壞心情時不時地把我們都打亂。但為什麼會這樣呢?我們能做些什麼嗎?讓我們來看看壞情緒背後的科學,壞情緒在你的系統中起著什麼作用,以及你能做些什麼來阻止壞情緒。
巴克攝。
各種不同的事件都會導致心情不好。也許你吃午飯晚了一個小時,你得到了一些糟糕的****,或者你早上通勤的東西讓你進入公路憤怒模式。壞心情的觸發因素往往取決於人和他們生活中的壓力。但是當你暫時心情不好的時候,你的身體和大腦裡發生了什麼?我們來看看。
一些心理學家認為壞情緒源於自我枯竭。研究人員羅伊·鮑邁斯特(roybaumeister)提出的這一觀點表明,當人們用盡意志力來避免誘惑時,就會耗盡認知資源。實際上,如果你因為節食而不吃東西,或者因為顧客服務不好而對別人大喊大叫,這會耗盡你的大腦,讓你惱火。從本質上說,你越是強迫自己去避免某事,你就越有可能被激怒。
你可以把它看作是一種壓力閾值。當你過了這條線,你就會心情不好,這可能表現為憤怒、易怒或憤世嫉俗。所有這些都會導致你的血壓波動。它們還可以增加你的壓力激素皮質醇水平。這會讓你變得更加慌亂。在某些情況下,這也是急性應激反應的反映。我們以前討論過它是如何工作的,但它通常是導致心情不好的原因,因為它會升高血壓,停止消化,提高心率。如果沒有別的,那會讓你在漫長的一天之後感到筋疲力盡和有點暴躁。
我們也有證據表明壞心情會改變你看待世界的方式。在2009年發表在《神經科學雜誌》上的一項研究中,研究人員發現,心情不好會讓你產生一種狹隘的視覺,並使你的視野變窄。相比之下,如果你心情好,你會看到你周圍更廣闊的視野。
喬尼·亨特攝。
謝天謝地,如果你願意做一些事情,剋服壞心情並不難。我們假設這是一個暫時的問題,而不是一個持久的抑鬱症,但即使如此,這些技巧仍然可以振作起來,即使是最沮喪的。
吃:理論上說,做任何你喜歡的事情都可以改善你的情緒,但是食物有很多種作用。首先,它能使你一天中流失的營養物質再生。如果你心情不好,因為你沒有吃東西,血糖水平低,你應該已經感覺好些後,咬了幾口。事實證明,脂肪酸也有可能對情緒產生積極影響。如果你不喜歡高脂肪的食物,吃辛辣的食物會釋放內啡肽,這和你從運動中得到的**是一樣的。基本上,吃東西往往可以扭轉壞心情,但要註意不要吃得太多。
鍛煉:鍛煉能增加內啡肽,能在幾分鐘內自然地把心情從壞變好。你可以透過中等或高水平的鍛煉來獲得內啡肽的增強。當你的呼吸開始變得有點困難時,身體會釋放內啡肽,這與幸福感有關。這種**不會持久,但它應該足以讓你忘記那個在交通中打斷你的人。
聽音樂:音樂可以觸發多巴胺釋放到你的大腦。這是一種愉快的感覺,隨後可以把一個皺眉倒在一個三分鐘的流行歌曲跨度。基本上,當你跟著一首曲子走的時候,你是在預測接下來會發生什麼,這樣做的回報就是一點點的快樂。
擁抱它:壞心情會引發更專註、更仔細的思考,讓你專註於特定的任務。正如我們上面提到的,它給了你一種隧道式的視野,這也意味著你的註意力集中在一個專案上。因為你可以更多地關註具體細節,所以這是一個很好的時間開始複雜的專案,重做舊的發自內心的想法,或者處理一個需要你全神貫註的任務。它甚至可以給你一個輕微的競爭優勢,因為你的重點是直接朝著一項任務。它還可以使你更有說服力,因為它促進具體的想法和溝通方式。這也許不是處理星期一案件的最令人愉快的方式,但至少你會因此完成一大堆工作。
史蒂夫h的照片。
每個人都有不同的事情讓他們心情不好。它可以像工作壓力一樣複雜,也可以像堵車一樣簡單。當這種情況發生時,瞭解你的大腦和身體在做什麼有助於你弄清楚該怎麼辦。你有什麼花招嗎?在評論中分享。
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