失眠是一种令人惊讶的流行病。大约有6000万美国人患有失眠——尽管50%的人经常出现失眠症状——而且其影响是广泛的。失眠与抑郁、服药过量和道路交通事故有关。

虽然这种情况没有万全之策，但智能设备可以帮助你每晚获得更多睡眠。你可以在家里做一些简单的改变来获得更好的睡眠。

白噪声发生器

听不同于听。这就是为什么你可能习惯了交通噪音，但狗吠让你保持高度警惕。你可以对其中一个“置之不理”，但对另一个却心惊胆战。塞思·霍洛维茨写道，在普遍意义上：听觉如何塑造心灵：

"There is no such thing as silence. We are c***tantly immersed in and affected by sound and vibration… And the reas*** the c***tant thrumming doesn't drive us all insane are the same reas*** we get distracted by radio jingles and can't read when the TV is on: we are good at choosing what we hear."

这就是白噪声的来源。这是一个作为背景噪音的恒定频率。你的大脑习惯了这种情况，并将其他声音混合到你已经习惯的音调中。

snooz白噪声发声器

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斯诺兹白噪声音响机是一个基于风扇的装置，但别担心，你仍然可以在冬天使用它，因为它不会产生冷空气。它的计时器和可变的音调允许你定制斯诺兹**，孩子和宠物。通过附带的应用程序远程控制它。

这包括计时器和“托儿所校准”，非常适合保护婴儿和幼儿免受过度噪音的影响。

它看起来像一个回声点或谷歌巢迷你，所以它的轻和紧凑。一旦你习惯了白噪音，你可以带它去任何地方。

每一刻都是白噪音机器

White Noise Machine 38 Sounds Baby Sound Machine for Sleeping Baby Soothing Natural Noise Maker Portable Sleep Sound Therapy for Adults Home Office BUY NOW ON AMAZON

每时每刻计数的白噪声机器产生白噪声，但也是一个自然的声音发生器。如果你不喜欢听一些听起来很假的东西，这些都是完美的。

这个装置可以产生38种声音，包括鸟鸣、火车行驶、粉色噪音（比白色更强烈的共振）、波浪、时钟和摇篮曲。有些——如心跳或狗吠——是多余的或令人不安的。滴水功能可能会让你需要厕所。但这仍然提供了惊人的范围和个性化。

呼吸装置

有没有听过有人说他们在乡下走了很长一段路就能睡个好觉？国家睡眠基金会的Natalie Dautovich博士解释道：

"Exercise helps, of course, but fresh air is a big factor. A decrease in temperature can lead to tiredness, and fresh air simulates a cooler environment... [T]here are a lot of positive associati*** between fresh air and relaxation, and when we feel relaxed and comfortable in our environment, we're more likely to feel sleepy."

你也可能成为过敏症的受害者，特别是如果你在夜间出现充血。你的呼吸可能会受到灰尘、花粉和霉菌的影响，所有这些都会让你在晚上无法放松。

aeramax 300大型室内空气净化器

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AeraMax 300大型室内空气净化器采用高效微粒空气（HEPA）过滤器去除过敏原、尘螨和霉菌孢子。

它还配有一种密集的模式，可以过滤流感季节的病菌和春天的花粉。这使得它对任何呼吸困难的人来说都是理想的，这是美国哮喘和过敏基金会的证明。

lonove除湿器

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小型LONOVE除湿器适用于小型卧室、浴室或地下室。

通过保持空气湿度在50%以下，它减少了发霉的机会，创造了一个更健康的睡眠环境。

是的，它很小，但这使得它很容易携带和安静。与一些除湿器不同，它的辐射低于30dB，因此可以用于儿童卧室。你甚至可以在你的衣柜里放一个，它会慢慢地消除霉味，慢慢地烘**的衣服。

温度控制

你已经知道如果天气太热或太冷很难入睡。比尔·布赖森在《人体：居住者指南》中写道：

"Although our body temperature varies slightly throughout the day (it is lowest in the morning, highest in the late afternoon or evening), it stays within a decidedly narrow compass of 36 to 38 degrees Celsius. To avoid catastrophe, the brain has its trusty control centre, the hypothalamus, which tells the body to cool itself by sweating or to warm itself by shivering and diverting blood flow away from the skin and into the more vulnerable organs."

