不眠症は、意外と広く蔓延しているものです。アメリカでは約6,000万人が不眠症に悩まされており、50％の人が定期的に不眠症を経験していますが、その影響は広範囲に及んでいると言われています。不眠症は、うつ病、過剰摂取、交通事故との関連が指摘されています。

この状況に対する確実な解決策はありませんが、スマートデバイスは毎晩の睡眠をより多く確保するのに役立ちます。より良い睡眠を得るために、家庭でできる簡単な工夫があります。

ホワイトノイズ発生装置

聞く」と「聴く」は違う。そのため、交通騒音には慣れていても、犬の吠え声には警戒心を抱いてしまうのです。一方を「無視」しても、もう一方に怯える。セス・ホロヴィッツは、普遍的な意味での「聴覚がいかに心を形成するか」を書いています。

"沈黙 "というものは存在しない。私たちは、音や振動の中に身を置き、その影響を受けています。私たちがラジオのジングルに気を取られたり、テレビをつけると読書ができなくなるのと同じように、私たちは聞くものを選ぶのが上手なのです。

ここからホワイトノイズが発生するのです。バックグラウンドノイズとして機能する一定の周波数です。脳はこれに慣れてしまい、すでに慣れている音色に他の音を混ぜてしまうのです。

スヌーズホワイトノイズサウンダー

SNOOZ ホワイトノイズサウンドマシン - 本物のファンを内蔵し、ループしないホワイトノイズの音を実現 - アプリベースのリモコン、スリープタイマー、ナイトライト - Cloud AMAZONで今すぐ購入する

スノーズのホワイトノイズサウンドマシンはファン式ですが、冷風が出ないので冬でも使えますのでご安心ください。タイマーと可変トーンにより、子供やペットのためにSnoz**をカスタマイズすることができます。付属のアプリで遠隔操作。

これには、タイマーや、乳幼児を過度の騒音から守るために最適な「ナーサリーキャリブレーション」が含まれます。

Echo DotやGoogle Nest miniのような見た目なので、軽くてコンパクト。ホワイトノイズに慣れれば、どこにでも持ち運びができます。

すべての瞬間がホワイトノイズマシーン

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ホワイトノイズマシン「Every Hour Count」は、ホワイトノイズを発生させるだけでなく、自然音も発生させることができます。偽物のような音を聞くのが嫌な人には最適です。

鳥のさえずり、電車の走行音、ピンクノイズ（ホワイトノイズより共鳴が強い）、波、時計、子守唄など38種類の音を出すことができます。心臓の音や犬の鳴き声など、冗長なものや気になるものもあります。点滴機能でトイレが必要になることがある。しかし、これでも驚くほどの幅とパーソナライゼーションを実現しています。

ブリージング装置

田舎を散歩するとぐっすり眠れるという話を聞いたことはありませんか？国立睡眠財団のNatalie Dautovich博士が説明する。

「運動はもちろんですが、新鮮な空気も大きな要素です。気温の低下は疲れにつながるので、新鮮な空気で涼しさをシミュレートする...。[新鮮な空気とリラックスの間には多くのポジティブな連想***があり、私たちがリラックスして快適な環境にいると、眠気を感じやすくなるのです。"

また、特に夜間に鼻づまりを起こすと、アレルギーの犠牲者になる可能性があります。ホコリや花粉、カビなどの影響で呼吸が乱れ、夜もリラックスできないことがあります。

エアマックス300大型室内空気清浄機

AeraMax 300 大部屋用空気清浄機 カビ、臭い、ほこり、煙、アレルゲン、細菌 真のHEPAフィルターと4段階浄化で AMAZONで今すぐ購入する

AeraMax 300大型室内空気清浄機は、HEPA（High Efficiency Particulate Air）フィルターを使用して、アレルゲン、ダニ、カビ胞子を除去します。

また、インフルエンザの季節の菌や春の花粉をろ過する集中モードも搭載しています。これは、Asthma and Allergy Foundation of Americaが証明するように、呼吸困難のある人に最適なものです。

ロノベ除湿機

LONOVE 除湿機 - 2200立方フィートの家の寝室の浴室の戸棚RVのキャンピングカーのための小さい除湿器、800ml (27 oz) 完全な自動オフ空間のための携帯用電気小型除湿器 AMAZON で今買物をしなさい

LONOVEの小型除湿機は、小さな寝室やバスルーム、地下室などに適しています。

空気中の湿度を50％以下に保つことで、カビが発生しにくくなり、健康的な睡眠環境を実現します。

確かに小さいのですが、その分、持ち運びがしやすく、音も静かです。一部の除湿機とは異なり、30dB以下の低騒音なので、子供部屋でも使用できます。タンスに1つ入れておけば、カビ臭さをゆっくりと消し、衣類をゆっくりと乾燥させることもできます**。

温度制御

暑すぎたり寒すぎたりすると眠れないことは、ビル・ブライソンの著書『The Human Body: An Inhabitant's Guide』ですでにご存じでしょう。

「体温は1日のうちで多少変化しますが（朝が一番低く、昼過ぎから夕方にかけて高くなる）、36〜38度という狭い範囲に収まっています。大惨事を避けるために、脳は信頼できるコントロールセンターである視床下部を持ち、汗をかいて体を冷やすか、震えて体を温め、血流を皮膚からより脆弱な臓器に転換するように指示します" 。

