亲爱的tl80，我一直在努力养成锻炼的习惯，但是我的身体再也不能锻炼了，整个星期都让我觉得自己像垃圾一样。有没有一些好的锻炼可以让我保持身材，而不会对关节造成太大压力？

真的，老骨头

亲爱的OB，

你并不孤单，仅仅因为你的身体已经不像以前那样了（或者直到现在你才真正开始锻炼），并不意味着你仍然不能得到很好的锻炼。事实上，大量的低冲击运动可以让你保持良好的体形，而不会对你的关节和肌肉造成太大的压力。更好的是，这是两个半小时的轻度运动，每周，所以让我们运行了一些最简单的运动，你可以做不需要特殊设备。

每周步行150分钟

步行或轻度徒步旅行可能是最简单的方式得到一个伟大的锻炼，而不是把你的身体太用力。你的日程安排也不难。如果你一周五天每天至少散步30分钟，你就能得到你推荐的运动量。如果你愿意，你甚至可以把它分成十分钟的小块。如果你养了一条狗，那就多带它在街区转一圈，到杂货店的每一条过道上去，而不是只到你需要的那一条，或者走路去吃午饭而不是开车。

步行是很好的，但单靠它还不能构成足够的锻炼，也不能成为你的低冲击团的唯一组成部分。你还需要做一些肌肉强化活动来平衡，但别担心，我们也有低冲击的版本。o5com摄。

每周两天的体重训练

我们已经向您展示了一大堆不同的方法，只要你的身体，几乎所有这些都会起作用，不管你的形状，你在做一些修改。例如，如果你不能完全俯卧撑，靠在厨房的柜台上，做同样的俯卧撑动作，以增加你的手臂力量。

此外，许多简单的力量训练练习的影响非常小，几乎每个人都很容易。试着做下蹲和弓箭步，做一些轻量的手臂抬高（你可以用房子周围的物体来做这些）。从每周至少两天做这些练习开始，随着你的身体习惯了这些练习，你就可以开始锻炼了。

如果事后你的肌肉有点痛，不要担心。这是很正常的，但也要注意不要过度用力。随着时间的推移，你将增强力量，并能够处理多一点。军医摄。

因为肌肉严重疼痛，试试游泳

游泳是最终极的低冲击性锻炼，对于那些刚开始锻炼的人和那些可能正在努力恢复身体的人来说是非常好的。如果你的身体疼痛，膝盖不好，或者你几年没离开沙发，在游泳池里跳一跳是恢复身材的最快方法之一。

原因很简单。游泳可以让你们两人一蹴而就，而不必分别走路和做力量练习。另一个好处是，你不会因为在水里负重而使你的脚撞在人行道上，用重量推你的肌肉，或者对你的重量感到紧张。游泳圈被认为是一项剧烈的运动，所以你每周只需要安排1小时15分钟，但建议你从30分钟的短程训练开始。

一旦你开始锻炼，你就可以相应地扩大你的锻炼。仅仅因为你的身体不在原来的状态并不意味着它不会再出现了。你也可以把一些东西和其他低强度的运动混合起来，比如骑自行车、划船，甚至是轻量的训练都可以让你在不把身体推得太远的情况下得到你所需要的运动量。此外，还有很多有趣的选择，可以让你在不拉伤肌肉的情况下保持身材，包括高尔夫、太极和古老的交谊舞。吉姆·班摄。

真诚地，

生活骇客

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标题图片由Oatsy40。