注意力管理是一种控制分心的做法，在当下，找到流动，最大限度地集中精力，这样你就可以释放你的潜力。它是指在个人或集体层面，以及在短期或长期支持注意力管理的模型和工具。

更好的注意力管理可以提高工作效率，收回对时间和优先事项的控制。下面讨论几种提高注意力广度的方法。

打破多任务神话

许多人相信多任务处理是一项有价值的工作技能。然而，各种研究表明，人类的多任务是一个神话。它会影响你的工作效率和大脑健康。计算机多任务（这是术语多任务的来源）。人类的大脑不会。

一心多用会显著增加皮质醇（一种应激激素）的分泌，以及一种叫做肾上腺素的“战斗或逃跑”激素。这在一定程度上解释了为什么一心多用的人常常感到精神迷茫和不知所措。

以下是一些方法，可以增加你对任务的注意力，减少你在多任务处理中产生的压力：

• 安排你的工作。你的大脑在早上最有创造力，所以把早上的任务分类。在开始下一个任务之前先休息一下。
• 减少回复邮件时的紧张情绪。优先考虑你的反应，这样你就不会有太大的压力（这也“训练”其他人不要期待立即的反应）。
• 科技使我们可以在任何地方工作。但这并不意味着你应该这么做。当你工作时，关掉你的电子邮件，关掉电话，放下不需要的技术。

研究表明，一个人一次完成一项任务的效率和准确性要比同时完成多项任务要好。

控制你的技术

我们必须明白，技术是为我们服务的，而不是为我们服务的。如果你给自己一个对抗技术干扰的机会，你将能够做更多专注的工作。

以下是一些建议的步骤，您可以在这些步骤中减轻技术干扰的影响：

• 利用设备上的“请勿打扰”功能：您可以将**设置为在您选择的时段内不响，或者只允许从特定号码拨打电话。
• 打开飞行模式：睡眠不足还与我们对科技的渴求有关，每当我们半夜醒来时，我们都会忍不住检查**。睡觉前关闭**和其他设备的互联网连接。
• 关闭通知和提醒：克制自己不要检查你的**，为每一个不必要的通知。
• 减少你的屏幕时间：数字屏幕会耗尽你所有的注意力。读一本书或出去散散步，这将有助于你更好地专注于任务。

如果有一种技术可以提高你的生产力，那么还有另一种技术可以取代它。只有你才能决定谁能占上风。

控制你的环境

你周围的环境对你的注意力和注意力有很大的影响。无论是你凌乱的办公桌还是讨厌的邻居，你所看到的一切和你的互动都会直接影响你的注意力。

以下是一些可以帮助您控制周围环境以更好地集中注意力的提示：

• 整理你的工作空间：无论是办公桌还是家庭办公场所，在工作日的头10分钟里，用一种便于日常工作的方式整理你的办公桌。
• 适当的口头和非口头沟通：通过文字上的“请勿打扰”标志或戴上耳机与你的邻居沟通你的任务。如果可以的话，你甚至可以把门关上，如果需要的话，也可以全部关上。
• 设计你的环境：这可以是买一个办公设备或一个小鱼缸，这样可以减轻你的压力，每当你看到他们。

管理内部分心

哈佛大学的一项研究表明，我们醒着的时候，几乎有50%的时间在思考我们应该做的事情以外的事情。这可以包括：思考过去发生的事情，将来可能发生的事情，或者根本不可能发生的事情。

管理内部分心的第一步是认识到导致你的思维偏离思维的因素，然后减少或停止它。例句：当你想每十分钟查看一次你的Facebook新闻时，深呼吸，并有目的地选择不回应。

开始建立高效的习惯，通过逐渐提高你的注意力来训练你的大脑保持专注。

你可以从pomotoro方法开始。我们的想法是设定一个20分钟的计时器，并在这20分钟内完全集中注意力。然后在分配给你的5分钟的时间内，用任何你想分心的东西奖励自己，然后重复这个循环。你可以分配任何你想要的时间来工作和休息。

你的思想就像一块肌肉，就像你身体里的每一块肌肉一样，你需要不断地锻炼它。

练习焦点练习

你不可能一夜之间集中注意力。它需要练习，有些专注练习可能会变成一种习惯：

• 冥想：冥想有助于保持你的平静、镇静和镇定。研究表明，正念冥想可以显著增加你的注意力广度。一个良好的10到20分钟的冥想将刷新你的头脑，你将开始看到改善在短短的一周。使用这些冥想应用程序开始旅程。
• 呼吸练习：找一个舒服的姿势坐着，背部挺直。用鼻子吸气四次。收起你的嘴唇，轻轻地释放空气，就像你在用吸管吹气一样。重复这个过程5到10分钟来释放你的焦虑。
• 眼保健操：面朝一堵空白的墙，拇指与手臂保持一定距离，并集中注意力10-15秒。然后聚焦在20英尺外的物体上10-15秒。这个练习将帮助你从屏幕上休息一下，提高你的注意力水平。

控制你的注意力来控制你的生活

不要让分心干扰你的愿望和意图。当你开始通过上述习惯锻炼你的“注意力肌肉”时，你会把更多的精力投入到对你来说真正重要的事情上，并开始重新开始你的生活。