當你覺得不好意思鍛煉時該怎麼辦
第一次走進健身房可能是一次尷尬的經歷。你可能會自我意識到，當其他人看起來都很健康的時候，你的身材太不勻稱了，或者你穿錯了衣服，或者你可能只是覺得不合適。但重要的是要剋服妄想症，開始鍛煉。
這篇文章最初刊登在《今日心理學》上。
任何試圖開始一個鍛煉計劃的人都知道堅持幾個星期是多麼困難。你可能會為自己抽出時間而感到自私，或者你太忙或太累而無法鍛煉。有些人覺得鍛煉很無聊，失去了動力。但是有一個被忽視的原因人們可能會避免鍛煉，那就是尷尬。
與鍛煉有關的尷尬是我非常清楚的事情。我記得在我的小學體育課上，球隊是如何被選中的。老師挑選了兩個最好的運動員當隊長，他們輪流挑選他們想成為的隊員。我總是最後一個被選中的。然後，不管是什麼運動，我都儘量遠離動作；我不想因為丟球而冒著進一步羞辱的風險，或者不管發生什麼情況。
如果有一段時間沒有在公共場所鍛煉，任何人都會感到有點緊張。你可能會有這樣的想法：
- 我不知道該穿什麼樣的衣服。
- 我不喜歡我的樣子。我太胖了，不能在公共場合鍛煉。
- 我太尷尬了。恐怕我會絆倒，或者不知道如何使用機器。
- 如果我把機器弄壞了怎麼辦？
- 我不知道怎麼處理整個更衣室的場景。
- 如果那裡很擁擠，我不得不站在那裡等著使用裝置怎麼辦？我會覺得很不舒服。
- 我不想和任何人說話。
儘管我以前在鍛煉方面有過消極的經歷，但經過兩次背部手術後，我知道我需要一個強有力的鍛煉計劃來盡可能保持健康。我丈夫和我加入了一家與醫院有關的健身房。我們是那裡的一些年輕人，我從來沒有遇到過太多尷尬的麻煩。當一些人使用步行機從一臺機器到另一臺機器時，這有助於正確看待事物。
然而，不久前，我丈夫想換健身房。有一個離他工作的地方更近，他認為他可以在午餐時鍛煉身體。我和他換了衣服，但我感到很震驚。
在新體育館，我們是“老”人們。年輕，身體健康的身體穿著緊身的，時髦的運動服，做著人類不可能做的事情。說實話，我生我丈夫的氣好幾個星期了（好吧，那是一個月），因為他讓我們換衣服。我討厭這個新地方！我覺得不合適，有很多上面列出的想法。
不過，經過共同努力，我學到了一些東西。我希望這些小貼士能幫助你擺脫一些自我意識。
如何處理尷尬的感覺
貨比三家。如果不是因為我丈夫要去這個特殊的健身房，我可能一開始就不會換了。如果你是白手起家，四處看看。在我們鎮上，有一個新的地方，是迎合那些不想感到害怕的人，他們的長凳上壓一些不敬虔的重量，由魁梧的人咕噥。看看你可以使用的不同健身房，考慮哪一個可以滿足更多休閑會員的需求。
給自己點時間。給自己時間調整。任**的情況都會有壓力。穿背心的男生和穿緊身褲的女生，這可不是我心目中的放鬆環境。雖然有些人適應得很快，但我花了很長時間。不要太快放棄。堅持是關鍵。
為成功而打扮。考慮給自己買一兩套你感覺不錯的健身服。對我來說，這是基本的運動褲和一件與Target相配的上衣。沒什麼特別的，但感覺很好，很合身。穿太大太寬鬆的衣服並不能向“內心的你”傳達正確的資訊。你要告訴自己：嘿，我有權利在這裡，就像其他人一樣。你不需要過分地買一整套衣櫃，但要找到你覺得最舒服的，並堅持下去。
別妄想了。我知道你可能已經告訴過自己了，但這是真的：大多數人都沒有註意到你或者對你正在做的事情不感興趣。他們在自己的小世界裡，一邊聽音樂，一邊看電視，一邊鍛煉身體。在閱讀了各種健身論壇後，我發現當大多數人看到一個體重較重的人鍛煉身體時，他們會想到積極的想法，比如“對你有好處！”或者“我以前也在那裡”，大多數人根本不會註意到你，那些註意到你的人都在默默地支援你！
把嫉妒變成快樂。一開始，我嫉妒所有這些年輕健康的人，以及他們似乎可以輕鬆地做一些事情，比如從地上跳到六英尺高的墊子頂上，舉起重物。漸漸地，我的嫉妒變成了欽佩。這些年輕的身體很漂亮，這些人照顧自己真是太棒了。
專註於手頭的任務。把你的註意力從你周圍的人轉移到你身體在運動時的感覺上。這一點在你開始鍛煉計劃時尤為重要。你想聽聽你的身體在告訴你什麼，這樣你就不會做太多傷害自己。一旦你真正開始了，你對別人對你的看法的自我意識是最不重要的，開始一項新的努力的焦慮將開始消退。
給你自己點面子。最後，給自己一個當之無愧的拍拍後背。養成一個新習慣從來都不容易，如果你從未有過積極的鍛煉經歷，那麼讓自己動起來就更難了。記住，如果你犯了錯誤，跳過了幾天（或一週），別忘了，你可以重新開始。
冒險可能會讓人緊張，但你以後會感謝自己的。
你不好意思鍛煉嗎今天的心理學
Barbara Markway博士是一位有二十多年經驗的心理學家，著有四本書，三本是關於社交焦慮/害羞的，一本是關於婚姻的。她的作品被刊登在《****》、《芝加哥論壇報》、《*****》、《預防》、《精華》、《美國健康》、《真正簡單》和《網路醫學博士》上。Markway博士最近的興趣包括自我同情，她還寫了自己在自我同情專案中的經歷。
照片由哈米特79（Shutterstock）與蒂娜Mailhot-R0berge插圖。Keebosr（Flickr）的補充照片。
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- 發表於 2021-05-20 22:30
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