失眠是一種令人驚訝的流行病。大約有6000萬美國人患有失眠——儘管50%的人經常出現失眠症狀——而且其影響是廣泛的。失眠與抑鬱、服藥過量和道路交通事故有關。

雖然這種情況沒有萬全之策，但智能設備可以幫助你每晚獲得更多睡眠。你可以在家裡做一些簡單的改變來獲得更好的睡眠。

白噪聲發生器

聽不同於聽。這就是為什麼你可能習慣了交通噪音，但狗吠讓你保持高度警惕。你可以對其中一個“置之不理”，但對另一個卻心驚膽戰。塞思·霍洛維茨寫道，在普遍意義上：聽覺如何塑造心靈：

"There is no such thing as silence. We are c***tantly immersed in and affected by sound and vibration… And the reas*** the c***tant thrumming doesn't drive us all insane are the same reas*** we get distracted by radio jingles and can't read when the TV is on: we are good at choosing what we hear."

這就是白噪聲的來源。這是一個作為背景噪音的恆定頻率。你的大腦習慣了這種情況，並將其他聲音混合到你已經習慣的音調中。

snooz白噪聲發聲器

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斯諾茲白噪聲音響機是一個基於風扇的裝置，但別擔心，你仍然可以在冬天使用它，因為它不會產生冷空氣。它的計時器和可變的音調允許你定製斯諾茲**，孩子和寵物。通過附帶的應用程序遠程控制它。

這包括計時器和“託兒所校準”，非常適合保護嬰兒和幼兒免受過度噪音的影響。

它看起來像一個回聲點或谷歌巢迷你，所以它的輕和緊湊。一旦你習慣了白噪音，你可以帶它去任何地方。

每一刻都是白噪音機器

White Noise Machine 38 Sounds Baby Sound Machine for Sleeping Baby Soothing Natural Noise Maker Portable Sleep Sound Therapy for Adults Home Office BUY NOW ON AMAZON

每時每刻計數的白噪聲機器產生白噪聲，但也是一個自然的聲音發生器。如果你不喜歡聽一些聽起來很假的東西，這些都是完美的。

這個裝置可以產生38種聲音，包括鳥鳴、火車行駛、粉色噪音（比白色更強烈的共振）、波浪、時鐘和搖籃曲。有些——如心跳或狗吠——是多餘的或令人不安的。滴水功能可能會讓你需要廁所。但這仍然提供了驚人的範圍和個性化。

呼吸裝置

有沒有聽過有人說他們在鄉下走了很長一段路就能睡個好覺？國家睡眠基金會的Natalie Dautovich博士解釋道：

"Exercise helps, of course, but fresh air is a big factor. A decrease in temperature can lead to tiredness, and fresh air simulates a cooler environment... [T]here are a lot of positive associati*** between fresh air and relaxation, and when we feel relaxed and comfortable in our environment, we're more likely to feel sleepy."

你也可能成為過敏症的受害者，特別是如果你在夜間出現充血。你的呼吸可能會受到灰塵、花粉和黴菌的影響，所有這些都會讓你在晚上無法放鬆。

aeramax 300大型室內空氣淨化器

AeraMax 300 Large Room Air Purifier Mold, Odors, Dust, Smoke, Allergens and Germs with True HEPA Filter and 4-Stage Purification BUY NOW ON AMAZON

AeraMax 300大型室內空氣淨化器採用高效微粒空氣（HEPA）過濾器去除過敏原、塵蟎和黴菌孢子。

它還配有一種密集的模式，可以過濾流感季節的病菌和春天的花粉。這使得它對任何呼吸困難的人來說都是理想的，這是美國哮喘和過敏基金會的證明。

lonove除溼器

LONOVE Dehumidifier - 2200 Cubic Feet Small Dehumidifiers for Home Bedroom Bathroom Basement Closet RV Camper, 800ml (27 oz) Full Auto-Off Portable Electric Mini Dehumidifier for Space BUY NOW ON AMAZON

小型LONOVE除溼器適用於小型臥室、浴室或地下室。

通過保持空氣溼度在50%以下，它減少了發黴的機會，創造了一個更健康的睡眠環境。

是的，它很小，但這使得它很容易攜帶和安靜。與一些除溼器不同，它的輻射低於30dB，因此可以用於兒童臥室。你甚至可以在你的衣櫃裡放一個，它會慢慢地消除黴味，慢慢地烘**的衣服。

溫度控制

你已經知道如果天氣太熱或太冷很難入睡。比爾·布賴森在《人體：居住者指南》中寫道：

"Although our body temperature varies slightly throughout the day (it is lowest in the morning, highest in the late afternoon or evening), it stays within a decidedly narrow compass of 36 to 38 degrees Celsius. To avoid catastrophe, the brain has its trusty control centre, the hypothalamus, which tells the body to cool itself by sweating or to warm itself by shivering and diverting blood flow away from the skin and into the more vulnerable organs."

