我怎麼能睡個通宵？

親愛的Lifehacker，我是一個非常不安分的睡眠者，當我醒來時，我常常沒有得到很好的休息。我能做些什麼來保持舒適，睡個好覺嗎？...

Illustration for article titled How Can I Sleep Through the Night?

親愛的tl80，我是一個非常不安分的睡眠者，當我醒來時，我常常沒有得到很好的休息。我能做些什麼來保持舒適，睡個好覺嗎？

誠懇地說，小臥鋪

親愛的淺睡眠者，很多人徹夜難以入睡，他們中的許多人發現問題的一部分是，他們輾轉反側，只是一般不能得到舒適。謝天謝地，你可以做很多事情來解決這個問題，包括去看睡眠專家，我們稍後會去看。這裡有幾件事可以讓你開始一個更平靜的夜晚的睡眠之路。

升級您的床以獲得舒適

如果你睡眠有問題，首先要找的是你的床。你的床墊多大了？你的床單和床單怎麼樣？你上次換枕頭是什麼時候？你不舒服的部分原因可能是床墊不好或床單和毯子不舒服。讓我們一張一張地看看你的床。圖片由Tifonimages（Shutterstock）提供。

你的床墊：也許是時候買一個新床墊了，或者至少去床墊店試幾張，看看能不能找到更舒服的床墊。一些床墊商店有測試床墊，你可以躺在上面，這將幫助你確定你是否需要一個更堅實或更柔軟的。
你的枕頭：如果你有幾年沒有換過枕頭，你可以考慮換一個，如果不是為了乾凈，也是為了舒適。並不是所有的枕頭都是一樣的，所以這裡有一些根據你的睡眠風格挑選好枕頭的小貼士。
你的床單：當談到床單，不要陷入執行緒計數。這是質量的一個指標，但不是唯一的。檢視RealSimple的這些提示和101套房的這些建議，確保您選擇最適合您個人舒適的床單。

試著把你的床改造一下，看看這是否有助於你度過不安的夜晚。床單和枕頭相對便宜，所以在更換床墊之前一定要走這條路，但是你的床和床罩會有很大的不同。

調整溫度

如果你的睡眠問題是你太熱或太冷，它可能是時候調整一下你臥室的環境溫度。一般來說，室溫在60到68華氏度之間是最佳的睡眠溫度，但是如果你不能讓你的房間保持涼爽（或者你的伴侶的物體），那麼看看這些在你睡覺時保持涼爽的小貼士。喬爾克75攝。

如果問題是你需要熱身一點，一些額外的毯子通常會做的把戲，或附近的空間加熱器（但不要太近！）在床上放一個定時器，當你睡著後定時器就會關閉。這樣，當你睡著的時候，房間會很舒服，但是一旦你出去，它就會停止消耗能量。

提高你的睡眠習慣

睡覺是一回事，但保持睡眠是另一個問題。如果你整晚都睡不著覺，很可能你的一天就是沒有安排好來幫助你入睡。下麵是一些簡單的事情，你可以做，以確保你的日常生活有利於良好，穩定的睡眠：

做些運動：國家睡眠基金會說，早上鍛煉實際上會幫助你睡得更深，晚上睡得更快，增加你整晚睡覺的機會。
白天休息：白天休息可以幫助你降低整體壓力水平，進而讓你更容易關閉大腦，晚上入睡，徹夜未眠。
拋棄電子裝置：我們之前已經提到過這一點，但是禁止電子裝置進入你的臥室，讓它成為一個真正的寧靜的休養地，肯定會幫助你獲得更寧靜、更健康的睡眠。把**放在客廳裡充電，關掉電視，放鬆一下。把屏風關上，遠離床，這樣你就不會在睡覺前看屏風，如果你在晚上醒來，也不會被誘惑去使用屏風。
別忘了最基本的：每天晚上同一時間上床睡覺，儘量用厚厚的窗簾和百葉窗儘量減少臥室的光線，睡前避免喝含***或酒精的飲料，睡前儘量不要吃東西，以免消化不良可能在晚些時候吵醒你。
徹底重啟你的睡眠週期：看看我們的綜合指南，把你與睡眠的失調關係轉變成積極、健康的關係。我們在這裡提到的一些技巧也有，但值得一看更多細節。

試著冥想

我們已經討論過至少一種冥想方法，它可以幫助你入睡，如果你醒來的話，它可以幫助你重新入睡，但它遠不是唯一的技術。如果你半夜醒來，試著集中精力回去睡覺，或者想象你的夢在哪裡結束了。避免起床檢視郵件的誘惑，或者開啟電燈，試著完全放鬆，閉上眼睛，然後繼續睡覺。如果這不起作用，或者你醒來的時間已經接近你起床的時間了，你可能想起床開始一天的工作，然後在晚上的固定時間回到床上。幸運的話，你會更累，睡得更深。雷加攝影攝。

利用科技追蹤你的睡眠週期

我們已經討論了幾種很好的方法來追蹤你的睡眠習慣，比如腕帶和其他可以在晚上佩戴的器具。我們自己的亞當·達奇斯（Adam Dachis）經歷了一些小玩意，這些小玩意都承諾能幫助他找到更好的睡眠，即使你沒有錢買一個監測你脈搏和你翻來覆去的頻率的腕帶，你也可以找到免費的移動應用來代替。

去看睡眠專家

如果所有這些都失敗了，你就是睡不著覺，甚至睡不著，你應該去看醫生，看睡眠專家。你的問題可能不是一個舒適或立場的問題，你可以有一個醫療問題，可以治療。你的醫生可能會給你開一些能幫助你入睡的藥，或者他們會建議你去一個測試中心，在那裡你可以在睡覺的時候被監控，看看你是否患有睡眠呼吸暫停症或者其他讓你徹夜無法入睡的疾病。不管怎樣，你唯一能確定的方法就是和專家談談。埃裡克·施穆滕梅爾攝。

我們在這裡建議的大多數改變都是很容易做出的，即使你沒有徹夜難眠或無法入睡，它們也會讓你得到一個更加寧靜、舒適的夜晚休息。希望他們能幫你，睡得輕，祝你好運！

真的，生活駭客

另外，你對小睡者還有什麼建議嗎？你有沒有遇到過這樣的情況：你可以睡著，但就是睡不著？你怎麼修好的？請在下麵的評論中告訴我們。

有問題或建議問生活駭客？傳送給[email protected].

標題照片由費爾格雷戈裡（Shutterstock）和愛丁拉米奇（Shutterstock）。