如果你睡不着，试试不带智能手机露营
如果你是估计有5000万到7000万睡眠困难的美国人中的一员，你可能只想请自己去野营。最新研究表明，花时间在户外——远离电视和**等人造光——可以重置你的生物钟，帮助你睡得更长。
科学家们早就知道，晚上使用平板电脑和**等电子设备对睡眠不利。事实上，人造光抑制了褪黑素的分泌，褪黑素帮助我们感到困倦。关灯前浏览Facebook基本上会打乱你身体的生物钟，所以你睡眠时间少，睡眠质量也不好。这是不好的，不仅因为感觉昏昏欲睡很糟糕，而且因为缺乏睡眠可能会增加患癌症、体重增加或发生事故的风险。
那么，我们能做些什么来重置我们的生物钟，让我们的身体休息一下呢？上周发表在《当代生物学》上的一项研究的作者说，花时间在户外和露营。研究人员领导了两个实验。首先，他们招募了五名志愿者，并派他们在12月在科罗拉多州的落基山脉露营六天。禁止使用手电筒和电子产品。对唾液样本进行分析，以观察野营时褪黑素水平的变化，并与在家中度过的正常一周进行比较。
研究人员发现，在户外活动时，褪黑激素水平会提前2.5小时上升。基本上，野营者比他们呆在家里、暴露在人造光下、睡眠时间更长的时候提前2个半小时上床睡觉。即使在为期一周的野营之后，褪黑素水平也比出发前提前了2.5个小时上升，这意味着人们一直睡得更早(研究称，还需要更多的研究来弄清楚这种效应需要多长时间才能逆转。）
在第二个实验中，研究人员派了9个人在科罗拉多落基山脉露营一个周末，这次是在7月份。另外五个人在家过周末，作为比较。露营者最终提前了近两个小时上床睡觉，再次比在家的人睡得更长。
研究结果表明，无论是夏天还是冬天，获得更多的阳光和远离人造光都能帮助我们睡得更长。如果你不喜欢野营，即使周末多在户外活动，晚上远离**，也能帮助你早点睡觉，睡得更久。是时候关掉Netflix和更多的ZZZ了。
- 发表于 2021-05-09 19:58
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- 分类：互联网
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