我們的體溫對周圍的環境有反應。把你的臥室溫度定在16到18攝氏度（也就是60到65華氏度）。

谷歌巢恆溫器

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它是最著名的智能家居設備之一。googlenest溫控器是一個自學習單元，它根據你喜歡的溫度和你通常在家的時間來創建一個加熱時間表。

鳥巢的主要賣點是節省能源費用。但它也可以通過自動調節室溫來幫助你入睡。當然，您也可以通過Nest應用程序遠程更改設置。

switchbot集線器升級版

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SwitchBot Hub Plus並不是專為溫度控制而設計的，它可以與任何智能家用電器配對。這意味著您可以使用SwitchBot應用程序來控制燈光、打開和關閉電視以及調節空調。

使用IFTTT這樣的程序計劃一個時間表，然後決定在不同的季節哪些設備應該是自動化的。這意味著你可以在夏天在客廳裡盡情地看Netflix，給臥室降溫。

加上亮雲設計看起來棒極了。

智能家居照明和照明開關

我們的身體對光有反應。當更陰沉的夜晚來臨時，你會感到疲倦；當陽光透過你的百葉窗照進來時，你會比平常早起。這是你的生物鐘的一部分，被稱為晝夜節律，也由下丘腦控制，但受光照的影響。睡眠委員會說：

"When we see light, our bodies assume it's time to wake up. When it's dark, we release melatonin which relaxes the body and helps us to drift off."

智能照明影響你的健康。通過調節你的晝夜節律，你可以調節你的睡眠/覺醒週期，這樣你在一天中會感覺更精力充沛。

飛利浦色調入門套件

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智能照明領域最大的品牌可能會讓人望而生畏。你怎麼用它？

只需擰入其中一個智能燈泡，下載免費應用程序，並使用以太網電纜或智能插頭將集線器連接到路由器。即使你不在家，你也可以用**遙控開燈。你可以調暗他們，設置計時器，和（取決於燈泡）改變顏色。

每個燈泡的設計壽命超過20年。

如果你或一個年輕人需要夜燈，這是一個很好的選擇，因為飛利浦色調啟動套件燈泡可以發出紅光。海法大學（University of Haifa）2017年的一項研究發現，“暴露在紅光下的褪黑激素生成水平與在完全黑暗中睡眠時非常相似”。

treatlife智能燈開關

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治療生活智能光開關，讓你控制你的燈光從舒適的床。使用智能**上的應用程序或將其連接到語音助手。你也可以設置一個時間表，這樣你的房子在你通常下班回家的時候自動亮起。

有一種客場模式，當你休假時，你會恢復常規，所以沒人知道你不在。

最有用的補充是組控制。在每個房間使用這些智能家居燈開關，然後同步它們。當你上床睡覺時，群控可以讓你用一個命令關掉家裡的每盞燈。只要瞭解一下智能家居電燈開關和燈泡的區別，就可以確保你選擇了正確的電器。

如何使用alexa設置睡眠計時器

語音助理能幫助你睡得更好嗎？許多智能設備連接到諸如Alexa這樣的語音助理。你不必起床調整Google Nest，例如：只需指示Alexa為您做。

語音助手也可以用來放鬆在晚上播放你最喜歡的舒緩音樂。擔心它會在你離開後繼續播放？在Alexa上設置睡眠計時器很容易。簡單地說“Alexa，設置一個60分鐘的睡眠計時器”，或者你想讓它持續多長時間。

一小時後，它會關閉你一直在聽的音樂、有聲讀物或播客。

當然，如果你還沒醒，你可以在事後再延長這個時間。但是如果你想停止計時器，說“Alexa，取消睡眠計時器”。

如何獲得更好的睡眠

科技常常與失眠有關。但小玩意並不總是有害的：

• 白噪音和自然聲音發生器可以幫助您忽略背景噪音。
• 呼吸裝置可以淨化臥室的空氣，這意味著你受過敏原的影響更小。
• 溫度控制器幫助你調節你身體的熱量。
• 智能家居照明有助於你的自然晝夜節律。

事實上，如果你正遭受失眠的折磨，這些應用程序會跟蹤你的夜晚，找出你為什麼不能入睡。

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