如果我的身體不再是以前的樣子，我能做些什麼好的鍛煉呢？

親愛的Lifehacker，我一直在努力養成鍛煉的習慣，但是我的身體再也不能鍛煉了，整個星期都讓我覺得自己像垃圾一樣。有沒有一些好的鍛煉可以讓我保持身材，而不會對關節造成太大壓力？...

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親愛的tl80，我一直在努力養成鍛煉的習慣，但是我的身體再也不能鍛煉了，整個星期都讓我覺得自己像垃圾一樣。有沒有一些好的鍛煉可以讓我保持身材，而不會對關節造成太大壓力？

真的，老骨頭

親愛的OB，

你並不孤單，僅僅因為你的身體已經不像以前那樣了（或者直到現在你才真正開始鍛煉），並不意味著你仍然不能得到很好的鍛煉。事實上，大量的低衝擊運動可以讓你保持良好的體形，而不會對你的關節和肌肉造成太大的壓力。更好的是，這是兩個半小時的輕度運動，每週，所以讓我們運行了一些最簡單的運動，你可以做不需要特殊裝置。

每週步行150分鐘

步行或輕度徒步旅行可能是最簡單的方式得到一個偉大的鍛煉，而不是把你的身體太用力。你的日程安排也不難。如果你一週五天每天至少散步30分鐘，你就能得到你推薦的運動量。如果你願意，你甚至可以把它分成十分鐘的小塊。如果你養了一條狗，那就多帶它在街區轉一圈，到雜貨店的每一條過道上去，而不是隻到你需要的那一條，或者走路去吃午飯而不是開車。

步行是很好的，但單靠它還不能構成足夠的鍛煉，也不能成為你的低衝擊團的唯一組成部分。你還需要做一些肌肉強化活動來平衡，但別擔心，我們也有低衝擊的版本。o5com攝。

每週兩天的體重訓練

我們已經向您展示了一大堆不同的方法，只要你的身體，幾乎所有這些都會起作用，不管你的形狀，你在做一些修改。例如，如果你不能完全俯臥撐，靠在廚房的櫃臺上，做同樣的俯臥撐動作，以增加你的手臂力量。

此外，許多簡單的力量訓練練習的影響非常小，幾乎每個人都很容易。試著做下蹲和弓箭步，做一些輕量的手臂抬高（你可以用房子周圍的物體來做這些）。從每週至少兩天做這些練習開始，隨著你的身體習慣了這些練習，你就可以開始鍛煉了。

如果事後你的肌肉有點痛，不要擔心。這是很正常的，但也要註意不要過度用力。隨著時間的推移，你將增強力量，並能夠處理多一點。軍醫攝。

因為肌肉嚴重疼痛，試試游泳

游泳是最終極的低衝擊性鍛煉，對於那些剛開始鍛煉的人和那些可能正在努力恢復身體的人來說是非常好的。如果你的身體疼痛，膝蓋不好，或者你幾年沒離開沙發，在游泳池裡跳一跳是恢復身材的最快方法之一。

原因很簡單。游泳可以讓你們兩人一蹴而就，而不必分別走路和做力量練習。另一個好處是，你不會因為在水裡負重而使你的腳撞在人行道上，用重量推你的肌肉，或者對你的重量感到緊張。游泳圈被認為是一項劇烈的運動，所以你每週只需要安排1小時15分鐘，但建議你從30分鐘的短程訓練開始。

一旦你開始鍛煉，你就可以相應地擴大你的鍛煉。僅僅因為你的身體不在原來的狀態並不意味著它不會再出現了。你也可以把一些東西和其他低強度的運動混合起來，比如騎腳踏車、划船，甚至是輕量的訓練都可以讓你在不把身體推得太遠的情況下得到你所需要的運動量。此外，還有很多有趣的選擇，可以讓你在不拉傷肌肉的情況下保持身材，包括高爾夫、太極和古老的交誼舞。吉姆·班攝。

真誠地，

生活駭客

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標題圖片由Oatsy40。