我们的体温对周围的环境有反应。把你的卧室温度定在16到18摄氏度（也就是60到65华氏度）。

谷歌巢恒温器

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它是最著名的智能家居设备之一。googlenest温控器是一个自学习单元，它根据你喜欢的温度和你通常在家的时间来创建一个加热时间表。

鸟巢的主要卖点是节省能源费用。但它也可以通过自动调节室温来帮助你入睡。当然，您也可以通过Nest应用程序远程更改设置。

switchbot集线器升级版

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SwitchBot Hub Plus并不是专为温度控制而设计的，它可以与任何智能家用电器配对。这意味着您可以使用SwitchBot应用程序来控制灯光、打开和关闭电视以及调节空调。

使用IFTTT这样的程序计划一个时间表，然后决定在不同的季节哪些设备应该是自动化的。这意味着你可以在夏天在客厅里尽情地看Netflix，给卧室降温。

加上亮云设计看起来棒极了。

智能家居照明和照明开关

我们的身体对光有反应。当更阴沉的夜晚来临时，你会感到疲倦；当阳光透过你的百叶窗照进来时，你会比平常早起。这是你的生物钟的一部分，被称为昼夜节律，也由下丘脑控制，但受光照的影响。睡眠委员会说：

"When we see light, our bodies assume it's time to wake up. When it's dark, we release melatonin which relaxes the body and helps us to drift off."

智能照明影响你的健康。通过调节你的昼夜节律，你可以调节你的睡眠/觉醒周期，这样你在一天中会感觉更精力充沛。

飞利浦色调入门套件

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智能照明领域最大的品牌可能会让人望而生畏。你怎么用它？

只需拧入其中一个智能灯泡，下载免费应用程序，并使用以太网电缆或智能插头将集线器连接到路由器。即使你不在家，你也可以用**遥控开灯。你可以调暗他们，设置计时器，和（取决于灯泡）改变颜色。

每个灯泡的设计寿命超过20年。

如果你或一个年轻人需要夜灯，这是一个很好的选择，因为飞利浦色调启动套件灯泡可以发出红光。海法大学（University of Haifa）2017年的一项研究发现，“暴露在红光下的褪黑激素生成水平与在完全黑暗中睡眠时非常相似”。

treatlife智能灯开关

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治疗生活智能光开关，让你控制你的灯光从舒适的床。使用智能**上的应用程序或将其连接到语音助手。你也可以设置一个时间表，这样你的房子在你通常下班回家的时候自动亮起。

有一种客场模式，当你休假时，你会恢复常规，所以没人知道你不在。

最有用的补充是组控制。在每个房间使用这些智能家居灯开关，然后同步它们。当你上床睡觉时，群控可以让你用一个命令关掉家里的每盏灯。只要了解一下智能家居电灯开关和灯泡的区别，就可以确保你选择了正确的电器。

如何使用alexa设置睡眠计时器

语音助理能帮助你睡得更好吗？许多智能设备连接到诸如Alexa这样的语音助理。你不必起床调整Google Nest，例如：只需指示Alexa为您做。

语音助手也可以用来放松在晚上播放你最喜欢的舒缓音乐。担心它会在你离开后继续播放？在Alexa上设置睡眠计时器很容易。简单地说“Alexa，设置一个60分钟的睡眠计时器”，或者你想让它持续多长时间。

一小时后，它会关闭你一直在听的音乐、有声读物或播客。

当然，如果你还没醒，你可以在事后再延长这个时间。但是如果你想停止计时器，说“Alexa，取消睡眠计时器”。

如何获得更好的睡眠

科技常常与失眠有关。但小玩意并不总是有害的：

• 白噪音和自然声音发生器可以帮助您忽略背景噪音。
• 呼吸装置可以净化卧室的空气，这意味着你受过敏原的影响更小。
• 温度控制器帮助你调节你身体的热量。
• 智能家居照明有助于你的自然昼夜节律。

事实上，如果你正遭受失眠的折磨，这些应用程序会跟踪你的夜晚，找出你为什么不能入睡。

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