坏心情时不时地把我们都打乱。但为什么会这样呢？我们能做些什么吗？让我们来看看坏情绪背后的科学，坏情绪在你的系统中起着什么作用，以及你能做些什么来阻止坏情绪。

巴克摄。

各种不同的事件都会导致心情不好。也许你吃午饭晚了一个小时，你得到了一些糟糕的****，或者你早上通勤的东西让你进入公路愤怒模式。坏心情的触发因素往往取决于人和他们生活中的压力。但是当你暂时心情不好的时候，你的身体和大脑里发生了什么？我们来看看。

坏情绪对身体和精神的反应

一些心理学家认为坏情绪源于自我枯竭。研究人员罗伊·鲍迈斯特（roybaumeister）提出的这一观点表明，当人们用尽意志力来避免诱惑时，就会耗尽认知资源。实际上，如果你因为节食而不吃东西，或者因为顾客服务不好而对别人大喊大叫，这会耗尽你的大脑，让你恼火。从本质上说，你越是强迫自己去避免某事，你就越有可能被激怒。

你可以把它看作是一种压力阈值。当你过了这条线，你就会心情不好，这可能表现为愤怒、易怒或愤世嫉俗。所有这些都会导致你的血压波动。它们还可以增加你的压力激素皮质醇水平。这会让你变得更加慌乱。在某些情况下，这也是急性应激反应的反映。我们以前讨论过它是如何工作的，但它通常是导致心情不好的原因，因为它会升高血压，停止消化，提高心率。如果没有别的，那会让你在漫长的一天之后感到筋疲力尽和有点暴躁。

我们也有证据表明坏心情会改变你看待世界的方式。在2009年发表在《神经科学杂志》上的一项研究中，研究人员发现，心情不好会让你产生一种狭隘的视觉，并使你的视野变窄。相比之下，如果你心情好，你会看到你周围更广阔的视野。

乔尼·亨特摄。

你能对坏心情做些什么

谢天谢地，如果你愿意做一些事情，克服坏心情并不难。我们假设这是一个暂时的问题，而不是一个持久的抑郁症，但即使如此，这些技巧仍然可以振作起来，即使是最沮丧的。

吃：理论上说，做任何你喜欢的事情都可以改善你的情绪，但是食物有很多种作用。首先，它能使你一天中流失的营养物质再生。如果你心情不好，因为你没有吃东西，血糖水平低，你应该已经感觉好些后，咬了几口。事实证明，脂肪酸也有可能对情绪产生积极影响。如果你不喜欢高脂肪的食物，吃辛辣的食物会释放内啡肽，这和你从运动中得到的**是一样的。基本上，吃东西往往可以扭转坏心情，但要注意不要吃得太多。

锻炼：锻炼能增加内啡肽，能在几分钟内自然地把心情从坏变好。你可以通过中等或高水平的锻炼来获得内啡肽的增强。当你的呼吸开始变得有点困难时，身体会释放内啡肽，这与幸福感有关。这种**不会持久，但它应该足以让你忘记那个在交通中打断你的人。

听音乐：音乐可以触发多巴胺释放到你的大脑。这是一种愉快的感觉，随后可以把一个皱眉倒在一个三分钟的流行歌曲跨度。基本上，当你跟着一首曲子走的时候，你是在预测接下来会发生什么，这样做的回报就是一点点的快乐。

拥抱它：坏心情会引发更专注、更仔细的思考，让你专注于特定的任务。正如我们上面提到的，它给了你一种隧道式的视野，这也意味着你的注意力集中在一个项目上。因为你可以更多地关注具体细节，所以这是一个很好的时间开始复杂的项目，重做旧的发自内心的想法，或者处理一个需要你全神贯注的任务。它甚至可以给你一个轻微的竞争优势，因为你的重点是直接朝着一项任务。它还可以使你更有说服力，因为它促进具体的想法和沟通方式。这也许不是处理星期一案件的最令人愉快的方式，但至少你会因此完成一大堆工作。

史蒂夫h的照片。

每个人都有不同的事情让他们心情不好。它可以像工作压力一样复杂，也可以像堵车一样简单。当这种情况发生时，了解你的大脑和身体在做什么有助于你弄清楚该怎么办。你有什么花招吗？在评论中分享。