亲爱的tl80，我是一个非常不安分的睡眠者，当我醒来时，我常常没有得到很好的休息。我能做些什么来保持舒适，睡个好觉吗？

诚恳地说，小卧铺

亲爱的浅睡眠者，很多人彻夜难以入睡，他们中的许多人发现问题的一部分是，他们辗转反侧，只是一般不能得到舒适。谢天谢地，你可以做很多事情来解决这个问题，包括去看睡眠专家，我们稍后会去看。这里有几件事可以让你开始一个更平静的夜晚的睡眠之路。

升级您的床以获得舒适

如果你睡眠有问题，首先要找的是你的床。你的床垫多大了？你的床单和床单怎么样？你上次换枕头是什么时候？你不舒服的部分原因可能是床垫不好或床单和毯子不舒服。让我们一张一张地看看你的床。图片由Tifonimages（Shutterstock）提供。

• 你的床垫：也许是时候买一个新床垫了，或者至少去床垫店试几张，看看能不能找到更舒服的床垫。一些床垫商店有测试床垫，你可以躺在上面，这将帮助你确定你是否需要一个更坚实或更柔软的。
• 你的枕头：如果你有几年没有换过枕头，你可以考虑换一个，如果不是为了干净，也是为了舒适。并不是所有的枕头都是一样的，所以这里有一些根据你的睡眠风格挑选好枕头的小贴士。
• 你的床单：当谈到床单，不要陷入线程计数。这是质量的一个指标，但不是唯一的。查看RealSimple的这些提示和101套房的这些建议，确保您选择最适合您个人舒适的床单。

试着把你的床改造一下，看看这是否有助于你度过不安的夜晚。床单和枕头相对便宜，所以在更换床垫之前一定要走这条路，但是你的床和床罩会有很大的不同。

调整温度

如果你的睡眠问题是你太热或太冷，它可能是时候调整一下你卧室的环境温度。一般来说，室温在60到68华氏度之间是最佳的睡眠温度，但是如果你不能让你的房间保持凉爽（或者你的伴侣的物体），那么看看这些在你睡觉时保持凉爽的小贴士。乔尔克75摄。

如果问题是你需要热身一点，一些额外的毯子通常会做的把戏，或附近的空间加热器（但不要太近！）在床上放一个定时器，当你睡着后定时器就会关闭。这样，当你睡着的时候，房间会很舒服，但是一旦你出去，它就会停止消耗能量。

提高你的睡眠习惯

睡觉是一回事，但保持睡眠是另一个问题。如果你整晚都睡不着觉，很可能你的一天就是没有安排好来帮助你入睡。下面是一些简单的事情，你可以做，以确保你的日常生活有利于良好，稳定的睡眠：

• 做些运动：国家睡眠基金会说，早上锻炼实际上会帮助你睡得更深，晚上睡得更快，增加你整晚睡觉的机会。
• 白天休息：白天休息可以帮助你降低整体压力水平，进而让你更容易关闭大脑，晚上入睡，彻夜未眠。
• 抛弃电子设备：我们之前已经提到过这一点，但是禁止电子设备进入你的卧室，让它成为一个真正的宁静的休养地，肯定会帮助你获得更宁静、更健康的睡眠。把**放在客厅里充电，关掉电视，放松一下。把屏风关上，远离床，这样你就不会在睡觉前看屏风，如果你在晚上醒来，也不会被诱惑去使用屏风。
• 别忘了最基本的：每天晚上同一时间上床睡觉，尽量用厚厚的窗帘和百叶窗尽量减少卧室的光线，睡前避免喝含***或酒精的饮料，睡前尽量不要吃东西，以免消化不良可能在晚些时候吵醒你。
• 彻底重启你的睡眠周期：看看我们的综合指南，把你与睡眠的失调关系转变成积极、健康的关系。我们在这里提到的一些技巧也有，但值得一看更多细节。

试着冥想

我们已经讨论过至少一种冥想方法，它可以帮助你入睡，如果你醒来的话，它可以帮助你重新入睡，但它远不是唯一的技术。如果你半夜醒来，试着集中精力回去睡觉，或者想象你的梦在哪里结束了。避免起床查看邮件的诱惑，或者打开电灯，试着完全放松，闭上眼睛，然后继续睡觉。如果这不起作用，或者你醒来的时间已经接近你起床的时间了，你可能想起床开始一天的工作，然后在晚上的固定时间回到床上。幸运的话，你会更累，睡得更深。雷加摄影摄。

利用科技追踪你的睡眠周期

我们已经讨论了几种很好的方法来追踪你的睡眠习惯，比如腕带和其他可以在晚上佩戴的器具。我们自己的亚当·达奇斯（Adam Dachis）经历了一些小玩意，这些小玩意都承诺能帮助他找到更好的睡眠，即使你没有钱买一个监测你脉搏和你翻来覆去的频率的腕带，你也可以找到免费的移动应用来代替。

去看睡眠专家

如果所有这些都失败了，你就是睡不着觉，甚至睡不着，你应该去看医生，看睡眠专家。你的问题可能不是一个舒适或立场的问题，你可以有一个医疗问题，可以治疗。你的医生可能会给你开一些能帮助你入睡的药，或者他们会建议你去一个测试中心，在那里你可以在睡觉的时候被监控，看看你是否患有睡眠呼吸暂停症或者其他让你彻夜无法入睡的疾病。不管怎样，你唯一能确定的方法就是和专家谈谈。埃里克·施穆滕梅尔摄。

我们在这里建议的大多数改变都是很容易做出的，即使你没有彻夜难眠或无法入睡，它们也会让你得到一个更加宁静、舒适的夜晚休息。希望他们能帮你，睡得轻，祝你好运！

真的，生活黑客

另外，你对小睡者还有什么建议吗？你有没有遇到过这样的情况：你可以睡着，但就是睡不着？你怎么修好的？请在下面的评论中告诉我们。

有问题或建议问生活黑客？发送给[email protected].

标题照片由费尔格雷戈里（Shutterstock）和爱丁拉米奇（Shutterstock）。