,你需要不斷地鍛鍊它。
你不可能一夜之間集中注意力。它需要練習,有些專注練習可能會變成一種習慣:
不要讓分心干擾你的願望和意圖。當你開始透過上述習慣鍛鍊你的“注意力肌肉”時,你會把更多的精力投入到對你來說真正重要的事情上,並開始重新開始你的生活。
...司業績或質量標準水平的一種具體標準或一套標準。標杆管理是用來比較公司與行業內其他表現最好的公司的地位的一種衡量方法。 在組織環境中,管理者將其產品或過程的績效與競爭對手、一流的公司以及與其活動相似的內...
...題、重新設計的鍵盤、新的複製和貼上功能、改進的電源管理、更好的應用程式管理、新的下載管理器、NFC(近場通訊)、對VoIP/SIP呼叫的支援,用於訪問多個攝像頭的新攝像頭應用程式,並支援超大螢幕。 更新: Android 2.3(薑...
...一個定製的核心。然後你可以使用一個像流行的Franco核心管理器這樣的應用程式來超頻你的CPU。超頻會讓你的**執行更熱,縮短電池壽命,但它會擠掉你**的每一滴電。最佳化android遊戲如果您的Android裝置是您的主要遊戲機,以上...
新的一年即將來臨。對許多人來說,這是一個變革和反思的時代。這不僅僅是一個調整我們做什麼的問題,而是我們使用什麼。 ...
...旅行日期新增到Hopper上的“觀察”列表中。基於歷史資料及其演算法,Hopper會在這一天提醒你這個神奇的甜點。您可以透過應用程式本身預訂,或使用您最喜愛的機票應用程式。 ...
...MD Radeon FreeSync。x86機器的筆記本驅動程式已經更新,電源管理也得到了改進。對於任何在膝上型電腦上執行Ubuntu的人來說,兩者都特別有用;對於Linux膝上型電腦使用者來說,電源管理可能很困難。 ...
計算機病毒或惡意軟體的種類很多。有些並不危險。但有些對你的安全和銀行賬戶來說確實是致命的。以下是七種你應該注意的電腦病毒。 ...
谷歌日曆對於任何需要管理時間的人來說都是必不可少的應用。不管你是在工作、學習,還是想組織一個聚會,這款應用程式都能幫助你保持正軌。 ...
你的Mac上的股票密碼管理應用程式Keychain Access有問題嗎?你不是一個人。一些登入金鑰鏈問題實際上很常見。 ...
...是為什麼windows10包含了焦點輔助功能,允許你在需要集中注意力或與他人共享螢幕時阻止所有或部分通知。 ...