我能做些什么来减少失眠？
有几种方法可以减少失眠，包括锻炼、减轻生活压力、改变生活方式、纠正不良饮食习惯以及接受行为治疗。如果你一直失眠，每天锻炼30分钟可能会有所帮助。然而，锻炼的时机可能对你获得急需的休息很重要。早上或下午锻炼以获得最佳效果。如果你在晚上锻炼到很晚或者离你的正常就寝时间太近，你的失眠实际上可能会恶化。。
努力减少压力和焦虑可以大大减少失眠。深呼吸练习可能有助于缓解一些日常压力。每天至少做10分钟。每天冥想五分钟也会有帮助，降低你的心率，帮助你感觉到总体上的平静。如果你是一个天生的焦虑者，你可能需要列出一张清单，列出那些让你心烦意乱的事情，每天花一定的时间专注于如何解决它们。时间到了，要齐心协力，把注意力集中在其他事情上。。
如果你想减少失眠，改变你的生活方式可能是必要的。如果你通常在床上看电视，你应该避免这样做。这也适用于睡前阅读。让你的卧室成为一个安静、安宁的地方，只是为了睡觉和与你的配偶拥抱，这可能会帮助你得到休息。如果你最近开始喝更多含酒精或咖啡因的饮料，你可能需要减少饮酒量，以享受更舒适的睡眠模式。此外，偶尔和朋友出去玩和深夜社交也可以，但如果你开始注意到你的睡眠模式正在受到影响，你可能需要少花时间在城里。。
令人惊讶的是，不良的饮食习惯也会对你的睡眠模式产生不利影响。许多人认为吃一顿丰盛的晚餐或深夜小吃有助于促进深度睡眠。事实上，情况正好相反。虽然有些人可能在饭后很容易入睡，但他们可能会在醒来后感到不适，包括胃灼热。为了减少失眠，睡前至少吃几个小时。如果你想吃零食，你可以这样做；只要确保它是一个轻的。
一些人可能从行为疗法中受益，以减少失眠。这种类型的治疗教参与者改变睡眠行为，创造一个更安静的睡眠环境。一些人断言，这种疗法和诱导睡眠的药物一样有帮助。然而，它有时与药物联合使用以减少失眠。
如果自然方法不能产生持续的效果，某些药物对于减少失眠是有用的。安眠药、索纳塔、Lunesta和Rozerem等处方安眠药可作为临时睡眠辅助剂；一些抗抑郁药也可能有帮助。然而，大多数助眠药都可能有副作用。有些甚至有依赖的风险。因此，最好少用助眠药，并依靠更自然的方法来减少失眠。
- 发表于 2022-01-08 13:29
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- 分类：健康医疗
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