好好休息一晚，精力充沛地开始新的一天是你能为自己做的最好的事情，但这是一个艰巨的任务。不过，只要对你的早晚习惯稍加调整，你就能感觉到每天都更加清醒和活跃。

注意：如果你有真正的睡眠问题，一些小技巧是无法解决的，你应该去看睡眠专家。不过，要想事先得到一些帮助，请查看我们的常见睡眠问题指南。

睡前

好好休息一晚可能需要一切都恰到好处，否则你的身体不会明白你想让它在接下来的8个小时里睡觉。让我们看看一些简单的事情，你可以做发送正确的信息，这样你就可以得到你需要的休息。

睡觉前几个小时避免直射光线

光线有助于你白天保持清醒和清醒，但它使睡眠困难。当然，你不必担心晚上的阳光，但你会从消费电子产品中获得过多的光线。如果你想更容易入睡，可以考虑在睡前禁止使用背光电子产品，如笔记本电脑、平板电脑、智能**和电视。如果你需要破例，那就在光线充足的房间里做，而不是在黑暗中。《洛杉矶时报》解释了这些影响：

[S] 睡前在屏幕上涂焦油会让你睡不着。几位睡眠专家说，这是因为直接暴露在这种不正常的光源下会抑制人体褪黑激素的分泌发光设备，包括**和iPad，告诉大脑保持警惕。加州大学洛杉矶分校圣莫尼卡分校睡眠障碍中心主任弗里斯卡·严戈说，因为用户把这些设备举得离脸太近，直接盯着光线，所以与房间里的电视或床头灯相比，效果会放大。

只要每天晚上设定一个时间，你应该关掉电子设备。如果有必要，你可以随时设置一个提醒，这样你就不会忘记。

运动

运动能让你的心率加快，血液流动，所以它看起来不像是一种能让你入睡的活动。当然，它也会让你疲惫不堪，让你的身体需要更多的恢复，睡眠可以帮助你。美国有线电视新闻网（CNN）报道了如何通过在下午锻炼来获得更多的睡眠：

国家睡眠基金会报告说，下午锻炼可以帮助加深睡眠，减少你进入梦境的时间。但是，他们提醒说，睡前的剧烈运动实际上会产生相反的效果。2003年的一项研究发现，早晨健身是改善睡眠的关键。弗雷德·哈钦森癌症研究中心的研究人员得出结论，每天早晨锻炼30分钟的绝经后妇女比那些不太活跃的妇女入睡困难更少。那些在晚上锻炼的**认为她们的睡眠模式几乎没有改善。

就我个人而言，我睡得很好，即使我锻炼晚了（例如晚上7点），但这可能是因为睡觉时间晚了。不管怎样，如果你睡前锻炼几个小时都会有帮助。饭前也是理想的选择，因为这会促进你在吃饭前的新陈代谢。只是不要在接近睡觉的时候吃晚餐，因为消化会消耗能量，会降低你的睡眠质量。

头脑清醒点

如果你脑子里一整天都在想事情，你会很难入睡。相反，你会熬夜思考各种事情。如果你感到焦虑，当你最后昏倒一晚时，你的睡眠质量就会降低。忙碌的头脑不是你想要的。一个最简单的方法来摆脱你的过度思想是睡前冥想。你不必做任何复杂的事情。只需遵循我们简单的冥想指南或尝试蓝色能量技术。如果你在睡前就想清楚了，找到睡眠应该不会花你太多时间。

一夜之间保持一致（但凉爽）的体温

众所周知，睡前加热有助于睡眠，就像许多人建议洗热水澡和淋浴一样，但这有点误导。你真的想在睡觉前降低体温。热水浴和淋浴实际上有助于冷却过程，因为之后接触到冷空气时，你的体温会降低。

整夜保持凉爽但稳定的体温也有帮助。睡眠研究网站Sleepdex解释了这种最小体温调节的好处：

荷兰最近的一项研究表明，温度对睡眠质量和睡眠质量有多重要。科学家们给受试者安装了保温套，使他们的皮肤温度降低到摄氏度以下，而不影响核心体温。变化是巨大的。人们在晚上醒得不多，第三阶段和第四阶段（深度睡眠）的睡眠比例增加。这种影响在老年人和失眠患者中最为明显。皮肤温度下降0.4摄氏度，导致清晨醒来的概率从0.58下降到0.04。

没有人睡在保温箱里，但只要把你的恒温器调高一到两度，就能让你的体温保持在一个稳定的水平。

你醒来后

即使你睡得很好，也不意味着你会精力充沛地从床上跳起来。每个人每天早上都要花一点时间醒来。如果你需要一点额外的动力，试试这些技巧。

在光明中醒来

光把你吵醒了。闹钟可能会发出刺耳的声音，但光线是自然的、渐进的，有助于你在早晨来临时更加警觉。如果你不能把你的睡眠时间安排在日出前，可以考虑用环境光来帮助你更容易醒来的闹钟。它们以软件、DIY硬件或你能买到的闹钟的形式出现。不管你怎么做，醒来自然会提供更多的能量。

喝一杯水，然后吃早餐

你听说过早餐是一天中最重要的一餐，当然可以。你应该每天早上尽快吃东西，这样你就能得到开始一天所需的营养。也就是说，先喝一杯水。你的身体比食物更需要水，8小时后你可能有点脱水，一杯水可以防止你早上吃得太多，因为它会让你有点饱。

锻炼五分钟身体

运动能提高你的心率，让你的血液流动，这会让你感觉更加警觉。有些人不喜欢一大早锻炼，因为他们觉得自己做不到，但只要一点点就可以了。伏地挺身是一个很好的开始。你不仅能从锻炼中受益，还能提高体温。这会让你洗个凉快的淋浴，而较低的温度也会让你更清醒。

图片由尤尔琴科尤利娅（Shutterstock），格雷格·里格勒，迈克·贝尔德，佛朗哥。