体温は周囲の環境に反応します。寝室の温度は16～18度（華氏60～65度）に設定しましょう。

Google Nest Thermostat

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googlenestサーモスタットは、好みの温度と普段家にいる時間帯をもとに暖房のスケジュールを作成する自己学習型のユニットであり、最も有名なスマートホームデバイスの1つである。

鳥の巣」の最大のセールスポイントは、エネルギーコストの削減です。しかし、室温を自動で調整することで入眠を助けることもできます。もちろん、Nestアプリからリモートで設定を変更することも可能です。

スイッチボットハブアップグレード

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SwitchBot Hub Plusは温度管理用ではなく、あらゆるスマート家電とペアリングすることができます。つまり、SwitchBotのアプリを使って、照明の操作やテレビのオン・オフ、エアコンの調節ができるのです。

IFTTTのようなプログラムを使ってスケジュールを計画し、季節ごとに自動化すべき機器を決めておくのです。つまり、夏場はリビングでNetflixを心ゆくまで鑑賞し、寝室を涼しくすることができるのです。

明るい雲のデザインで、とてもいい感じです。

スマートホーム照明と照明スイッチ

私たちの体は、光に反応しています。暗い夜が続くと疲れを感じ、ブラインドの隙間から太陽が差し込むといつもより早起きしてしまう。これは、サーカディアンリズムと呼ばれる体内時計の一部で、これも視床下部で制御されていますが、光の影響を受けているのです。睡眠協議会は言う。

「光を見ると、私たちの体は目覚める時間だと判断します。暗くなるとメラトニンが分泌され、体をリラックスさせ、眠りにつきやすくなるのです。"

スマートライティングは健康に影響します。サーカディアンリズムを整えることで、睡眠と覚醒のサイクルを整え、一日中元気に過ごせるようになります。

フィリップス トーン スターターキット

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スマート照明の最大手ブランドは敷居が高い。どう使う？

スマート電球の1つをねじ込み、無料のアプリをダウンロードし、イーサネットケーブルまたはスマートプラグを使ってハブをルーターに接続するだけです。家にいなくても、**で遠隔操作して電気をつけることができます。調光、タイマー設定、（電球によっては）色の変更も可能です。

各電球の設計寿命は20年以上です。

あなたや若い人が夜間照明を必要としているなら、Philips Hue Start Kitの電球は赤い光を発するので、これは素晴らしい選択肢です。ハイファ大学（UH）による2017年の研究では、「赤い光を浴びたときのメラトニン生成量は、完全な暗闇で眠ったときと非常によく似ている」ことがわかりました。

treatlife スマートライトスイッチ

単極トリートライフスマートライトスイッチ、中性線が必要、2.4Ghz Wi-Fiライトスイッチ、アレクサとGoogleアシスタントで動作、スケジュール、リモートコントロール、ETLリスト、FCC、2パック AMAZONで今すぐ購入する

セラピーライフのスマートライトスイッチは、ベッドでくつろぎながら照明をコントロールすることができます。スマート**のアプリを使うか、音声アシスタントに接続します。また、スケジュールを設定することで、普段仕事から帰宅した時に自動的に家の照明が点灯するようにすることもできます。

アウェイモードがあり、休暇中は日常生活を再開するため、誰にも気づかれることはありません。

最も便利な付加機能はグループコントロールです。これらのスマートホームライトスイッチを各部屋で使用し、そしてそれらを同期させます。就寝時には、グループコントロールにより、1つのコマンドで家中の照明を消灯することができます。スマートホームの照明スイッチと電球の違いを理解することで、適切な家電を選ぶことができます。

アレクサを使ったスリープタイマーの設定方法

音声アシスタントは快眠の手助けになるか？多くのスマートデバイスは、Alexaなどの音声アシスタントと連携しています。例えば、Google Nestの調整は、立ち上がってAlexaに指示するだけで済みます。

また、音声アシスタントは、お気に入りの癒し系音楽を流して夜のリラックスタイムに活用することも可能です。あなたが帰った後も再生され続けるのが心配ですか？Alexaでスリープタイマーを設定するのは簡単です。アレクサ、スリープタイマーを60分セットして」と言うだけで、好きな時間だけ設定できます。

1時間後に、聴いていた音楽、オーディオブック、ポッドキャストをオフにします。

もちろん、まだ起きているのであれば、この時間を後から延長することも可能です。しかし、タイマーを止めたい場合は、「アレクサ、スリープタイマーをキャンセルして」と言います。

より良い睡眠を得るには

テクノロジーはしばしば不眠症と関連していますが、ガジェットは必ずしも有害ではありません。

• ホワイトノイズやナチュラルサウンドジェネレーターは、周囲の雑音を無視するのに役立ちます。
• 呼吸器によって寝室の空気が浄化されるため、アレルゲンの影響を受けにくくなります。
• サーモスタットで体温調節をサポートします。
• スマートホームの照明は、あなたの自然なサーカディアンリズムを助けます。

実際、不眠症に悩まされている人は、これらのアプリで夜の睡眠を記録し、眠れない原因を突き止めることができます。

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