科学显示，7个安眠秘诀
每个人都梦想着能睡个好觉，但这并不像你想象的那么难！
好好睡一晚，不仅会让你感觉很好的休息和警觉。事实上，睡眠质量对你的身心健康和幸福有着巨大的影响。认真地说，哈佛大学的研究人员把睡眠不佳与判断能力下降、情绪、肥胖、糖尿病、心血管疾病和心理健康问题联系在一起。这项研究表明，如果你没有把睡眠作为你生活中的优先事项，你可能应该开始了！
当然，当你连续几个小时辗转反侧的时候，知道睡眠有多好真的没有帮助！
这就是为什么我们编制了这张清单，上面列出了十个帮助你入睡和保持睡眠的科学提示和窍门。所以，下次当你发现自己连续数羊几个小时的时候，试试下面的方法，看看是否有用！
1经常锻炼
我知道，我知道。当你筋疲力尽时，锻炼似乎是世界上最不可能的任务之一。然而，大多数研究都认为定期锻炼是帮助身体为睡眠做好准备的最好方法之一。毕竟，如果你的身体没有消耗任何体力，它可能不会觉得需要睡觉！
关于一天中什么时候运动最好，文献中有许多相互矛盾的研究。有人说最好在早上锻炼，这样晚上就不会被炒作了。另一些人认为，晚上锻炼可以帮助你感到更加疲惫。大家的共识是，无论你在一天的哪个时间锻炼，在“错误”的时间锻炼总比根本不锻炼好！
尽管如此，你还是可以选择在早晨或傍晚做更多的运动（如有氧运动或高强度力量训练），并在睡前做一些不太**的运动，如瑜伽。
2限制来自屏幕的蓝光
研究表明，屏幕上的蓝光会严重干扰你的睡眠模式。你的深夜电视观看或社交媒体检查可能会对你的睡眠质量产生重大影响。光抑制你身体褪黑素的产生，褪黑素是一种有助于调节你睡眠周期的激素。
理想情况下，你应该在睡前完全停止使用你的设备，但这对很多人来说是不合理的。相反，尝试使用蓝光滤光片应用程序，比如F.lux for Windows和Mac（F.lux真的有效吗？），Android的Twilight，iOS设备的夜班设置。
三。坚持睡觉时间
听着，最重要的睡眠策略之一就是确保你得到足够的睡眠！确保你睡得足够早，这样你每天晚上就能有规律地睡上8个小时。
不仅如此，研究人员还建议你每天在同一时间入睡和醒来。这个策略有助于调节你身体的昼夜节律和提示你的睡眠模式。如果你在闹钟前挣扎着醒来，有很多有创意的闹钟应用程序可以防止你再次入睡。
4做一个睡前例行公事
你知道吗，如果孩子们每天晚上都按照同样的作息方式，他们怎么会睡得更好？信不信由你，成年人基本上是一样的。花点时间制定自己的上床仪式。任何能让你平静下来的事情都应该起到作用——你的日常生活可以包括读几页书，写日记，用香精洗手液，或者做一些冥想。
这些活动有助于减少压力激素皮质醇，让你的身体感到平静和安全，足以入睡。
如果你仍然焦虑不安，试着把你所担心的一切写在床边的一张纸上。你也可以加一句话来解释明天你将如何开始解决这个问题。这有助于解除你心中的忧虑，让你做出反应。
5限制***和酒精的摄入量
如果你真的在努力入睡，你每天的***习惯可能是罪魁祸首。毕竟，***是一种药物，是一种***，它能让你的身体无法识别疲惫的迹象。
你的身体需要5到6个小时才能消化掉你摄入的一半***。因此，在下午两三点后停止饮用任何***是最安全的。一旦到了下午4点或更晚的时候，就应该改喝绿茶或其他不含***的饮料了！
让你吃惊的是酒精也是一种***！即使一开始喝几杯酒会让你感到困倦，酒精的**性也会让你在晚些时候的睡眠质量恶化。如果你担心你的睡眠质量，试着一次只喝1-2杯，并在入睡前两小时停止饮酒。
6更聪明的零食
研究表明，某些食物能促进人体产生氨基酸和激素，维持人体的昼夜节律。
如果你在睡前感到饿了，考虑一下：
- 乳制品或羽衣甘蓝（钙）
- 核桃或鹰嘴豆（用于色氨酸）
- 杏仁和全谷物（镁）
- 樱桃（用于褪黑素）
- 鱼（维生素B6）
- 甘菊茶（甘氨酸生产用）
7别再看钟了！
它可以是如此诱人，看看到底是什么时候，所以你可以开始计算你会得到多少睡眠，如果你睡着了10:53。。。或者11:13。。。或者12点22分。
然而，每次你这样做都会导致你身体的压力反应增加。你对睡眠不足的焦虑会引发警觉——这正是你不想要的！
问题只有在你检查**时才会加剧——现在你不仅担心时间，而且你还把你的系统引入蓝光，并被电子邮件分散注意力。
专家建议，如果半夜醒着，应该起床，在昏暗的光线下做一些镇静的活动（如听音乐或轻柔的伸展）。大约十五分钟后，你应该回到床上，试着再次入睡。
如果你还是睡不着。。。
如果你尝试了这些技巧和其他方法，但似乎没有任何帮助，那么医生办公室应该是你的下一站。睡眠习惯的改变可能是身心健康问题的症状，应该认真对待！你的医生也可以告诉你，如果你的失眠是由于你正在服用药物或其他因素，在线文章不能为你诊断。
改变你的睡眠卫生是很困难的，但是睡个好觉的结果是值得的！
你有没有试过的真正的方法可以让你快速入睡和整夜保持睡眠？我很想在评论中听到他们！
图片来源：lenetstan/Shutterstock
- 发表于 2021-03-16 22:04
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- 分类：通用
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