壞心情背後的科學以及你能做些什麼
壞心情時不時地把我們都打亂。但為什麼會這樣呢？我們能做些什麼嗎？讓我們來看看壞情緒背後的科學，壞情緒在你的系統中起著什麼作用，以及你能做些什麼來阻止壞情緒。
巴克攝。
各種不同的事件都會導致心情不好。也許你吃午飯晚了一個小時，你得到了一些糟糕的****，或者你早上通勤的東西讓你進入公路憤怒模式。壞心情的觸發因素往往取決於人和他們生活中的壓力。但是當你暫時心情不好的時候，你的身體和大腦裡發生了什麼？我們來看看。
壞情緒對身體和精神的反應
一些心理學家認為壞情緒源於自我枯竭。研究人員羅伊·鮑邁斯特（roybaumeister）提出的這一觀點表明，當人們用盡意志力來避免誘惑時，就會耗盡認知資源。實際上，如果你因為節食而不吃東西，或者因為顧客服務不好而對別人大喊大叫，這會耗盡你的大腦，讓你惱火。從本質上說，你越是強迫自己去避免某事，你就越有可能被激怒。
你可以把它看作是一種壓力閾值。當你過了這條線，你就會心情不好，這可能表現為憤怒、易怒或憤世嫉俗。所有這些都會導致你的血壓波動。它們還可以增加你的壓力激素皮質醇水平。這會讓你變得更加慌亂。在某些情況下，這也是急性應激反應的反映。我們以前討論過它是如何工作的，但它通常是導致心情不好的原因，因為它會升高血壓，停止消化，提高心率。如果沒有別的，那會讓你在漫長的一天之後感到筋疲力盡和有點暴躁。
我們也有證據表明壞心情會改變你看待世界的方式。在2009年發表在《神經科學雜誌》上的一項研究中，研究人員發現，心情不好會讓你產生一種狹隘的視覺，並使你的視野變窄。相比之下，如果你心情好，你會看到你周圍更廣闊的視野。
喬尼·亨特攝。
你能對壞心情做些什麼
謝天謝地，如果你願意做一些事情，剋服壞心情並不難。我們假設這是一個暫時的問題，而不是一個持久的抑鬱症，但即使如此，這些技巧仍然可以振作起來，即使是最沮喪的。
吃：理論上說，做任何你喜歡的事情都可以改善你的情緒，但是食物有很多種作用。首先，它能使你一天中流失的營養物質再生。如果你心情不好，因為你沒有吃東西，血糖水平低，你應該已經感覺好些後，咬了幾口。事實證明，脂肪酸也有可能對情緒產生積極影響。如果你不喜歡高脂肪的食物，吃辛辣的食物會釋放內啡肽，這和你從運動中得到的**是一樣的。基本上，吃東西往往可以扭轉壞心情，但要註意不要吃得太多。
鍛煉：鍛煉能增加內啡肽，能在幾分鐘內自然地把心情從壞變好。你可以透過中等或高水平的鍛煉來獲得內啡肽的增強。當你的呼吸開始變得有點困難時，身體會釋放內啡肽，這與幸福感有關。這種**不會持久，但它應該足以讓你忘記那個在交通中打斷你的人。
聽音樂：音樂可以觸發多巴胺釋放到你的大腦。這是一種愉快的感覺，隨後可以把一個皺眉倒在一個三分鐘的流行歌曲跨度。基本上，當你跟著一首曲子走的時候，你是在預測接下來會發生什麼，這樣做的回報就是一點點的快樂。
擁抱它：壞心情會引發更專註、更仔細的思考，讓你專註於特定的任務。正如我們上面提到的，它給了你一種隧道式的視野，這也意味著你的註意力集中在一個專案上。因為你可以更多地關註具體細節，所以這是一個很好的時間開始複雜的專案，重做舊的發自內心的想法，或者處理一個需要你全神貫註的任務。它甚至可以給你一個輕微的競爭優勢，因為你的重點是直接朝著一項任務。它還可以使你更有說服力，因為它促進具體的想法和溝通方式。這也許不是處理星期一案件的最令人愉快的方式，但至少你會因此完成一大堆工作。
史蒂夫h的照片。
每個人都有不同的事情讓他們心情不好。它可以像工作壓力一樣複雜，也可以像堵車一樣簡單。當這種情況發生時，瞭解你的大腦和身體在做什麼有助於你弄清楚該怎麼辦。你有什麼花招嗎？在評論中分享。
- 發表於 2021-05-27 05:22
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